Afvallen? Richt je keuken strategisch in!

Beste keukenmachine
Strategisch afvallen met je keuken

Als je wilt afvallen dan is het belangrijk dat je je focust op je doel. Het is niet alleen goed dat je je mentaal voorbereidt, maar het is net zo essentieel dat je omgeving goed kan bijdragen aan je doel.

Om maar even een voorbeeld aan te geven, indien je je bevindt in een slordige, ongeorganiseerde omgeving, dan zal je brein net zo chaotisch functioneren en worden je doelen ook niet helder. Conclusie: je valt niet of nauwelijks af. Wat kun je doen om effectief af te vallen? Juist, richt je keuken goed in!

Een nette, georganiseerde keuken gaat je beslist helpen met afvallen. Hierdoor heb je beter zicht op de ingrediënten die je nodig hebt om je gezonde maaltijden te kunnen samenstellen. Daarnaast heb je allerlei slimme en handige keukenapparaten nodig om al deze recepten te kunnen uitwerken, zoals een blender, food processor of staafmixer.

Hier 4 tips hoe je keuken bijdraagt aan succesvol gewichtsverlies.

#1. Maak ruimte voor gezonde, voedzame producten

Open de koelkast en verwijder alle vette, suikerrijke producten zoals toetjes en jam, en vervang deze door verse groente, fruit, mager beleg, yoghurt en kwark. Richt je koelkast opnieuw in en zorg ervoor dat je koelkast er aantrekkelijk uitziet door de kleuren van de verse producten die je in je koelkast stopt.

Heb je een gezin of woon je samen en zijn de rest van de huisgenoten niet op dieet? Leg ze uit dat ze hun eigen producten op een andere plank moeten leggen zodat gezonde van de ongezonde producten gescheiden blijft. Doe hetzelfde bij je vriezer.

#2. Koop goede bewaardozen

Een goede manier om gewichtsverlies te stimuleren is om lekkere, gezonde hapjes en snacks altijd bij de hand te hebben. Deze bewaar je natuurlijk in leuke, goede bewaardozen. Je kunt deze dozen vaak bij Ikea, de Blokker of Marskramer kopen. Heb je een heerlijke salade gemaakt maar was het net iets te veel? Bewaar de left-overs dan een doos die je makkelijk kunt meenemen voor onderweg.

Je kunt er ook je noten en fruit goed in bewaren zodat je die op een later tijdstip kunt eten. Door handige bewaardozen overal en nergens te gebruiken, zul je minder in de verleiding komen om ongezonde voeding te gaan kopen of eten.

3#. Geef je keukenmachines en kookgerei een zichtbare plek in de keuken

Als je gezonde maaltijden wilt samenstellen, dan is het van groot belang om je keukenmachines op een goede plek in de keuken neer te zetten. Deze keukenmachines zoals blenders, staafmixers en foodprocessor ga je namelijk veel gebruiken! Ook je mixer en bepaalde maatkannen, kommen of pannen zul je veelvuldig nodig gaan hebben.

Zet daarom al deze spullen op een handige en zichtbare plek in de keuken. Hierdoor hoef je er niet meer naar te zoeken als je iets lekkers aan het maken bent. Dat scheelt tijd en energie!

#4. Beheer je kruiden en andere gezonde ingrediënten

Als je toch lekker gezond bezig bent, is het ook wel erg handig als je al je kruiden en andere gezonde toevoegingen zoals olijfolie en kokosolie goed heb opgeborgen.

Vul dus een la (of twee lades) met bijvoorbeeld alleen maar kruiden, dadels, noten, kokosmeel, superfood, olijfolie en kokosolie. Zo heb je altijd alle ingrediënten tot je beschikking zonder dat je in de verleiding komt om iets te maken waar je bijvoorbeeld bloem, basterdsuiker, jus en andere ongezonde dingen voor nodig hebt.

super food

Deze vier simpele tips kunnen je zeker goed helpen om je gewichtsverlies te bevorderen. Ik heb dit ook gedaan en ik moet zeggen dat ik hierdoor vaker gezondere keuzes maak. Ik gebruik nu bijvoorbeeld speltmeel of boekweitmeel voor bepaalde gerechten in plaats van bloem die ik ergens anders heb opgeborgen.

Op deze wijze krijg je steeds meer inspiratie om nieuwe, lekkere gezonde maaltijden te bereiden en uit te proberen.

Succes hiermee!

 

 

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

C9 Kuur: wat is het?

c9 kuur

Afvallen met c9 kuur

In mijn omgeving zijn er een aantal mensen die momenteel aan het afvallen zijn door middel van het c9 kuur. Mijn zwager is onlangs begonnen met zijn buurvrouw om zo elkaar te motiveren. En afgelopen week hoorde ik dat mijn zusje ook graag wilt beginnen aan zo’n kuur. Een c9 kuur komt bij mij over als hét middel om snel af te vallen. Maar is dat ook zo? En wat houdt een c9 kuur eigenlijk in?

Wat is een c9 kuur?

De c9 kuur duurt zoals de naam al verraad, 9 dagen. Het is een kuur waarbij je je lichaam reinigt en toxische stoffen verwijderd worden. Door zo’n kuur te volgen zou je er niet alleen gewicht mee verliezen, maar ga je er ook beter uit zien en voel je je beter. Dit is in het kort wat de c9 kuur jou belooft. 

Het c9 pakket kost ongeveer 120 euro en bevat allerlei shakes, sapjes en pillen die je tijdens deze 9 dagen moet innemen. Er is een werkboek inbegrepen waarin vele tips staan. Het pakket bied je in ieder geval alle noodzakelijke middelen die ervoor zorgen dat jij je doel behaalt.

Ervaringen op internet

Op internet zijn allerlei reviews en ervaringen te vinden. Er zijn mensen die de kuur niet hebben volgehouden om gezondheidsredenen en maar slechts 1 kilo kwijt zijn geraakt. Maar je leest ook verhalen van mensen die de kuur eenvoudig doorheen zijn gekomen en in totaal veel gewicht zijn verloren. Daarnaast voelen ze zich energieker en fitter.

Sommige mensen krijgen last van hoofdpijn, met name degene die verslaafd zijn aan koffie kunnen het soms lastig krijgen. Je mag tijdens deze kuur namelijk helemaal geen koffie of thee drinken.

Ik denk dat het sterk per persoon afhankelijk is of de c9 kuur succesvol is of niet. Ik zou me daarom ook niet helemaal vastleggen aan de ervaringen die je leest op internet. Dat je gewicht kwijt raakt lijkt gegarandeerd, maar dat kan net zo goed in termen van vocht zijn.

Ook heb je een ijzeren discipline nodig. De eerste twee dagen mag je maar weinig eten en leef je op aloë vera sapjes, pillen en een beetje groente en/of fruit. Als je het erg moeilijk vindt om eten te laten staan dan kan de c9 kuur weleens tegenvallen. Je betaalt er namelijk toch zo’n 120 euro voor. Het zou erg zonde zijn als je halverwege de kuur afhaakt omdat je je over hebt gegeven aan verboden etenswaren.

Chlorella poeder

Mijn advies

Als je graag snel wilt afvallen en je denkt de c9 kuur aan te kunnen, dan staat mij niets in de weg om jou te zeggen dat je dit niet moet doen. Ik ben van mening dat je zelf moet ervaren of zo’n kuur jouw afslankproces op een positieve wijze bevordert. Het is jouw eigen lichaam en verantwoordelijkheid.

Wel wil ik een kritische kanttekening plaatsen bij dit soort dieetproducten. De kans dat je met een jojo effect te maken zult krijgen is erg hoog. De kuur heeft namelijk alleen zin als je na deze periode door blijft gaan met je gezonde eetgewoonten. Ga je daarna weer normaal en ongezond eten, dan is de kans groot dat je weer snel in gewicht toeneemt. Alles wat je kwijt was raakt komt dus weer net zo hard aan. Vaak weeg je bij zo’n jojo effect zwaarder dan je daarvoor was.

Om deze reden adviseer ik je om bij je gezonde verstand te blijven. Het is heel verleidelijk om binnen negen dagen 5 kilo kwijt te raken. Ik geloof ook wel dat het haalbaar is, maar ga bij je zelf even na of het realistisch is dat je door blijft gaan met weinig en gezond eten.

Ben jij iemand die gewoon van lekker eten houdt en wil je liever voor altijd je overtollige kilo’s kwijt? Dan raad ik je aan om direct te starten met eiwitrijk eten. Een goede tip is het Vitadis Slanker Leven Plan. Met deze methode hoef je geen honger te lijden. In combinatie met sporten, krachttraining en cardiotraining, val je zelfs tot 3 kilo per week op een gezonde wijze af!

Hieronder een greep van de maaltijden die je kunt verwachten bij Vitadis:

C9 kuur

Ik ben van mening dat eiwitrijk eten een veel beter alternatief is dan de c9 kuur. Wil je binnen een aantal maanden voorgoed van je vetreserves af en de kansen op het jojo-effect verkleinen, dan kun je het beste normaal en gezond eetpatroon aanhouden. Dit is een lange termijn oplossing en je zult er veel meer profijt van hebben dan een 9 daagse kuur waarbij je bijna niets mag eten en op korte termijn veel gewicht verliest.

Het gaat er uiteindelijk om dat je een gezonde levensstijl nastreeft. Maar vergeet niet dat je ook tijdens het afvallen goed en regelmatig moet blijven eten. Dit is goed voor de metabolisme.

Doe je dit in combinatie met sporten, dan zullen de kilo’s er zeker snel afvallen. En vaak gaat dat sneller dan je in eerste instantie zou denken!

 

 

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Afvallen na kerst

Afvallen na kerstAfvallen na kerst

Ok, de kerstperiode van 2015 is achter de rug. Heb je uitgebreid kunnen uitleven of werden het caloriearme feestdagen?

Ik geef toe: ik heb de laatste dagen van december flink gezondigd. Elk jaar is het zover, en met name in december eet ik meer dan normaal. Ik denk dat dit principe wel geldt voor 90% van de mensen die dit leest. Het hoort er eenmaal bij en bovendien is dit een feestelijke periode waar het samenzijn gevierd mag worden met lekker veel eten!

Helaas pindakaas voor mijn lichaam… die kan het natuurlijk weer niet goed aan. Ik merk dit vooral aan mijn kleding die weer wat strakker zijn gaan zitten. Daarom besloot ik vanochtend vroeg om de dag te gaan beginnen met een lesje spinning, healthy kokoskoek (recept volgt later) en halve sinaasappel.

Na de les voelde ik me direct een stuk fitter en ben vastbesloten om morgenavond weer een lesje te gaan pakken. Het is toch een heel fijn gevoel als je flink hebt gezweet na een aantal dagen vol te hebben gepropt met allerlei lekkernijen, gourmetschotels en Indisch eten.

Smoothie maken

Om het goede gevoel door te zetten, heb ik een smoothie gemaakt, zoals te zien is op bovenstaande foto. Het ziet er misschien vies uit, maar hij smaakte in ieder geval erg lekker. De smoothie gaf me weer dat gezonde, fitte gevoel terug. Voor een vullend effect heb ik chiazaden en psylliumvezels toegevoegd. Dit heb ik ook gedaan om mijn stoelgang te verbeteren.

Wat heb je hiervoor nodig?

Handvol spinazie
1 banaan
Handvol bevroren bosvruchten
1 eetlepel chiazaad – Bestel hier (200 gr) of Bestel hier (400 gr)
1 eetlepel psylliumvezels – Bestel hier (200 gr)
1 theelepel maqui poeder – Bestel hier (50 ml) of Bestel hier (100 ml)
1 theelepel rhodiola poeder – Bestel hier rhodiola tabletten (90 stuks)
Water

Vervolgens heb ik ook een aantal spirulina tabletten ingenomen voor extra weerstand.

Mijn lunch bestond vandaag verder uit speltpannenkoeken met avocado.

Smoothie makenAfvallen in 2016

Met nog een aantal dagen te gaan in 2015 waarin ik ook veel sociale afspraken heb, weet ik dat het snoepen in dit jaar nog niet helemaal voorbij is.

Wat ik in elk geval kan concluderen is dat gezonde voeding direct een enorm positief effect kan hebben op je lichaam en je gemoedstoestand. Ook al ben ik nog geen kilo afgevallen, voel ik me al een stuk fitter door het eten van gezonde en natuurlijke voeding. Ik besef dan heel goed wat al die koolhydraat- en suikerrijke producten met mijn lichaam doen.

Op vrijdag 1 januari (ik weet het, echt heel cliché) ben ik van plan om het koolhydraatarme dieet te volgen van Jasper Alblas. Dit heb ik al eens eerder gevolgd en dit werkt ontzettend goed.

Doe je mee?

Laat hieronder dan een bericht achter en vertel me wat jouw eerste ervaringen zijn. Ik ben benieuwd!

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Afvallen? Ga gezond ontbijten!

Gezond ontbijten

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gezond ontbijten

Als je graag wilt afvallen, sla dan nooit het ontbijt over. Door je ontbijt over te slaan kan dit het afvalproces tegenwerken. In plaats van het afvoeren van vet, gaat je lichaam juist vetcellen creëren en opslaan. Het is dus raadzaam om elke ochtend gezond te ontbijten zodat je stofwisseling op gang komt.

Je lichaam heeft na het slapen water nodig. Het is daarom goed om de dag te starten met een glas water en eventueel een citroenschijfje. Hiermee breng je je vochthuishouding op peil.

Vetverbranding

Je kunt ook direct beginnen met sporten zodra je wakker wordt. Door te sporten voor het ontbijten, stimuleer je de vetverbranding enorm. Om de vetverbranding op peil te houden zul je elke 2 tot 3 uur moeten eten. Zo kun je na je gezond ontbijt nog een ontbijt snack nemen, lunch, middagsnack, diner en avondsnack.

Als je te weinig op een dag eet, gaat je lichaam in de spaarstand zitten en zal het juist vetten opslaan voor als reserve tijdens ‘barre’ tijden. Daarnaast zal het teveel aan afvalstoffen worden opgeslagen in het vetweefsel.

Om de vetverbrandingsmotor aan te zetten zul je dus iedere dag gezond moeten ontbijten en regelmatig te moeten eten.

Smoothie maken

Een heerlijk voorbeeld van een gezond ontbijt is een groene smoothie. Je kunt een smoothie heel gemakkelijk meenemen voor onderweg als je naar je werk moet of als je gaat reizen. Tevens biedt een smoothie uitkomst als je veel haast hebt in de ochtend. Zo bespaar je tijd en kun je toch nog gezond ontbijten.

Zorg ervoor dat je je smoothie vult met ingrediënten die een vullend effect hebben voor je maag waardoor je sneller verzadigd bent. Je zult in de ochtend minder last krijgen van honger. Voorbeelden zijn chiazaad, havermout en gemalen lijnzaad.

Smoothie recepten

Smoothie recept

Hieronder een lekkere smoothie recept om de dag mee goed te kunnen starten:

  • Handje spinazie
  • 1 avocado
  • 1 theelepel kaneel
  • 200 ml amandelmelk
  • een kwart komkommer
  • 2 geperste sinaasappelen
  • 2 eetlepels chiazaad

Doe alle ingrediënten in de blender en smullen maar.

Ook deze smoothie gemaakt? Laat me weten wat je ervan vindt door hieronder een bericht achter te laten!

 

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Vetverbranding stimuleren? 8 tips.

Vetverbranding stimuleren

Vetverbranding stimuleren

Hoe kun je je vetverbranding stimuleren? Er zijn een aantal tips en tricks die helpen je vetverbranding een boost te geven. Welke zijn het? Lees hier verder.

1.Neem visolie

In visolie zitten omega 3 vetzuren. Door visolie of vloeibare omega 3 vetzuren in te nemen bevorder je de verbranding van ‘slechte’ vetten. Visolie beperkt dat het vet wordt opgeslagen in je lichaam en zorgt er weer voor dat de vetverbranding doorgaat. Bovendien zijn omega 3 vetzuren goed voor o.a. je cholesterol, hart en bloedvaten.

2. Vermijd koolhydraten en eet meer groente en eiwitten

Om snel te kunnen afvallen zul je flink moeten minderen met koolhydraten. Hiermee gaat je lichaam je vetreserve aanspreken. In plaats van pasta’s, rijst en brood eet je meer eiwitten (vlees en vis) en groenten. De voedingsstoffen die je binnenkrijgt zorgen voor een snellere stofwisseling, waardoor minder vet in je lichaam wordt opgeslagen.

Je kunt in de middag een kipsalade eten en in de avond een uitgebreide maaltijd van groenten, vlees of vis in combinatie met wat geroosterde noten of zaden.

3. Verban suikers

Wil je echt snel effect creëren en blijvend slank worden? Eet dan geen suikerrijke producten meer. Door suiker te eten gaat je lichaam insuline aanmaken, dit wordt ook wel het ‘vetopslag’ hormoon genoemd. Hierdoor gaat je bloedsuikerspiegel stijgen. De suikers worden dan in je spieren opgeslagen als extra energiebron of het wordt opgeslagen als lichaamsvet.

Hoe meer koolhydraten en suikers je binnenkrijgt, hoe meer insuline het lichaam moet aanmaken. Dit leidt ertoe dat je vet gaat opslaan om al deze suikers een plekje te geven in je lichaam.

Waarom is het zo dat de een sneller vet opslaat dan de ander? Dit heeft te maken met de mate waarin je gevoelig bent voor insuline. Als je lichaam gevoelig is voor insuline, dan hoeft je minder insuline aan te maken voor dezelfde hoeveelheid koolhydraten die je eet. Dit komt vooral voor bij mensen die van ‘nature’ slank zijn.

Als je lichaam niet gevoelig is voor insuline, dan moet je lichaam meer insuline aanmaken. Hoe meer insuline je lichaam aanmaakt, des te groter de kans dat je lichaam meer vet gaat opslaan.

Koolhydraten

4. Slik een multivitamine

Aangezien je niet alle vitamines en mineralen uit je voeding kunt halen, is het raadzaam om dagelijkse een extra multivitamine in te nemen. Hiermee stimuleer je tevens de vetverbranding.

5. Neem magnesium

Als je voor het slapen magnesium inneemt, zal dat je nachtrust verbeteren. Je zenuwstelsel gaat dan namelijk in de relaxmodus. Daarnaast zorgt magnesium dat je gevoeligheid voor insuline wordt verhoogd, waardoor je lichaam minder vet hoeft op te slaan voor dezelfde koolhydraten die je naar binnenkrijgt. Tevens verlaagt magnesium je bloeddruk en is dit noodzakelijke voeding voor je hart en het functioneren van meer dan 300 enzymen.

6. Drink veel water

Dat veel water drinken helpt bij de vetverbranding zal wellicht voor jou niet nieuw zijn. Water is namelijk goed voor je om al je afvalstoffen af te kunnen voeren waardoor je van binnen ‘schoner’ wordt.

Jesse van der Velde heeft een formule opgesteld waarbij je kunt achterhalen hoeveel water je dagelijks zou moeten drinken. Dit is:

Lichaamsgewicht maal 0,44 gedeeld door 10.

Stel, je weegt 80 kilo. Dan is de berekening: 80 * 0,44 / 10 = 3,5 liter per dag water per dag.

7. Eet en drink geen melkproducten

Vermijd zoveel mogelijk melkproducten zoals yoghurt, kwark en melk. Veel mensen hebben een (lichte) vorm van allergie ontwikkeld voor zuivel, zonder dat ze het weten. Dit komt omdat het enzym dat nodig is voor de afbraak van zuivel, in mindere mate wordt aangemaakt naarmate we volwassen worden.

8. Vermijd stress

Probeer zoveel mogelijk stress te vermijden en probeer hiermee om te gaan. Door stress wordt het stresshormoon cortisol aangemaakt, een hormoon dat verantwoordelijk is voor de opslag van vet. Cortisol komt bij je om de hoek kijken wanneer er sprake is van de volgende situaties:

  • Levensbedreigende situaties en gevaar
  • Angst en controleverlies
  • Prestatiedruk (deadlines, carrière)
  • Ongezonde voeding
  • Lange, fysieke inspanning zoals hardlopen en intensieve cardiotrainingen.

Een goede nachtrust en magnesium helpen je om cortisol af te breken waardoor je minder vet gaat opslaan. Als je je gestrest voelt, zorg er dan voor dat je je lichaam aanvult met extra magnesium, want door stress gaat je lichaam meer magnesium verbruiken.

 

 

 

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Eiwitdieet recepten: zo val je 2 kilo of meer per week af

Eiwitdieet recepten

Wat is het eiwitdieet?

Bij een eiwitdieet ligt de nadruk op het eten van producten die voornamelijk uit proteïne bestaan, zoals vlees, gevogelte, ei, peulvruchten en zuivel. Indien je voeding de juiste hoeveelheden van eiwitten bevat, kun je in een week wel 2 kilo afvallen, en in het begin zelfs 3 kilo.

Voordelen eiwitdieet

Met het eiwitdieet kun je zonder hongergevoel snel afvallen. Hierdoor kost het afslanken minder moeite en ga je meer met plezier afvallen.

De voornaamste voordelen van een eiwitdieet zijn:

  • Vetverbranding zonder hongergevoel
  • Vreetbuien worden voorkomen d.m.v. vullend gevoel in de maag
  • Je huid wordt mooi en egaal

eiwit

Waarom zijn eiwitten belangrijk?

Eiwitten vormen essentiële bouwstenen voor het lichaam. Een ander woord voor eiwitten is proteïne. Jouw organen, pezen, spieren en andere onderdelen van het lichaam worden allemaal door eiwitten aangemaakt. Eiwitten zijn noodzakelijk om jou in leven te houden.

Waar vind je eiwitten?

Vlees

  • Rundergehakt
  • Tartaar
  • Gerookt vlees
  • Lever

Gevogelte 

  • Kip
  • Kalkoen
  • Eend

Vis

  • Makreel
  • Bot
  • Kabeljauw
  • Tonijn
  • Kabeljauw
  • Zalm

Zuivel

  • Magere kwark
  • Magere yoghurt
  • Magere kaas

Noten

  • Pinda’s
  • Pistache noten
  • Cashew noten

Bonen

  • Kidney bonen
  • Soja

 Eiwitdieet recepten

Juiste samenstelling eiwitten

Wil je snel en gezond afvallen dan zijn eiwitten enorm belangrijk voor je lichaam. Je dient wel de juiste proporties van eiwitten moeten innemen. Anders heb je kans op dunner wordend haar, huiduitslag of word je spierweefsel afgebroken met als gevolg dat je geen lichaamsvet verbrand.

Naast de juiste hoeveelheid speelt de kwaliteit van eiwitten ook een grote rol. Hierbij moet je letten of de aminozuren goed samengesteld zijn. De kwaliteit van eiwitten is hoger wanneer er veel verschillende aminozuren aanwezig in het eiwit. Ook moet de verhouding goed zijn.

Eiwitten zijn namelijk opgebouwd uit kleine delen aminozuren die aan elkaar geschakeld zijn. Zo ontstaan er complexe structuren van eiwitketens.

Het lichaam is in staat om bepaalde aminozuren zelf aan te maken. De overige zul je moeten aanvullen door middel van voeding. In dit geval worden ze ook essentiële aminozuren genoemd.

Review eiwitdieet recepten

Wil je weten of het eiwitdieet goed werkt? Ik heb hier een review geschreven van het Vitadis Slanker Leven Plan. Dit pakket bevat heerlijke eiwitdieet recepten en je valt in het begin al zo’n 2 kilo per week af.

Vanuit mijn eigen ervaring kan ik zeggen dat je snel resultaat boekt indien je daarnaast zo’n 3 á 4 keer in de week sport en een combinatie doet van zware krachttraining en cardio-oefeningen.

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

5 kilo afvallen, praktische stappen

5 kilo afvallen

5 kilo afvallen, snel en gezond

Snel en gezond 5 kilo afvallen? Dat is goed mogelijk! Essentieel hierbij is dat je dit wel een goede en juiste manier aanpakt. Want ik neem aan dat je geen zin hebt in een jojo-effect. En het mooiste zou zijn dat je voor altijd af bent van je overtollige kilo’s.

Maar hoe doe je dit? Hier een praktische oplossing.

Blender kopen

Koop nu een mooie en goede blender. Dit product heb je absoluut nodig om snel 5 kilo te kunnen afvallen.

Wil je een slank lichaam hebben dan zul je eerst moeten investeren in een goede blender voor dagelijks gebruik. In onze winkel vind je o.a. de volgende merken:

  • Kitchenaid
  • Magimix
  • Kenwood
  • Bosch
  • Philips
  • Tristar
  • Princess
  • DOMO MyBlender
  • Bestron
  • Moulinex

Een blender heb je nodig om groene smoothies mee te kunnen maken. Ook kun je er andere zachte producten mee pureren, zoals geweekte noten en dadels. Lever niet in op kwaliteit want deze blender heb je dagelijks nodig.

Koop nu een blender

Keukenmachine kopen

Een ander keukenapparaat dat onmisbaar is bij het afvallen, is de keukenmachine oftewel een foodprocessor. Met een foodprocessor kun je allerlei gezonde taarten, cakes, (hartige) snacks en overige maaltijden mee bereiden.

In tegenstelling tot een blender heb je met een keukenmachine vaak meer mogelijkheden en kun je er goed vaste ingrediënten mee malen, zoals noten en dadels.

Tevens kun je veel grotere hoeveelheden in een keer in de keukenmachine stoppen. Zodra je de keukenmachine in je bezit hebt val je 5 kilo af en kun je alle gezonde recepten maken die we elders op deze website presenteren.

Onze winkel beschikt over de volgende merken:

  • Kitchenaid
  • Magimix
  • Kenwood
  • Bosch
  • Philips
  • Tristar
  • Princess
  • DOMO MyBlender
  • Bestron
  • Moulinex

Koop nu een keukenmachine

Doe de kettlebell workout

Cliché maar waar: ga sporten! Sporten naast het volgen van een dieet zorgt ervoor dat je snel en gezond 5 kilo afvalt. Een goede en effectieve trainingsmethode is de kettlebell.

Je kunt op de sportschool met de kettlebell trainen, maar ook heel gemakkelijk thuis.

Bestel de kettlebell inclusief fitnessprogramma met begeleiding om strakke spieren te kweken en af te vallen. Je kunt kiezen uit een kettlebell van 4, 8, 12 of 16 kilo.

Kettlebell programma 4 kg – Jesse van der Velde
Bestel hier

Kettlebell workout 5 kilo afvallen

 

 

 

 

 

 

 

Kettlebell programma 8 kg – Jesse van der Velde
Bestel hier

Kettlebell workout 5 kilo afvallen

 

 

 

 

 

 

 

 

Kettlebell programma 12 kg – Jesse van der Velde
Bestel hier

Kettlebell workout 5 kilo afvallen

 

 

 

 

 

 

 

 

Kettlebell programma 16 kg – Jesse van der Velde
Bestel hier
Kettlebell workout 5 kilo afvallen

 

 

 

 

 

Koop koolhydraatarme recepten

Vermijd iedere vorm van koolhydraten als jouw doel 5 kilo afvallen is. Wil je meer informatie over koolhydraatarme recepten? Koop het boek Het 7×7 Afslank Receptenboek van Jasper Albas voor heerlijke, gezonde maaltijden die je uiteraard bereidt met je splinternieuwe blender en keukenmachine.

Het 7×7 Afslank Receptenboek – Jasper Alblas
Bestel hier

Recepten zonder koolhydraten

 

 

 

 

 

 

 

 


Gefeliciteerd, 5 kilo afvallen is voor jou snel realiteit!

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Hoe versnel je je stofwisseling met voeding en drank?

Stofwisseling versnellen

Stofwisseling versnellen met voeding en drank

Indien je wilt afvallen dan is het van essentieel belang dat je een snelle stofwisseling hebt. Door stofwisseling zet je lichaam al het eten en de calorieën die je nuttigt om in energie. Het zorgt er dus voor dat je lichaam al deze stoffen op een nuttige wijze kan gebruiken.

De afgebroken stoffen worden via de stoelgang verlaten. In veel gevallen heeft men een onregelmatige stoelgang. Ook afvallen kost veel moeite.

Wil je het afvalproces versnellen? Lees dan hier hoe je dit moet doen.

Detox programma

Verschil metabolisme, stofwisseling en spijsvertering

Even voor de duidelijkheid: de begrippen metabolisme en stofwisseling hebben dezelfde betekenis. Je kunt dus spreken over stofwisseling en metabolisme. Onder metabolisme (of stofwisseling) wordt het proces verstaan waarbij in je cellen energie wordt vrijgemaakt door middel van voedingsmiddelen.

Dit proces houdt voortdurend aan. Alle maaltijden die je verorbert worden dan verwerkt door je maag, spieren, lever, darmen, nieren en bloed. Spijsvertering daarentegen vormt een onderdeel van je metabolisme. Hierbij word je voeding en drank verteerd door je maag.

Waarom is een snelle stofwisseling belangrijk?

Er zijn een aantal goede redenen om je stofwisseling te versnellen. Het belangrijkste in dit geval is dat het je gewichtsverlies enorm stimuleert. Afvallen gaat dus een stuk gemakkelijker als je metabolisme in orde is.

De kans dat je lichaam je voeding als vet gaat opslaan is tevens vele malen kleiner omdat het eten en drinken sneller door je lichaam wordt afgebroken en afgevoerd. Er is geen opgeblazen gevoel meer waardoor je je veel energieker en fitter gaat voelen.

Bovendien gaat je lichaam beter met je hersenen communiceren die jou vervolgens een ‘voldaan’ seintje geven. Je behoefte om te snaaien wordt hiermee dus ook veel kleiner.

Hierbij enkele tips om je metabolisme met voeding en drank te verbeteren.

  1. Eet en drink regelmatig
    Zodra je weinig tot nauwelijks eet, gaat je lichaam in een soort spaarstand staan. Je stofwisseling wordt langzamer omdat je lichaam denkt dat er een hongersnood is, en om te moeten overleven gaat het vet opslaan.Daarom is het belangrijk dat je je lichaam voldoende voedt, waardoor je een seintje geeft dat alles in orde is en je metabolisme op peil blijft. Eet gemiddeld vijf á zes kleinere porties per dag en drink daarnaast veel water.
  2. Eet vezelrijke voeding
    Vezels kun je vinden in producten als peulvruchten en havermout. Je krijgt er vaak een voldaan gevoel van want ze zijn moeilijker te verwerken voor het lichaam. Tevens worden ze niet in het lichaam opgeslagen als vet, dus volg je een koolhydraatarm dieet dan kun je gerust voedingsmiddelen eten die vezels bevatten.
  3. Sla je ontbijt niet over
    Begin de dag met een goed een stevig ontbijt. Eet hierbij dan zoveel mogelijk producten die vezels bevatten, zoals hierboven is beschreven. Door ’s ochtends direct na het ontwaken te ontbijten breng je je stofwisseling op gang.Bovendien kan het lichaam verspreid over de hele dag veel beter afvalstoffen afvoeren. Op deze wijze stimuleer je het afvalproces verder.
    Koolhydraatarm dieet

 

 

 

 

 

 

 

 

 


4. Eet meer eiwitten

Voor het verwerken van voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten, ook wel proteïne genoemd, moet het lichaam extra hard werken.

In tegenstelling tot koolhydraten en vetten hebben eiwitten een positieve invloed op je stofwisseling. Het zorgt ervoor dat je metabolisme aan de gang blijft.Bovendien heb je eiwitten nodig voor spieropbouw.

Indien je aan krachttraining doet, zul je veel eiwitten nodig moeten hebben om spiergroei te bevorderen. Eiwitten vind je terug in producten als (magere) vlees, gevogelte, vis, eieren, peulvruchten, noten, tofu en zuivelproducten zoals kwark.

5. Drink voldoende water
Voldoende water drinken vormt een essentieel onderdeel bij het afslankproces. Hiermee verhoog je je metabolisme omdat het lichaam vocht nodig heeft om alle voedingsmiddelen te kunnen verwerken.

Drink zoveel mogelijk koud water want zo stimuleer je je lichaam om extra calorieën te verbranden omdat het extra moeite moet doen om je warm te kunnen houden

6. Nuttig producten met een hoge voedingswaarde
Door voedingsmiddelen te eten die over een hoge dosis mineralen en vitamines beschikken versnel je het spijsverteringsproces. Hierbij spelen vitamine B en ijzer een belangrijke rol. Vitamine B zorgt er namelijk voor dat het lichaam je voeding afbreekt met behulp van enzymen.

IJzer is noodzakelijk om zuurstof te transporteren naar je spieren toe met als doel dat je lichaam het eten nog sneller verbrandt. Producten als spinazie, tofu, bonen, vis, gevogelte en vlees bevatten veel ijzer. Vitamine B kun je vooral vinden in schaaldieren, bananen, gevogelte, bladgroenten en havermout.

7. Drink meer groene thee
Dat de gezondheidsvoordelen bij groene thee hoog zijn is algemeen bekend. Door groene thee te drinken kun je versneld vet verbranden. Dit wordt vooral veroorzaakt door de vele antioxidanten die groene thee bezit.

Indien je drie á vier kopjes per dag drinkt stimuleer je de positieve werking van groene thee. Aangezien er in groene thee ook cafeïne zit, gaat je stofwisseling versnellen waardoor je beter kunt afvallen.

8. Eet vaker pittig
Pittig eten heeft een stimulerende werking op het afslankproces. Dit heeft te maken met de stof capsaïcine. Door vaker pittig te eten moet je lichaam extra hard haar best doen om dit te kunnen verwerken. Dit heeft dus een gunstige werking voor je metabolisme.

Als bijkomstig voordeel is pittig eten goed voor de bloedvaten en werkt het ook als ontstekingsremmer. Heb je moeite met pittig eten? Probeer stap voor stap een paar kleine snippers chilipepers te stoppen in je maaltijden. Zo wen je langzamerhand aan de pittige smaak.

9. Vermijd alcohol
Dat alcohol geen gunstige werking heeft op je gezondheid is niet nieuw. Op zich is het niet erg als je eens een keer een glaasje wijn of bier drinkt. Maar probeer tijdens het diëten zoveel te minderen met alcohol.

Alcohol heeft namelijk een negatieve invloed op je stofwisseling. Om alcohol te kunnen afbreken heeft je lichaam veel vocht nodig. Dit merk je vooral als je de dag erna veel dorst hebt. De kans dat er een tekort aan vocht ontstaat is dus groot. Een tekort aan vocht zorgt ervoor dat je stoelgang verstoort wordt.

 

 

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer