Afvallen na zwangerschap

Afvallen na zwangerschap

Gevolgen zwangerschap op je lichaam

Allereerst, van harte gefeliciteerd! Je bent net moeder geworden of zojuist bevallen van een tweede of derde kindje. De eerste paar weken zul je je vast niet bezighouden met je gewicht. Maar zodra de routine is ingeslopen, begin je de daadwerkelijke gevolgen van de zwangerschap ineens op te merken: je voelt je niet lekker in je vel, dik, slap en moe. Veel oude kleren pas je nog steeds niet.

Afvallen na zwangerschap, hoe doe je dit?

Hoeveel kilo’s ben ik aangekomen?

Tijdens de zwangerschap neemt het gewicht van veel vrouwen met ongeveer 10 á 12 kilo toe. De helft van het aantal toegenomen gewicht (zo’n 5 á 6 kilo) wordt veroorzaakt door je baby, de placenta, vruchtvliezen en het vruchtwater.

Daarnaast houd je veel vocht vast en zijn je borsten en baarmoeder iets in gewicht toegenomen. En je hebt 1 kilo extra bloed aangemaakt, die na 6 weken vanzelf er weer af gaat. Dit betekent dat je in de praktijk nog ongeveer 5 a 6 kilo moet afvallen.

Het is raadzaam als je je lichaam de tijd geeft om te herstellen of te ontzwangeren. Neem hiervoor 6 weken en probeer in deze tijd goed te letten op je voeding. Probeer ook weer wat aan beweging te doen, zoals wandelen. Hierdoor zul je merken dat de kilo’s vanzelf verdwijnen.

Voordat je weer helemaal in vorm bent gaan er maar liefst 6 á 9 maanden overheen. Het is daarom van essentieel belang dat je goed voor jezelf en je lichaam zorgt. Eet dus gezond en gevarieerd, ook als je borstvoeding geeft.

Afvallen na bevalling

Hoe val ik af na de bevalling?

Afvallen na zwangerschap kan soms moeizaam verlopen. Vermijd in elk geval het volgen van een crash dieet. Dit gaat je teveel energie kosten terwijl je deze beter kunt gebruiken voor het verzorgen van je baby. Bovendien is dit een prachtige tijd waar je zoveel van kunt genieten. Laat alles rustig op z’n beloop. Het is gewoon prima als je een halve kilo per week afvalt.

De volgende, verantwoorde tips zullen je helpen met het verliezen van gewicht na de bevalling

  1. Drink veel water, minimaal 2 liter per dag. Door water te drinken kunnen afvalstoffen gemakkelijker je lichaam verlaten. Vermijd frisdrank, vruchtensappen en alle overige suikerrijke dranken.
  2. Geef borstvoeding. Door borstvoeding te geven moet je lichaam harder werken en heeft het daarvoor energie nodig. Hierdoor worden de vetreserves aangesproken die tijdens de zwangerschap zijn aangemaakt. Hoeveel kilo’s en vet je verliest is per persoon verschillend. Een halve kilo per week verliezen is een prima uitgangspunt.
  3. Eet gestructureerd en minstens 6 keer per dag. Kies daarbij voor maaltijden met veel groente, magere vlees en vis. Als je wilt snacken, kies dan voor een gezond tussendoortje zoals fruit, wortels, noten of komkommer.
  4. Ga 30 minuten per dag bewegen. Bouw je conditie langzamerhand op. Op deze wijze kom je alvast in het sportritme. Wil je gaan beginnen met hardlopen of andere intensieve sporten, doe dit pas na 2 maanden.
Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer