Mijn ervaring met Juvo maaltijdshake

juvo ervaringen

Wat is Juvo?

Vandaag is de eerste keer dat ik ben begonnen aan een maaltijdvervangende shake. Normaal gesproken ben ik geen voorstander van al die shakes zoals Slim Fast of elk ander merk. Maar deze keer kreeg ik via een vriendin een proefverpakking van het merk Juvo mee. Zij is laaiend enthousiast over Juvo en vertelde me dat je van 1 zakje Juvo shake de hele ochtend verzadigd bent.

Wat mij over de streep haalde was dat Juvo is samengesteld op basis van gevriesdroogde granen, fruit, groenten, paddenstoelen en wieren. Juvo maaltijden zijn biologisch en bevatten bovendien geen toegevoegde smaakstoffen, suikers en zuivel. Juvo kan ook wel worden gezien als een raw whole food maaltijdvervanger in poedervorm. Er zijn vier verschillende varianten en het is ontwikkeld door James Hwang.

Ik zocht naar een goed moment om te starten met Juvo en vandaag leek mij de beste dag om het uit te proberen. En dit met succes. Om 09.00 uur maakte ik een shake van Juvo Slim in combinatie met 4 eetlepels magere kwark, banaan en bosbessen. Dit werd aangelengd met een beetje water. Even mixen in de blender en klaar is kees. Wat je vervolgens krijgt is een romige smoothie met een heerlijke smaak van bosbessen en banaan. Superlekker!

Met bovenstaande ingrediënten kun je ongeveer 1.5 longdrink glas mee vullen. Deze dien je binnen 40 minuten op te drinken nadat het geblend is. Ik heb vervolgens getest of je met deze hoeveelheid de ochtend er mee doorkomt. Naast de Juvo shake heb ik een warme kop water en normale glas water bij gedronken. En ja hoor, ik heb de ochtend overleefd! Ik heb helemaal  geen hongergevoel gehad en zelfs tot de lunch was mijn maag nog goed gevuld door de Juvo. Wat mij betreft een absolute aanrader!

Afvallen met Juvo shake

Met de Juvo shakes kun je goed mee afvallen. Op de website van Juvo wordt geadviseerd dat je deze shakes naar wens en behoefte kunt innemen. Het beste is gewoon om gezond te blijven eten, en eventueel 1, 2 of 3 maaltijden te vervangen met een Juvo shake. Gezond eten en regelmatig eten blijft belangrijk bij het afvallen. Houd zo’n 5 à 6 eetmomenten per dag aan voor een goede werking van je metabolisme. Dit is uiteraard wel afhankelijk van wat je eet en op welk tijdstip.

Ook nadat je bent afgevallen kun je door blijven gaan met Juvo shakes drinken. Dit is het grote verschil tussen Juvo en al die andere maaltijdshakes die vaak samengesteld zijn op basis van suikers en eiwitten. Bovendien zijn de ongezonde maaltijdshakes vaak van tijdelijke duur. De Juvo kun je gewoon blijven drinken, ook als je niet bezig bent met afvallen. Het is een goede toevoeging aan je gezondheid.

Je kunt de Juvo eveneens aanvullen met kokosmelk, rijstemelk, amandelmelk, geitenmelk of yoghurt voor een romige smaak. Daarnaast kun je eindeloos variëren met fruit en noten. Dat maakt deze shake anders dan anders. Het afvallen hoeft dan niet als eentonig worden ervaren. Combineer de Juvo eventueel met het 7×7 Afslank Receptenboek en je valt gegarandeerd op een gezonde manier af!

Uitproberen?

Je kunt een Juvo proefpakket aanvragen via deze link van het bedrijf Feminine Fit.  Dit pakket bestaat uit 1 Slim, 1 Raw Whole Meal en 2 Superfood porties. Je krijgt dan ook een boek Synergie Superfood mee bij de bestelling.

Het proefpakket kost slechts 5.95 euro, inclusief verzendkosten. Voor deze schappelijke prijs kun je alvast goed kennismaken met Juvo.

Heb je de smaak te pakken en wil je Juvo blijven gebruiken, dan kun je een pot bestellen van 400 gram. Hiermee kun je ongeveer 13 maaltijden uithalen. Zo’n grote pot kost 49,99 en is hier verkrijgbaar.

Juvo

Juvo ervaringen

 

 

 

 

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Wat is een koolhydraatarm dieet?

koolhydraatarm dieet

Wat is een koolhydraatarm dieet?

De naam zegt het al: een dieet zonder koolhydraten. Het kan zijn dat je je haast niet kunt voorstellen om een koolhydraatarm dieet te volgen. Dat betekent dus geen brood, pasta, rijst of aardappelen meer.

Het lijkt lastig maar mijn ervaring is dat je er snel aan gaat wennen. Je zult merken dat je ze op een gegeven moment helemaal niet gaat missen.

Bovendien voel je je gelijk een stuk fitter en beter. En het belangrijkste is natuurlijk dat je in een korte tijd veel gewicht kunt verliezen. Zeker als je dit combineert met sporten zul je al gauw resultaat merken.

Hoe eet je koolhydraatarm?

Wil je weten wat je wel en niet mag eten? Hieronder een lijst met producten die toegestaan zijn.

Vis / Schaaldieren
Sardines
Roodbaars
Forel
Kabeljauw
Zalm
Inktvis
Heilbot
Haring
Koolvis
Tonijn
Schol
Garnalen
Krab
Makreel
Tong
Witvis
Roodbaars
Schelvis
Kreeft
Pangasius
Wijting
Tarbot
Pangasius
Sprot

Koolhydraatarm dieet

Vlees en wild

Kalfsvlees
Biefstuk
Hert
Fricandeau
Entrecote
Rundergehakt

Lamsvlees
Konijn
Paardenvlees

Varkensvlees (mager)
Varkenshaas (mager)
Varkensfilet (mager)

Gevogelte
Kip
Kalkoen
Eend
Gans
Kwartel
Kuikenrollade
Duif
Fazant

Groenten
Broccoli                                      Bloemkool
Andijvie                                      Spruitjes
Avocado                                      Tomaat
Champignons                             Uien
Kropsla                                       Wortel
Chinese kool                              Spitskool
Augurk                                        Prei
Asperges                                     Pompoen
Paksoi                                         Snijbonen
Rabarber                                    Paprika
Spinazie                                      Radijs
Witlof                                         Courgette
Zuurkool                                    Komkommer
IJsbergsla                                  Aubergine
Waterkers                                  Koolraap
Tofu/tahoe                                Selderij
Veldsla                                       Spruitjes
Wortel                                        Taugé

eiwitKaas en eieren

Eieren mag je in alle verschillende vormen eten. Denk bijvoorbeeld hierbij aan roerei, omelet, gebakken, hard en zacht gekookt en gepocheerd. Daarnaast mag je 100 gram kaas per dag eten. Hieronder een lijst met toegestane kaassoorten:

Feta
Geitenkaas
Cheddar
Edammer
Goudse kaas
Smeerkaas
Boursin
Roomkaas

Let op: sommige kazen bevatten veel koolhydraten zoals schapenkaas of Zwitserse kaas. Lees daarom altijd het etiket en bestudeer de voedingswaarden van het product.

Pas op met fruit. Wat veel mensen niet weten, is dat fruit ook onder de categorie koolhydraten valt. Alhoewel fruit over hoge voedingswaarden beschikt, zul je in de fase dat je aan het lijnen bent, voorzichtig aan moeten doen met fruit. Fruit bevat namelijk vruchtensuikers.

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Afvallen met maaltijdboxen

Vetverbranding stimulerenAfvallen door gezond eten

Zo na de feestdagen en in het begin van het nieuwe jaar gaan we met z’n allen weer op zoek naar manieren om af te vallen, op dieet te gaan en snel ons overgewicht kwijt te raken.

Hier spelen de sportscholen, de dieetproducten en websites goed op in: ze adverteren meer, de sportschoolinschrijvingen schieten omhoog en ga zo maar door.

Omdat er zoveel manieren zijn om af te vallen en de meeste daarvan niet eens werken of meer nadelen hebben dan voordelen, ga ik het in dit artikel een stuk simpeler voor je houden. We houden het basic en bij het belangrijkste element: we gaan namelijk afvallen door gezond eten.

Geen voornemens maar keuzes

Ik ga je niet alleen vertellen hoe je gezond kunt eten en afvallen. Daar hoort ook een stukje coaching bij. Daarom wil ik graag beginnen met het volgende.

Zoals we weten hebben we allemaal mooie, goede voornemens en bij de meeste van ons is dat gezonder leven, afvallen en meer bewegen etc. Al jaren zien we deze trend na de jaarwisseling waarin we massaal aan een dieet gaan of ons inschrijven bij de sportschool. Wat je nog veel meer ziet zijn de mensen die nooit werk hebben gemaakt van hun voornemens.

Daarom ga ik je vragen om die voornemens eens te veranderen in keuzes. Maak de keuze en doe het! Niet meer “ik ben van plan”, of “ik wil”. Als je het echt wilt, maak je nu die afspraak met een sportschool, voedingscoach of andere middelen om je doel te bereiken.

Niemand gaat je helpen om je doel te bereiken, dat moet je echt zelf doen. Mijn tips kunnen je alleen helpen en bieden ondersteuning bij wat je wil bereiken. Als ik je ook maar een beetje op weg heb geholpen dan is mijn missie al geslaagd.

Afvallen door gezond eten

Nu we dat hebben gehad en jij je keuze hebt gemaakt, ga ik je vertellen over de makkelijkste vorm van afvallen, namelijk door gezond te eten. Ja, je zou bijna denken dat dat niet kan omdat er zoveel zogenaamde manieren zijn om gewicht te verliezen waarvan er veel werken, maar nog veel meer niet.

Wat wel werkt is je voeding en nog beter, dit in combinatie met meer beweging. Let er wel op dat gezonde voeding essentieel is en de basis vormt voor een slank lichaam. Zelfs als je een fanatiek sporter bent is goede voeding nog steeds het belangrijkst.

Gezond eten dus. Wanneer je gezond eet en niet te veel, kun je afvallen. Denk aan minder koolhydraten, meer gevarieerd eten, elke week vis en groenten in uitgebalanceerde maaltijden. Ik hoor je al denken, “waar moet ik beginnen?”. Ik ga je daarom ook niet vragen om naar een voedingsexpert te gaan voor veel geld of om een dik boek over voeding te lezen. Ik ga je een makkelijke en snelle manier vertellen.

Dit is het moment waarbij je verbaasd gaat zijn en misschien zelfs een beetje gaat lachen. Een grote kans dat je ze voorbij hebt zien komen, maar ken je de maaltijdboxen al? Zo ja, wist je dat deze maaltijdboxen naast gemak ook een ander groot voordeel hebben? Het voordeel is namelijk, dat je met een maaltijdbox erg gezond gaat eten.

Geen tijd voor gezond eten?

Je weet niet waar je moet beginnen met gezond eten? Waar haal je de recepten vandaan? En kijk je er nu al tegen op om lang in de keuken te staan om deze gezonde maaltijden te bereiden?

De oplossing en de weg naar een gezond eet patroon is echt een maaltijdbox. Ik spreek uit eigen ervaring. Ik ben een jaar geleden in aanraking gekomen met deze inmiddels erg graag geziene box, en sindsdien maak ik er gretig gebruik van.

Steeds meer Nederlanders bestellen een maaltijdbox. Niet alleen omdat je hele lekkere recepten kunt maken, inclusief dat je alle producten thuisbezorgd krijgt, maar ook omdat de gerechten erg gezond zijn. Wanneer je gebruik maakt van een maaltijdbox, eet je gezond waardoor je kunt afvallen. Daarnaast zet je elk gerecht binnen 30 minuten op tafel. De recepten zijn simpel en met verse producten bereid.

Welke maaltijdbox?

Nu vraag je je natuurlijk af waarom een maaltijdbox zo gezond is en welke je zou moeten nemen. Laten we beginnen met waarom deze boxen zo gezond zijn.

Bij de maaltijdboxen die ik hieronder ga benoemen, worden alleen maar verse producten gebruikt die direct van de boer afkomen. Ze zijn vaak biologisch en verantwoord geproduceerd. Bovendien variëren de gerechten elke week, aangezien een gevarieerd voedingspatroon erg belangrijk is voor een gezond lichaam.

Elke week krijg je uitgebalanceerde gerechten die door voedingsexperts in combinatie met chef-koks worden bedacht. Ze zorgen voor voldoende groenten, vlees en vis in de gerechten. Hiernaast zijn ze inspirerend, erg lekker, leerzaam en leuk om te maken.

Wat je bijvoorbeeld zou kunnen doen is op een koolhydraatarmdieet te gaan met de Box Leefstijl Koolhydraatarm van Beebox. In deze box zitten gerechten met biologische, koolhydraatarme producten waarmee je een gezond eet patroon kunt hebben en tegelijker tijd afvallen.

Een andere optie zou bijvoorbeeld HelloFresh kunnen zijn. Dit is zo’n beetje de bekendste maaltijdboxenbezorger en sinds kort werken ze samen met Jamie Oliver, die elke week voor een leuk gerecht in de box zorgt.

Het gezonde van HelloFresh is dat ze met verse producten werken, veel groenten gebruiken in de gerechten en heel belangrijk: er is variatie in de gerechten. Zo is er altijd vlees. En een keer in de week zit er vis bij zit zodat je ook de goede vetten binnenkrijgt.

De gerechten van HelloFresh zijn goed uitgebalanceerd, ze passen perfect binnen een gezond voedingspatroon en daarnaast zijn ze erg leuk en lekker om te maken.

Het voordeel is dat je bij deze box veel keuze hebt in het kiezen van het aantal personen. Het is zelfs mogelijk om voor een persoon te bestellen en bijvoorbeeld tot 5 gerechten. Een ander leuk ding is dat je hier een leuke kortingscode HelloFresh vindt van soms wel € 20,-.

Ik kan nog wel even door gaan met schrijven over gezond eten en leuke boxen. Het feit blijft dat voor 90% van deze boxen je gezonder gaat eten dan je waarschijnlijk nu doet. Daarnaast is het gemak van geen boodschappen meer doen en alles thuisbezorgd krijgen uiteraard een mooie uitkomst. Zo houd je meer tijd over voor andere leuke dingen. Alleen maar voordelen dus!

Gezonde gerechten

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Afvallen na kerst

Afvallen na kerstAfvallen na kerst

Ok, de kerstperiode van 2015 is achter de rug. Heb je uitgebreid kunnen uitleven of werden het caloriearme feestdagen?

Ik geef toe: ik heb de laatste dagen van december flink gezondigd. Elk jaar is het zover, en met name in december eet ik meer dan normaal. Ik denk dat dit principe wel geldt voor 90% van de mensen die dit leest. Het hoort er eenmaal bij en bovendien is dit een feestelijke periode waar het samenzijn gevierd mag worden met lekker veel eten!

Helaas pindakaas voor mijn lichaam… die kan het natuurlijk weer niet goed aan. Ik merk dit vooral aan mijn kleding die weer wat strakker zijn gaan zitten. Daarom besloot ik vanochtend vroeg om de dag te gaan beginnen met een lesje spinning, healthy kokoskoek (recept volgt later) en halve sinaasappel.

Na de les voelde ik me direct een stuk fitter en ben vastbesloten om morgenavond weer een lesje te gaan pakken. Het is toch een heel fijn gevoel als je flink hebt gezweet na een aantal dagen vol te hebben gepropt met allerlei lekkernijen, gourmetschotels en Indisch eten.

Smoothie maken

Om het goede gevoel door te zetten, heb ik een smoothie gemaakt, zoals te zien is op bovenstaande foto. Het ziet er misschien vies uit, maar hij smaakte in ieder geval erg lekker. De smoothie gaf me weer dat gezonde, fitte gevoel terug. Voor een vullend effect heb ik chiazaden en psylliumvezels toegevoegd. Dit heb ik ook gedaan om mijn stoelgang te verbeteren.

Wat heb je hiervoor nodig?

Handvol spinazie
1 banaan
Handvol bevroren bosvruchten
1 eetlepel chiazaad – Bestel hier (200 gr) of Bestel hier (400 gr)
1 eetlepel psylliumvezels – Bestel hier (200 gr)
1 theelepel maqui poeder – Bestel hier (50 ml) of Bestel hier (100 ml)
1 theelepel rhodiola poeder – Bestel hier rhodiola tabletten (90 stuks)
Water

Vervolgens heb ik ook een aantal spirulina tabletten ingenomen voor extra weerstand.

Mijn lunch bestond vandaag verder uit speltpannenkoeken met avocado.

Smoothie makenAfvallen in 2016

Met nog een aantal dagen te gaan in 2015 waarin ik ook veel sociale afspraken heb, weet ik dat het snoepen in dit jaar nog niet helemaal voorbij is.

Wat ik in elk geval kan concluderen is dat gezonde voeding direct een enorm positief effect kan hebben op je lichaam en je gemoedstoestand. Ook al ben ik nog geen kilo afgevallen, voel ik me al een stuk fitter door het eten van gezonde en natuurlijke voeding. Ik besef dan heel goed wat al die koolhydraat- en suikerrijke producten met mijn lichaam doen.

Op vrijdag 1 januari (ik weet het, echt heel cliché) ben ik van plan om het koolhydraatarme dieet te volgen van Jasper Alblas. Dit heb ik al eens eerder gevolgd en dit werkt ontzettend goed.

Doe je mee?

Laat hieronder dan een bericht achter en vertel me wat jouw eerste ervaringen zijn. Ik ben benieuwd!

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Wat zijn koolhydraten?

Koolhydraten

In welke producten zitten koolhydraten?

Koolhydraten zijn te vinden in producten als pasta, brood, aardappelen, snoep, koek, chips, taart en rijst. Al deze producten bevatten tarwemeel, suiker, glucose en fructose. Ook in fruit zit fructose. Fruit is dus ook een vorm van koolhydraten.

Koolhydraten horen thuis in een normaal en gezond eetpatroon. Op zich is er helemaal niks mis met het consumeren van deze producten. Helaas eten we tegenwoordig teveel producten die suikers en tarwemeel bevatten omdat ze in overvloed zijn en zeer eenvoudig te verkrijgen zijn.

Ons lichaam is door de eeuwen heen fysiek nauwelijks veranderd. Onze verre voorouders leefden van de jacht en natuur. Ze aten vooral producten zoals noten, zaden, vlees, vis, groenten en fruit. Het lichaam daarentegen, is nog steeds afgestemd op deze voeding- en leefwijze, terwijl ons eetpatroon en voedselaanbod drastisch in een korte tijd is gewijzigd.

Hierdoor kan het lichaam alle ‘nieuwe’ voedingsmiddelen zoals koolhydraten, niet meer goed verwerken. Normaliter worden koolhydraten omgezet in glucose die ons directe energie opleveren. Aangezien ons lichaam niet veel brood, pasta’s, aardappelen en andere meelproducten nodig heeft, maar we ze toch blijven eten, wordt het teveel aan koolhydraten vervolgens in het lichaam omgezet in vet.

Het vet dient namelijk oorspronkelijk als reserve voor als we in tijden terecht komen van schaarste. Echter, tegenwoordig is de kans erg klein dat we een hongersnood gaan beleven. Doordat we door blijven eten worden de vetreserves in ons lichaam alleen maar groter. Op deze wijze komen we in gewicht aan en worden we alsmaar dikker.

Koolhydraten

Ben jij verslaafd aan koolhydraten?

Heel veel mensen zijn verslaafd aan koolhydraten zonder dat ze het weten. Als je merkt dat je continue honger hebt, vaak vermoeid bent of dat je problemen hebt met je gewicht, dan is de kans groot dat je een koolhydraatverslaafde bent.

Wist je dat veel voedselfabrikanten ons eten volstoppen met toegevoegde zoet- en kleurstoffen, e-nummers en nog meer troep? Dit leidt ertoe dat je ongemerkt blijft hunkeren naar meer koolhydraten.

Verstoorde insulinehuishouding

Hoe komt het dat je verslaafd raakt aan al die suikerrijke producten? Dit kan deels verklaard worden door aanleg. In bepaalde families kan een verstoorde insulinehuishouding veelvuldig voorkomen dan bij een andere. Dit kun je merken zodra veel familieleden kampen met overgewicht en vervolgens diabetes krijgen. Je kunt dus verslaafd raken aan koolhydraten als je insulinehuishouding niet meer goed werkt.

Voorkom diabetes

Je kunt diabetes voorkomen door minder koolhydraten te eten. Dit is veel makkelijker dan je denkt want je kunt ook heel lekker eten zonder al die pasta’s, rijst en aardappelen.

Het 7×7 receptenboek van Jasper Albas is een goed voorbeeld waarin maaltijden worden gepresenteerd die koolhydraatarm zijn, maar toch nog heel smaakvol. Een groot bijkomstig voordeel is dat je hiermee snel en gezond kunt afvallen.

Wil je weten hoe je heerlijk koolhydraatarm kunt eten? Bestel dan hier zijn boek!

 

 

 

 

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Crash dieet: ja of nee?

Crashdieet
Wat is een crash dieet?

Met een crash dieet kun je in een korte tijd heel veel kilo’s afvallen. Het is een dieet waarbij je extreem weinig voedingsmiddelen consumeert en dus ook nauwelijks aan calorieën binnenkrijgt. Hierdoor is je lichaam haast gedwongen om direct je vetreserves aan te spreken waardoor je snel gewicht verliest. Binnen een week kun je wel 5 kilo of meer verliezen.

Aan een crash dieet beginnen houdt ook in dat je lichaam weinig tot geen waardevolle voedingsstoffen binnenkrijgt. Dit kan tot ongezonde situaties leiden. Je kunt last krijgen van hoofdpijn, uitdrogingsverschijnselen oplopen, futloos worden en spiermassa verliezen.

Bovendien heb je grote kans op het oplopen van een jojo-effect. Dit betekent dat zodra je eenmaal stop met het crash dieet en je je normale eetpatroon oppakt, al het verloren gewicht weer bijkomt. In veel gevallen weeg je nog zwaarder dan dat je voorheen was.

Voordelen crash dieet

Het grote voordeel van een crash dieet is dat je heel snel kunt afvallen. Mocht je op een korte termijn een bruiloft hebben en in een jurk willen passen, dan zou een crash dieet kunnen helpen. Je boekt in ieder geval snel resultaat en dat is eigenlijk ook het enige voordeel van een crash dieet.

Echter, de nadelen van dit dieet zijn groter dan de voordelen.

Crash dieet

Nadelen crash dieet

Met een crash dieet laat je jezelf eigenlijk verhongeren. Je metabolisme of stofwisseling vertraagt waardoor je minder gaat verbranden. Je lichaam gaat denken dat je in hongersnood bent en wil overleven. Hierdoor gaat het juist vet opslaan. Dit klinkt tegenstrijdig, want je zult in het begin wel veel gewicht verliezen. Maar op een gegeven moment houdt dit op en zul je merken dat je nauwelijks meer afvalt omdat je lichaam in de overlevingsmodus zit, dus in de spaarstand.

Tevens verlies je meer vocht dan vet. Je weegschaal mag dan wel een lager gewicht aangeven, maar hoogstwaarschijnlijk heb je meer vocht verloren dan vet. Ook kun je veel spiermassa verliezen terwijl je je spieren hard nodig hebt om vet te kunnen verbranden. Want hoe meer spiermassa je hebt, des te meer calorieën je kunt verbranden, ook in ruststand.

Daarnaast is het crash dieet moeilijk vol te houden. Als je eenmaal van lekker eten houdt is de verleiding vaak groot om na een tijdje te stoppen met dit dieet en terug te keren naar je normale eetpatroon. Je komt weer snel aan en zo ontstaat het bekende jojo-effect en kun je weer helemaal van voor af gaan beginnen.

Crash dieet

Snel én toch gezond afvallen

Zelf ben ik geen voorstander van het crash dieet. Ik geef toe dat ik het zelf ooit een keer heb gedaan. Ik leefde op wat crackers, fruit/groente en water. Ik verloor heel veel gewicht in een korte tijd, maar kwam daarna ook weer keihard aan. Toen begon het hele proces opnieuw en moest ik nog harder werken om slank te worden.

Een ontzettend goed alternatief voor het crash dieet is het koolhydraatarm dieet van Jasper Alblas. Hij heeft het 7×7 Receptenboek ontwikkeld dat boordevol gezonde gerechten bevat waarbij je snel en gezond kunt afvallen.

Het grote verschil tussen het crash dieet en het koolhydraatarm dieet is dat je bij laatstgenoemde regelmatig moet blijven eten, zo’n zes á zeven keer per dag. Zo houd je je metabolisme op gang waardoor het dieetproces enorm wordt gestimuleerd.

Je hoeft dus geen honger te lijden bij dit dieet. Je verliest weliswaar iets minder gewicht per week als bij het crash dieet, maar de kans op het jojo-effect wordt door middel van het 7×7 Receptenboek hierdoor wel enorm verkleind. Dit is een gezonde manier van afvallen waarbij je je lichaam voedt met vitamines, mineralen en overige waardevolle voedingsstoffen.

En toch kun je met behulp van het koolhydraatarm dieet ook zo’n 2 tot 5 kilo per week verliezen. Om dit resultaat te bereiken raad ik je aan om erbij te gaan sporten en aan zware krachttraining te doen.

Een goede aanrader is sporten met de kettlebell. Dit kun je zowel thuis als op de sportschool doen. Tevens kun je ook gewoon naar de sportschool gaan en daar met losse gewichten trainen en vervolgens een cardio-oefening doen.

crash dieet

Heb plezier in het afvallen

Maak het jezelf niet moeilijk en blijf gewoon lekker eten, maar doe het gewoon anders. Je kunt nog steeds heel snel afvallen, zolang je je metabolisme op peil houdt en je je lichaam voedt met waardevolle voedingsstoffen. Het sporten raad ik enorm aan als je snel een aantal kilo’s wilt verliezen.

Wil je toch met het crash dieet starten, dan raad ik je aan om naar een diëtiste of huisarts te gaan. Hij of zij heeft beter inzicht in je gezondheid en kan vaststellen hoe je het beste snel kunt afvallen.

 

 

 

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Buikvet verbranden: hoe werkt het wel?

 Gezond ontbijt

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Buikvet verbranden

Buikvet verbranden staat voor de meeste mensen hoog op het verlanglijstje. Wellicht heb je wel meerdere pogingen gedaan om het hardnekkig vet rondom je middel te verliezen, maar dat je hebt ervaren dat het lastiger is dan je denkt. Ook al doe je nog zo vaak mee met het buikspier-kwartier, het wil je maar niet lukken. Hoe komt dit?

Ik zal maar direct met het goede nieuws komen: het buikspier-kwartier kun je gewoon overslaan! Plaatselijk vet verbranden kan namelijk niet. Als je vet verliest dan gebeurt dat tegelijkertijd uit alle hoeken van je lichaam.

Heb je als doel je buikspieren te verstevigen en te stabiliseren, dan kun je uiteraard door blijven gaan met buikspieroefeningen doen. Maar indien je echt je buikvet wilt verbranden, lees dan verder hoe je dit moet aanpakken.

Hoe kan ik mijn buikvet kwijtraken?

Allereerst moet je weten dat je alleen vet kunt kwijtraken door het te verbranden. Dit gebeurt als je meer calorieen verbrandt dan dat je aan voeding inneemt.

Er zijn twee belangrijke factoren die ervoor zorgen of je buikvet toeneemt of niet.

Goede voeding

De eerste is goede voeding. Wist je dat 80% van onze voeding bepaalt hoe ons lichaam eruit ziet? Door het eten van de juiste voeding zal het buikvet snel afnemen. Je lichaam is in staat om vetcellen af te breken en deze om te zetten naar energie. Wil je dit proces extra stimuleren dan kun je het beste geen enkelvoudige koolhydraten meer eten.

Enkelvoudige koolhydraten zitten in producten als brood, pasta, aardappelen, witte rijst, snoepwaren, koek, gebak, chips, frisdrank, ijs, gefrituurd voedsel en verpakte vruchtensappen.

Bovengenoemde producten laten je bloedsuikerspiegel snel stijgen waardoor je buikvet eveneens toeneemt.

Wil je dus van je buikvet af dan is het verstandig om enkelvoudige koolhydraten te laten staan en zo veel mogelijk bewerkte voeding vol met kunstmatige stoffen te vermijden. Kies voor natuurlijke ingredienten en voeg complexe koolhydraten toe aan je maaltijd.

Complexe koolhydraten kun je terugvinden in producten als: groente, fruit, bruine rijst, quinoa, zoete aardappelen, havermout, pitten, noten en zaden.

quinoa recept

Sommige complexe koolhydraten kun je ook maar beter met mate eten zoals zoete aardappelen, quinoa, bruine rijst, fruit en havermout.

Voeg extra eiwitten en vetten toe aan je gerechten om je maag goed te vullen waardoor je snaaidrang naar snacks en andere lekkernijen minder wordt.

Eiwitten zitten in producten als eieren, (magere) vlees en gevogelte, vis en bonen. Gezonde vetten kun je vinden in kokosolie, extra vierge olijfolie, lijnzaadolie en palmolie.

Uiteraard is het belangrijk dat je voldoende water drinkt, minimaal twee liter per dag, om je afvalstoffen goed te kunnen afvoeren.

Cortisol

De tweede factor dat bepaalt of je buikvet verbrandt of niet is je cortisol waarde. Hoe meer stresshormonen je aanmaakt, hoe moeilijker het wordt om vet te verbranden.

Stress is erg ongezond voor je lichaam. Zorg dat je zo min mogelijk stresshormonen aanmaakt zodat je je cortisolwaarden verlaagt. Dit kun je doen door minstens 7 uur per dag te slapen. Door voldoende te slapen zal je buikvet aanzienlijk afnemen.

Neem ook voldoende rust en gun jezelf de tijd om te ontspannen.

Koolhydaatarm eten

Ik heb goede ervaringen met het 7×7 Receptenboek van Jasper Albas. Dit boek bevat heerlijke koolhydraatarme maaltijden die supersimpel zijn te bereiden.

Het mooiste is dat je wel zes á zeven keer per dag mag eten dus je hoeft hier totaal geen honger te lijden.

En je buikvet? Die slinkt echt enorm snel als je er ook nog eens bij sport!

 

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

5 kilo afvallen, praktische stappen

5 kilo afvallen

5 kilo afvallen, snel en gezond

Snel en gezond 5 kilo afvallen? Dat is goed mogelijk! Essentieel hierbij is dat je dit wel een goede en juiste manier aanpakt. Want ik neem aan dat je geen zin hebt in een jojo-effect. En het mooiste zou zijn dat je voor altijd af bent van je overtollige kilo’s.

Maar hoe doe je dit? Hier een praktische oplossing.

Blender kopen

Koop nu een mooie en goede blender. Dit product heb je absoluut nodig om snel 5 kilo te kunnen afvallen.

Wil je een slank lichaam hebben dan zul je eerst moeten investeren in een goede blender voor dagelijks gebruik. In onze winkel vind je o.a. de volgende merken:

  • Kitchenaid
  • Magimix
  • Kenwood
  • Bosch
  • Philips
  • Tristar
  • Princess
  • DOMO MyBlender
  • Bestron
  • Moulinex

Een blender heb je nodig om groene smoothies mee te kunnen maken. Ook kun je er andere zachte producten mee pureren, zoals geweekte noten en dadels. Lever niet in op kwaliteit want deze blender heb je dagelijks nodig.

Koop nu een blender

Keukenmachine kopen

Een ander keukenapparaat dat onmisbaar is bij het afvallen, is de keukenmachine oftewel een foodprocessor. Met een foodprocessor kun je allerlei gezonde taarten, cakes, (hartige) snacks en overige maaltijden mee bereiden.

In tegenstelling tot een blender heb je met een keukenmachine vaak meer mogelijkheden en kun je er goed vaste ingrediënten mee malen, zoals noten en dadels.

Tevens kun je veel grotere hoeveelheden in een keer in de keukenmachine stoppen. Zodra je de keukenmachine in je bezit hebt val je 5 kilo af en kun je alle gezonde recepten maken die we elders op deze website presenteren.

Onze winkel beschikt over de volgende merken:

  • Kitchenaid
  • Magimix
  • Kenwood
  • Bosch
  • Philips
  • Tristar
  • Princess
  • DOMO MyBlender
  • Bestron
  • Moulinex

Koop nu een keukenmachine

Doe de kettlebell workout

Cliché maar waar: ga sporten! Sporten naast het volgen van een dieet zorgt ervoor dat je snel en gezond 5 kilo afvalt. Een goede en effectieve trainingsmethode is de kettlebell.

Je kunt op de sportschool met de kettlebell trainen, maar ook heel gemakkelijk thuis.

Bestel de kettlebell inclusief fitnessprogramma met begeleiding om strakke spieren te kweken en af te vallen. Je kunt kiezen uit een kettlebell van 4, 8, 12 of 16 kilo.

Kettlebell programma 4 kg – Jesse van der Velde
Bestel hier

Kettlebell workout 5 kilo afvallen

 

 

 

 

 

 

 

Kettlebell programma 8 kg – Jesse van der Velde
Bestel hier

Kettlebell workout 5 kilo afvallen

 

 

 

 

 

 

 

 

Kettlebell programma 12 kg – Jesse van der Velde
Bestel hier

Kettlebell workout 5 kilo afvallen

 

 

 

 

 

 

 

 

Kettlebell programma 16 kg – Jesse van der Velde
Bestel hier
Kettlebell workout 5 kilo afvallen

 

 

 

 

 

Koop koolhydraatarme recepten

Vermijd iedere vorm van koolhydraten als jouw doel 5 kilo afvallen is. Wil je meer informatie over koolhydraatarme recepten? Koop het boek Het 7×7 Afslank Receptenboek van Jasper Albas voor heerlijke, gezonde maaltijden die je uiteraard bereidt met je splinternieuwe blender en keukenmachine.

Het 7×7 Afslank Receptenboek – Jasper Alblas
Bestel hier

Recepten zonder koolhydraten

 

 

 

 

 

 

 

 


Gefeliciteerd, 5 kilo afvallen is voor jou snel realiteit!

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Recepten zonder koolhydraten

Eiwitdieet

Met koolhydraten kun je haast een haat-liefde verhouding krijgen. Pasta, aardappels, brood, rijst… mmm heerlijk allemaal. Je kunt je vast haast niet voorstellen om zonder deze producten te leven.

Toch is het goed mogelijk, en het is makkelijker dan je denkt. Indien je wilt afvallen dan is het raadzaam om met koolhydraten te minderen. Als je geen rijst, brood, pasta of aardappels meer eet, gaan je maaltijden er in ieder geval anders uitzien.

Hoe kun je dan toch heerlijk eten en recepten zonder koolhydraten vinden? Allereerst hieronder een lijst met koolhydraatarme producten:

Koolhydraatarme producten

– fruit
– groenten
– noten
– zaden
– kaas
– vlees
– gevogelte
– vis
– vetten (kokosolie, roomboter)
– eieren
– kruiden

Koolhydraatarm dieet

Recepten zonder koolhydraten

Geen nood als je niet weet hoe je koolhydraatarme recepten moet bereiden. In het 7×7 Afslank Receptenboek van Jasper Alblas staan heerlijke maaltijden die eenvoudig samen te stellen zijn. Hij laat tevens zien welke boodschappen je precies per dag moet halen.

Je hoeft ook zeker geen honger te lijden want de maaltijden die in dit boek zijn beschreven zijn erg vullend. Als je dit dieet nauwgezet volgt, zul je snel resultaat behalen en binnen een korte termijn 5 kilo’s en meer verliezen!

Het 7×7 Afslank Receptenboek – Jasper Alblas

Recepten zonder koolhydraten

 

 

 

 

 

 

Bestel hier

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer