Rachel is 13 kilo kwijtgeraakt! Hoe heeft ze dit gedaan?

Interview Ik moet afvallen

Bezig met afvallen

Rachel (44) uit Nieuwerkerk a/d IJssel is momenteel bezig met afvallen. Dit doet zij bij een diëtist. Rachel’s man is gezagvoerder bij een grote vliegtuigmaatschappij en daarom is ze regelmatig op reis. Samen met haar gezin (drie dochters) maakt ze de meest prachtigste reizen. Onlangs is ze in Curaçao geweest en binnenkort gaat ze voor een paar dagen naar Chicago.

Een echte luxe leven zou je zeggen! Toch kleeft er kleine keerzijde aan deze levensstijl. Rachel vertelt dat ze door het reizen altijd moeilijk heeft gevonden om op gewicht te blijven. Vooral vroeger, voordat de kinderen er waren, reisde ze vaak mee met haar man. Na drie zwangerschappen en vele jaren regelmatig reizen, zijn de kilo’s er ongemerkt en langzaam bijgekomen. Op een gegeven moment woog ze 94 kg bij een lengte van 1.63m.

Rachel sportte jarenlang zo’n een tot twee keer in de week. Maar het lukte haar helaas niet om al dat extra gewicht kwijt te raken.

Waarom lukt het deze keer wel om af te vallen?
Ik zit nu bij een diëtist en dat is voor mij een soort stok achter de deur. Deze methode werkt bij mij heel goed en ik heb het ook nodig. Doordat een diëtist alles bijhoudt vind ik het makkelijk om het dieet vol te houden. Elke week bespreek ik met de diëtist hoe mijn week is verlopen. Vervolgens word ik weer gemeten en gewogen. Inmiddels heb ik een stapel formulieren thuis waarin mijn voortgang is vastgelegd. Dit motiveert me om door te gaan.

“Ik raakte door iemand geïnspireerd en wilde daarna ook afvallen”

Hoe ben je begonnen met afvallen?
Op de sportschool kwam ik iemand tegen die ook bezig was met afvallen. Ik raakte door haar geïnspireerd. Zij heeft mij vervolgens doorverwezen naar een diëtist. Ik heb toen daarna snel een afspraak gemaakt voor een intake. Sindsdien is het heel snel gegaan.

Waarom wilde je graag afvallen?
Ik voelde me niet lekker in mijn vel. In de spiegel herkende ik mezelf ook niet meer. Maar… (Rachel begint een beetje te lachen), eerlijk gezegd wil ik gewoon in mijn bikini kunnen als we in de zomer met z’n allen naar Hawaii gaan! Daarom wil ik nu ook graag afvallen. Gelukkig gaat het tot nu toe heel gemakkelijk, ik heb snel kunnen wennen aan deze levensstijl en manier van eten.

Hoe ziet jouw eetschema er nu uit?
In de ochtend drink ik een detox drankje van 15 ml. Daarnaast eet ik zo’n twee à drie crackers met mager beleg of met jam van het merk Céréal dat heel weinig suikers bevat. Dan mag ik twee glazen water drinken en een kop thee of koffie. Mijn koffie mag ik zoeten met een beetje honing.

Verder mag ik ook zuivelproducten zoals kwark eten. In de middag staan er drie à vier crackers met beleg op het programma. In de avond mag ik 100 gram vlees of vis eten samen met minimaal 200 gram groenten.

Bij dit eetschema heb ik ook een aantal pillen meegekregen, waaronder de ‘vetblokker’. Deze pillen voorkomen dat je lichaam extra vet gaat opslaan. Een vetblokker slik ik alleen als ik uit eten ga.

Verder heb ik ook een aantal receptenboeken van de diëtist meegekregen die afgestemd zijn op het seizoen. Hier kan ik veel inspiratie uithalen en de recepten zijn erg eenvoudig om te maken. Ik hoef dus niet zelf recepten te bedenken.

Vetblokkers

De Paasdagen zijn net voorbij. Heb jij je toen ook aan je dieet gehouden?
Rachel lacht: “Nee, ik heb ook lekker meegegeten met de rest van de groep! Dat is toch niet leuk als je op dieet bent en je de rest ziet eten en genieten?! Als ik een keer ‘slecht’ heb gegeten dan bestaat er een zogenaamde ‘appeldag’ of ‘ananasdag’. Dit is dan een speciaal dieet van een dag waarmee je zo je ‘slechte’ eetmomenten kunt compenseren”.

“Eten is gezellig”

Hoe kun je je eetgedrag van vroeger beschrijven?
Ik was vooral verslaafd aan chips. En ik at grotere porties. Met name koolhydraten zoals witte rijst en aardappelen, daar kon ik geen genoeg van krijgen. Vooral in de avond at ik veel. Eten is een belangrijk onderdeel van de Surinaamse cultuur. Eten betekent gezelligheid en het hoort er gewoon bij. Het is dan erg moeilijk om te stoppen met eten.

Wat ik dan ook vaak deed was in de avond gezellig met mijn man voor de televisie zitten met allerlei kaasjes, brie en wijn. Dan stond de hele tafel vol met allemaal lekkere dingen!

In het weekend dronk ik ook veel cola.

Sport je nog steeds?
Ja, zo’n drie keer in de week nu. Ik volg lessen van Les Mills op de fitnessschool zoals Body Attack, Body Vive en Body Shape. Dit zijn mijn favoriete lessen.

Welke uitdagingen zijn er voor je?
Wat ik nu vooral merk is dat ik het steeds moeilijker vind met het volhouden van mijn dieet. Ik val zo’n 1 kg per week af, maar het lijkt soms langzamer te gaan. Het moeilijkste vind ik om vet te verliezen rondom mijn buik en heupen.

Bovendien kan een dieet ook wel eentonig zijn, dan heb ik weer behoefte aan extra variatie in mijn eetpatroon.

Ook weeg ik me elke dag. Dat mag eigenlijk niet maar voor mij is het een extra stimulans om door te zetten.

Verder heb ik moeite met water drinken. Vroeger dronk ik veel vruchtensappen. Dat mag nu niet meer. Ik mag overigens ook niet elke type fruit eten bij dit dieet, zoals een banaan.

Gelukkig motiveren mijn man en kinderen me heel erg goed!

Wat is je streefgewicht?
70 kg.

Hoe merk je in het dagelijks leven dat je bent afgevallen?
Mijn kleding zit nu veel losser, ik ben van maatje 44 naar 42 gegaan in elf weken. Vooral aan de bovenkant van mijn lichaam, dus vanaf mijn gezicht tot de buik, kun je zien dat ik daar het meeste ben afgevallen.

Ik ben me nu ook bewuster geworden van het eten. Nu ik aan dit dieet ben begonnen besef ik me goed hoeveel ik vroeger at. Dat kan ik me niet meer voorstellen.

Welke tip heb je voor mensen die graag willen afvallen?
Wat erg belangrijk is, is dat je een doel moet hebben. Stel vast waarom en wanneer je graag zou willen afvallen. Wees hierin realistisch in de planning en maak kleine stappen. Je moet voor jezelf een balans zien te vinden. Het dieet dat ik nu volg hoeft niet per sé te werken voor iemand anders.

Rachel is nu (maart 2016) halverwege haar doel beland en gaat door met afvallen totdat ze haar streefgewicht heeft bereikt. We hebben samen afgesproken om het verhaal af te maken zodra ze tevreden is met haarzelf en haar gewicht. In het volgende deel kun je lezen hoe Rachel het proces ervaart naar haar streefgewicht toe. Dit verhaal wordt dus nog vervolgd!

Interview ik moet afvallen 2

 

 

 

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

30 kilo afvallen: zo heeft Sandra W. dit gedaan!

30 kilo afvallen in 6 maanden

Een tijdje geleden ontmoette ik Sandra W. uit Roden op een verjaardagsfeestje. Ik kwam na binnenkomst direct naast haar te zitten. Tussen de lekkere hapjes tussendoor vertelde ze me op een gegeven moment dat ze bezig was met afvallen. Op het moment dat ik haar sprak was ze maar liefst 19 kilo afgevallen! Een enorm knappe prestatie!

Ik raakte direct onder de indruk van haar verhaal, en wilde graag meer weten hoe ze dit heeft gedaan. Inmiddels is Sandra nog meer gewicht verloren. Tot nu toe is ze ruim 30 kilo afgevallen in 6 maanden tijd!

Allereerst hieronder een ‘before’ en ‘after’ foto als bewijs:

BEFORE:

Sandra W. before photoAFTER:

Sandra W. after photo

30 kilo afvallen: hoe doe je dat?

30 kilo afvallen is absoluut niet eenvoudig. Toch is dit zeker mogelijk. Als Sandra het kan, dan kan jij het ook!

Hoe heeft Sandra dit aangepakt en wat was haar drijfveer? Lees hieronder haar verhaal en laat je inspireren!

Algemene informatie
Voornaam: Sandra
Woont in: Roden
Lengte: 1.79m

Hoeveel woog je op je zwaarst?
Ik woog op mijn zwaarst 121 kilo.

Hoeveel kilo’s ben je in totaal kwijtgeraakt en hoe lang heb je erover gedaan?
In totaal ben ik 29,5 kilo afgevallen in 6 maanden tijd.

Hoeveel weeg je nu? En hoeveel maten kleiner is dit? 
Ik weeg nu 91,5 kilo. Dit zijn 2 maten kleiner bij mij. Dat kan natuurlijk verschillen per persoon.

Ben je op je streefgewicht?
Ja, ik ben nu tevreden met mijn gewicht.

Wat heb je gedaan om te kunnen afvallen? Hoe zag jouw dieetschema er in een week ongeveer uit?
Ik heb geen dieet gevolgd, maar ben gezonder gaan eten en regelmatiger.

Wat was jouw ‘verslaving’?
Mijn verslaving was vooral cola, alleen snoepte ik in de avond erg veel, wat heel slecht voor je is.

Wat was voor jou de druppel die de emmer deed overlopen?
Dat ik schrok van de 121 kilo die ik woog en dat een simpele veter strikken een probleem werd.

Hoe ben je begonnen met afvallen?
Via de psycholoog.

Wat waren voor jou de moeilijkste momenten?
In de avond vond ik het altijd wel moeilijk om niet iets lekkers te pakken.

Hoe heb jij werk kunnen combineren met afvallen?
Ik doe vrijwilligerswerk bij de kledingbank. Als ik daar naar toe ging, nam ik gewoon fruit en water mee.

Hoe merk je in het dagelijks leven dat je bent afgevallen?
Ik voel me veel fitter dan voorheen en ik kan nu leukere kleren aan dan eerst.

Welke personen, boeken of televisieprogramma’s hebben jou geïnspireerd om af te vallen en dit vol te houden?
Heb ik niet echt gehad.

Welke tip kun je geven aan iemand die graag wilt afvallen maar dit tegelijkertijd ook lastig vindt om eraan te beginnen?
Mijn advies is om met iemand te gaan praten, bijvoorbeeld een psycholoog of huisarts. Zij kunnen je vaak verder helpen. Dit was in mijn geval wel zo.

Voor mij is Sandra een mooi voorbeeld van iemand met veel discipline en doorzettingsvermogen. Ik vind het een enorm knappe prestatie dat zij binnen een korte termijn veel gewicht heeft kunnen verliezen.

Als jij graag wilt afvallen, kom dan direct in actie. Ook Sandra heeft op een dag besloten de stap te zetten naar een betere gezondheid. Heb je hierbij extra hulp nodig dan kun je het beste contact opnemen met een diëtist, huisarts, psycholoog of personal trainer.

Natuurlijke voeding en beweging is de sleutel tot een slank lichaam en goede gezondheid. Wil je weten hoe je lekker en gezond kunt eten, en tegelijkertijd gaat afvallen? Dan kan ik je de FitChef van harte aanraden! De FitChef bevat maar liefst 105 smakelijke, eiwitrijke recepten. Je leert hierbij niet wat je precies kunt eten, maar ook waarom het belangrijk is. De FitChef is praktisch, gezond en snel!

Zo kun je net als Sandra op een gezonde wijze veel gewicht verliezen.

Veel succes!

 

 

 

 

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Altijd al willen weten hoe een diëtist werkt? Elham vertelt!

ElhamDiëtist Elham stelt zich voor

Voornaam: Elham
Vooropleidingen: Voeding en Diëtetiek
Woont in: Amsterdam
Werkt in: Utrecht

1. Sinds wanneer ben je begonnen als diëtist?
In 2013 begon ik met mijn eigen praktijk in Utrecht, maar mijn reis in de diëtetiek begon in 2010 op Curaçao toen ik stage ging lopen.

2. Heb jij altijd al diëtist willen worden?
Het was geen droom, maar eerder een roeping. Ik heb altijd zoveel met voedingsgerelateerde ziektebeelden te maken gehad, dat ik er niet omheen kon. Mijn interesse was te groot geworden en ik wilde niks anders dan meer weten over eten.

Zodoende ben ik diëtetiek gaan studeren en ging ik daarnaast werken in een reformwinkel waar ik ook veel leerde over natuurgeneeskunde.

3. Wat vind jij precies zo interessant aan dit vak?
Hoe je door middel van voeding het menselijk lichaam kan genezen. Dat vind ik fantastisch aan dit vak. Je kan zo creatief zijn als je wilt met voeding.

Wat absoluut een understatement is, is dat men denkt dat gezond eten niet lekker is, maar het tegendeel is mij allang bewezen. En dat wil ik ook graag overbrengen aan de mensen die ervoor openstaan.

“Er komen verschillende doelgroepen in mijn praktijk”

 

4. Wat voor type patiënten zie je voornamelijk binnenwandelen bij jou in de praktijk?
Van alles. Mijn grootste doelgroepen zijn mensen met hart- en vaatziekten, diabetes, prikkelbaar darmsyndroom en overgewicht. Vaak komt het erop neer dat iemand die moet afvallen, zijn of haar eetpatroon moet leren aanpassen. Daarbij coach ik mijn cliënten bij hun leefstijl en motiveer ik ze om ook meer te gaan bewegen. Dit is essentieel naast het aanpassen van de eetstijl.

Smoothie recepten

5. Hoe kunnen mensen die willen afvallen bij jouw praktijk terecht?
Ze kunnen bellen voor een afspraak. De eerste consult is inderdaad de intake. Daarin maken we kennis met elkaar en ga ik de hulpvraag behandelen en maak ik samen met de cliënt een behandelplan. De lichaamssamenstelling wordt gemeten en er wordt een uitgebreid voedingsanamnese afgenomen.

6. Hoe ziet een gemiddelde dag er voor jou ongeveer uit op de praktijk?
Meestal ben ik er van 8.30-17.30 uur en soms later. Ik ben druk met intakes, consulten en administratie. De dag vliegt voorbij…

Ook een diëtist heeft guilty pleasures

 

7. Wat eet jij precies op een doordeweekse dag?
Van alles. Ik heb leren compenseren en weet wat mijn porties zijn. Daarnaast heb ik niet de gewoonte om veel te snoepen, doordat ik ervoor zorg dat ik goed eet.

Ik drink ook bijna geen alcohol doordeweeks, dat bewaar ik alleen voor in het weekend. Soms pak ik een koekje bij mijn thee of een stukje chocola.

Als er weer getrakteerd wordt met een taartje, dan neem ik zeker een stukje, maar dan compenseer ik dat met mijn lunch.

8. Welke guilty pleasures heb je?
Ham-kaas chips. Ik kan een hele zak op in mijn eentje. Daarom koop ik het bijna nooit. En als ik op vakantie ben eet ik elke dag ijs :-S. Dat kan echt niet, maar ik kan het niet laten. We gaan vaak naar Italië en dan vind ik het erg moeilijk om er vanaf te blijven. Maar goed, nog steeds blijf ik compenseren met mijn andere maaltijden.

9. Hoe denk jij over superfoods en de gezonde trends die we in de maatschappij zien?
Tja, het is een lastige vraag om te beantwoorden. Ik ben van mening dat je het beste kan consumeren van de producten uit je eigen streek. Natuurlijk lukt dat niet altijd en eten we allemaal geïmporteerde producten, omdat ze gezond zijn en niet in Nederland verkrijgbaar zijn.

Dat geldt ook voor ‘superfoods’. Ze zijn gezond, maar overbodig om van zo ver geïmporteerd te worden. Er zijn voldoende alternatieven uit eigen omgeving daarvoor in de plaats.

Zoals ik al zei, het is lastig. Superfoods zijn gezond, maar niet per sé nodig met het huidige aanbod aan voeding in de supermarkten.

Superfood gerechten

Tips van Elham

 

10. Welke kookboek kun je aanraden aan mensen die gewicht willen verliezen, maar toch lekker willen blijven eten?
Geen een. Maak je eigen kookboek door eerst kennis op te doen over voeding. Er is geen een kookboek die voor iedereen voor hetzelfde resultaat kan zorgen.

Wat voor jou werkt hoeft niet voor mij te werken. Dus als je lekker wilt experimenteren, zoek naar leuke recepten op internet en je vindt genoeg keuze.

Maar als je op maat wilt leren eten, dan zul je toch een keer met een diëtist moeten kijken naar je eetpatroon, je energie-inname en je stofwisseling etc. Dan bezit je het beste kookboek uit je hoofd, omdat je hebt geleerd hoe je moet eten.

11. Welke tip kun je aan iemand geven die het moeilijk vindt om te beginnen met af te vallen?
Stel een doel voor jezelf vast en kijk hoe je je doel kan bereiken. Neem dan contact op met een paar diëtisten in je omgeving. Kijk met wie je een klik voelt en maak die afspraak. Je hebt niks te verliezen. Samen ben je sterker en je leert ook heel veel.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Personal Trainer Annemay stelt zich voor!

Annemay de RooyNaam: Annemay de Rooy
Woonplaats: Cuijk
Specialisme: Vitaliteitstraining, Bootcamp training, HIIT training, Conditietraining, Kettlebell training & Voedingscoaching.
Werkgebied: Cuijk, Nijmegen, Arnhem, Ede-Wageningen.

Waarom ben je begonnen als personal trainer?

Van jongs af aan ben ik al sportief. Sporten heb ik altijd met plezier gedaan en ik kan ook niet meer zonder. Sporten geeft me veel voldoening en ik vind het belangrijk om me fit te voelen. Als ik me fit voel heb ik namelijk gedurende dag meer energie en geeft het mij positiviteit. Hierdoor sta ik meer in mijn kracht.

Dit zou ik ook graag bij andere mensen willen terugzien en dit gevoel wil ik graag overbrengen naar andere mensen. Want je goed voelen, wie wil dat niet!

Wanneer ben je hiermee begonnen?

Eind 2011 heb ik mijn diploma’s gehaald: AALO – fitness docent en een verdieping hierop is fitness docent level 2. Daarnaast heb ik de opleiding voeding en diëtetiek aan de Haagse Hogeschool gestudeerd.

Ik heb veel seminars van verschillende gezondheid coaches bijgewoond en bij verschillende fitnesscentra heb ik veel werkervaring opgedaan als fitnesstrainer en groepsdocent.

Wat heb jij gedaan voordat je als PT aan de slag ging?

Ik heb aan de Hotelschool mijn diploma Hotel Management behaald. Vervolgens heb ik in de Verenigde Staten in een gaaf 5 sterren resort ´The Breakers´ in Palm Beach Florida gewerkt. Hier ben ik als Receptionist en Amenity Coördinator werkzaam geweest.

Bootcamp training Cuijk

Welke soort trainingen en diensten bied jij aan klanten?

Trainingen die ik aanbied zijn onder andere:  HIIT training. Dit is een interval training waarbij je kort maar intensief traint en waarbij je in een korte tijd je hartslag goed verhoogd, veel calorieën verbrandt en je vetverbranding een boost geeft!

Bijvoorbeeld, je gaat aan de slag met vier oefeningen; oefening 1: push up, oefening 2: squat, oefening 3: sit up en oefening 4: lunges = 1 reeks. Elke oefening doe je voor 20, 30 of 40 seconden en na elke reeks heb je 20, 30 of 40 seconden rust. Je kunt bijvoorbeeld drie of vier sets doen.

Het is korte en intensieve training met weinig rust. Hierdoor houd je je hartslag hoog, train je je conditie en spierkracht. Hiernaast geef je een boost aan je vetverbranding, niet alleen tijdens de training maar ook na de training.

Omdat het doel van veel cliënten vetverbranding is, is het belangrijk om tijdens de training je te richten op krachttraining. Om kracht op te bouwen zijn spieren nodig. Spieren bouw je op door aan krachttraining te doen. Het behouden van spieren vraagt veel energie, hierdoor verhoogt je rustmetabolisme, in andere woorden, je vetverbranding tijdens rust.

Conclusie: om snel vet te verbranden is krachttraining nodig!

HIIT staat voor High Intensity Interval Training. Dit is een korte, maar intensieve interval training. Ook dit is een goede en snelle training (maar intensieve) training om je vetverbranding te stimuleren en tegelijkertijd je conditie te verbeteren.

Verder geef ik vier bootcamp trainingen per week en één keer in de week een hardlooptraining.

De Kettlebell training doe ik meestal tijdens personal training, sommige oefeningen gebruik ik tijdens de bootcamp trainingen.

Naast training is de juiste voeding en mentale fitness key voor een fit lichaam en heldere geest. Voedingscoaching en mental coaching is ook waar ik in ben gespecialiseerd en samen in een traject aanbied. Alle onderdelen (training, voedingscoaching en mental coaching) kunnen afzonderlijk afgenomen worden, maar meestal gaat dit in een traject samen.

Bootcamp training


Wat vind jij zo leuk aan dit vak?

De meeste mensen die mij benaderen zijn op een bepaald punt in hun leven waarbij ze inspiratie nodig hebben. Wat mij enorm motiveert en wat ik leuk vind aan dit vak is dat ik iemand kan helpen die in een negatief spiraal zit, probeer terug te brengen naar een positieve spiraal.

Het geeft me veel energie als ik mensen zelfverzekerder en positiever zie worden, je ziet ze opleven! Daar geniet ik van en dit motiveert mij meer om mensen te helpen.

Welke uitdagingen in jouw beroep zijn er?

Je hebt altijd ups en downs in het leven. Het behalen van resultaten gaat niet altijd in een rechte lijn omhoog. Je hebt met tegenslagen en allerlei verleidingen te maken.

Als Personal Trainer Coach is het de uitdaging om iemand die in een ‘down’ zit, weer terug te krijgen in de ‘up’. Elke persoon zit anders in elkaar en met iedere persoon moet je dus weer anders omgaan om diegene weer gemotiveerd en in hun ‘up’ te krijgen.

Waar bestaat jouw klantengroep voornamelijk uit?

Hoofdzakelijk vrouwen in de leeftijdscategorie tussen de 20 en 60 jaar. Cliënten zijn voornamelijk ondernemers en vrouwen met een drukke agenda. Bij de Bootcamp trainingen zijn er ook een aantal studenten die bij mij een lesje volgen.

Bootcamp training cuijkMet welke ‘klachten’ komen de meeste klanten bij jou?

Veel mensen komen bij mij om lichaamsvet te verliezen. Ze willen weten hoe ze effectief hun vetreserves kunnen aanspreken en op gewicht kunnen blijven. Naast expertise hebben ze vaak een stok achter de deur nodig, een afspraak waarvoor ze betaald hebben.

Naast het verliezen van lichaamsvet, komen mensen bij mij om hun energieniveau te verhogen. Ze missen de kracht in hun leven en zitten niet lekker in hun vel. De kracht en energie willen ze weer terug krijgen. Ze willen weer fitter door het leven.

Veel vrouwen volgen een coachingstraject vanwege de combinatie van sport, voeding en stress beheersing die ik in een combinatietraject aanbied.

Omdat ik mij verdiep in het vrouwelijk lichaam en de hormomen die in het vrouwelijk lichaam een rol spelen, nemen vrouwen eerder de stap om contact op te nemen voor een coachingstraject.

Welk boek is jouw bijbel?

‘Synchroniciteit’ van Deepak Chopra. Het boek gaat over het herkennen van boodschappen en signalen die zich dagelijks voordoen. Het leert je eerder signalen te herkennen zodat je vervolgens bewust actie kan ondernemen. Het boek leert je gevoeliger te worden voor gebeurtenissen en de signalen te herkennen. Aan jou is vervolgens de stap, de keuze, wat je hiermee doet.

‘Je ongekende vermogens’ van Anthony Robins. Hier wordt ingezoomd op NLP technieken die ik toepas in mijn coachingstrajecten, vooral in het onderdeel stressbeheersing. De technieken worden goed ontvangen door mensen die niet lekker in hun vel zitten.

Verder zijn er heel veel andere boeken die mooi zijn, maar synchroniciteit van Deepak Chopra is speciaal voor mij.

Verder raad ik ook aan:

Welke keukenapparaten heb je allemaal in huis?

De Nutribullet blender en de Domo Slowjuicer.

Mijn belangrijkste boodschap

Het gaat niet alleen om het tellen van calorieën, maar concentreer je op wat je kunt toevoegen in je voedingspatroon en op wat je energie geeft in het leven. Ga niet focussen op wat je niet mag, dit demotiveert je alleen maar en brengt je eerder in die negatieve spiraal.

Als je focust op wat je wel mag, geeft je dat meer energie en motivatie om door te gaan met het juiste, waardoor je in die positieve spiraal komt.

Focus op krachttraining. Spieropbouw is essentieel als je vet wilt verliezen en het geeft je kracht. Zoek je grenzen op en bereik een ‘overload’, daar vindt groei plaats. Op deze wijze word je dus sterker en krachtiger. Je rustmetabolisme gaat omhoog en zo stimuleer je vervolgens de vetverbranding.

‘Je goed voelen, wie wil dat niet!’

Geïnteresseerd?

Ben je geïnteresseerd en wil je ook graag een bootcamp training of coachingstraject volgen bij Annemay?

Stuur een bericht naar info@femininefit.nl of bezoek haar website:

www.femininefit.nl en www.girlsbootcamp.nl

Bootcamp training

 

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer