Gezond eten en ondernemen

Gezond ontbijt

De ondernemer

Een dag of week van een ondernemend persoon zoals die van mij kan er erg onregelmatig uitzien. Zeker als je veel reist naar het buitenland, kan je dagschema flink in de war raken wat vervolgens weer invloed heeft op de dagen van de rest van de week. Houd je je aan gezond eetpatroon, dan kan dit erg lastig zijn. Je wilt wel gezond blijven eten, maar dat is in de praktijk makkelijker gezegd dan gedaan.

Hoe komt het dat je niet goed kunt afvallen als je op onregelmatige tijden werkt?

Biologische klok

Een van de problemen is je biologische klok. In veel gevallen functioneert je stofwisseling niet goed. Je hebt vaak geen honger als je ‘s ochtends vroeg met weinig zin de deur uit moet om je vlucht te halen.

Maar zodra je op de luchthaven arriveert, kun je een gigantische trek krijgen. En dan wordt het opeens verleidelijk, al die lekkere broodjes en zoetigheid voor je neus in een restaurant. “Ik moet toch wachten, dus waarom niet?”, denk je. Dit is natuurlijk geen gezonde keuze.

Het kan ook gebeuren dat je geen zin meer hebt in eten tijdens het werk vanaf het moment dat je opstaat. Zodra je weer trek krijgt, net voordat je naar bed gaat, worden de suikers en vetten niet goed opgenomen door je lichaam. Je lichaam krijgt een stoot energie naar binnen waar het niks mee kan want je spijsvertering gaat ook in de slaapstand. Dus wordt dat opgeslagen als vet.

Gezond eten schema

Hoe blijf je op gewicht bij een onregelmatig schema?

  1. Vermijd eten vlak voordat je naar bed gaat;
  2. Drink veel water en vermijd alcohol;
  3. Drink niet teveel koffie, het kan op de langere termijn je slaapritme en hartritme verstoren.
  4. Eet langzaam en neem er minimaal 30 minuten de tijd voor. Zo voorkom je storingen in de spijsvertering;
  5. Probeer een beetje te eten voordat je start met werken. Ook als je nog geen trek hebt;
  6. Neem gezonde hapjes en snacks mee. Vermijd bewerkte voeding zoals snoep of zoute tussendoortjes.

Ben jij ook ondernemer en vind je het ook lastig om gezond te blijven eten met een onregelmatig schema? Laat me weten hoe jij dit ervaart door een bericht hieronder achter te laten. Zo kunnen we elkaar blijven inspireren!

En wil je verder weten hoe je als ondernemer snel en eenvoudig gezonde snacks en maaltijden kunt bereiden? Hieronder mijn top 5:

  1. Chicks Love Food – Skinny Six
    9200000045904645
    Bestel hier


  2. Mitchel van Duuren – Super simpel paleo
    SSP-white-background
    Bestel hier 


  3. Mitchel van Duuren – Paleo in 15 minuten
    15minpaleo-medium
    Bestel hier 


  4. Rens Kroes – Powerfood
    9200000026533038
    Bestel hier


  5. Pauline Weuring – Uit Pauline’s keuken
    9200000035844056
    Bestel hier
Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Hoe werkt het soepdieet?

Soepdieet

Wat is een soepdieet?

Het soepdieet is overgewaaid uit de Verenigde Staten en oorspronkelijk ontwikkeld voor mensen die om medische redenen snel moeten afvallen. Net als het ziekenhuisdieet, is het soepdieet een vrij eenvoudige en goedkope methode om snel gewicht te kunnen verliezen. Er wordt beweerd dat je binnen een week minstens 4 kilo kwijt kunt zijn als je dit dieet volgt.

Aangezien je lichaam weinig tot nauwelijks aan calorieën binnenkrijgt, kan het soepdieet ook tot de crashdieet gecategoriseerd worden. Dagelijks zou je ongeveer 800 tot 1000 calorieën binnenkrijgen door middel van allerlei soorten soepen.

De methode

Het dieet duurt slechts 7 dagen lang. Daarna moet je hiermee stoppen. Wil je meer kilo’s kwijt dan moet er 7 dagen gewacht worden alvorens je weer kan starten met het soepdieet. Je mag in ieder geval zoveel mogelijk soep eten als je wilt.

Welke voedingsmiddelen zijn toegestaan?

  • Verse vruchtensap
  • Water
  • Koffie (zonder suiker)
  • Thee (zonder suiker
  • Magere melk

Daarnaast mag je groenten eten die je verwerkt in je soep. Deze zijn:

  • Wortelen
  • Uien
  • Witte kool
  • Broccoli
  • Paprika
  • Tomaten
  • Spruitjes
  • Diverse kruiden, zoals tijm, rozemarijn, knoflook, peterselie, rode peper, oregano, peper en sojasaus
  • Eventueel bouillonblokje

Vermijd de volgende producten:

  • Zout
  • Koolhydraatrijke producten zoals brood, pasta, aardappelen en rijst
  • Bewerkte dranken zoals de meeste dieetdranken of vruchtensappen uit pak
  • Alcohol
  • Koolzuurhoudende dranken

Soepdieet recept

Is het soepdieet gezond?

Als jouw doel snel en blijvend slank worden is, dan is het soepdieet geen geschikte methode om af te vallen.

Zelf ben ik geen voorstander van het soepdieet of crashdieet. Dit komt omdat er grote kans bestaat dat je met het jojo-effect te maken krijgt. Zodra je stopt met dit dieet en je weer normaal gaat eten, kom je gauw weer terug op je oude gewicht.

Tevens verlies je hierdoor meer vocht dan vet. Je lijkt wellicht wel dunner omdat je weegschaal dat zo aangeeft, maar in de werkelijkheid ben je meer vocht kwijt dan vet.

Daarnaast leer je door middel van het soepdieet ook niet hoe je een gezonde levensstijl kunt nastreven. Je zult jezelf kritisch moeten afvragen of dit dieet wel zo realistisch is, want denk je dat je een soepdieet echt voor een lange tijd kan volhouden? En aangezien je weinig calorieën naar binnen werkt zul je toch altijd een hongergevoel houden.

Variatie in voeding is enorm belangrijk. Je lichaam heeft behoefte aan verschillende soorten mineralen en vitamines en daardoor zul je variatie moeten aanbrengen in je voedingspatroon. Een soepdieet is daarentegen nogal eenzijdig.

Afvallen in 2 weken

Snel afvallen in 2 weken is echt mogelijk, maar dan zul je het gewoon anders moeten aanpakken en er meer energie instoppen. Zeker als je op korte termijn in een mooie jurk wilt passen voor een bruiloft of voor een belangrijke presentatie, dan moet je gewoon ‘slimmer’ eten. Ga bijvoorbeeld paar keer in de week sporten of hardlopen en eet Paleo.

Een koolhydraatarm dieet volgen is eveneens een veel betere alternatief voor het soepdieet. Hier wordt rekening gehouden met waardevolle voedingsstoffen en je eet tenminste gevarieerd.

In elk geval kun je meer eten dan bij het soepdieet alleen. Dat maakt het afvallen niet alleen prettiger, maar op deze manier word je ook blijvend slank!

 

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Afvallen na zwangerschap

Afvallen na zwangerschap

Gevolgen zwangerschap op je lichaam

Allereerst, van harte gefeliciteerd! Je bent net moeder geworden of zojuist bevallen van een tweede of derde kindje. De eerste paar weken zul je je vast niet bezighouden met je gewicht. Maar zodra de routine is ingeslopen, begin je de daadwerkelijke gevolgen van de zwangerschap ineens op te merken: je voelt je niet lekker in je vel, dik, slap en moe. Veel oude kleren pas je nog steeds niet.

Afvallen na zwangerschap, hoe doe je dit?

Hoeveel kilo’s ben ik aangekomen?

Tijdens de zwangerschap neemt het gewicht van veel vrouwen met ongeveer 10 á 12 kilo toe. De helft van het aantal toegenomen gewicht (zo’n 5 á 6 kilo) wordt veroorzaakt door je baby, de placenta, vruchtvliezen en het vruchtwater.

Daarnaast houd je veel vocht vast en zijn je borsten en baarmoeder iets in gewicht toegenomen. En je hebt 1 kilo extra bloed aangemaakt, die na 6 weken vanzelf er weer af gaat. Dit betekent dat je in de praktijk nog ongeveer 5 a 6 kilo moet afvallen.

Het is raadzaam als je je lichaam de tijd geeft om te herstellen of te ontzwangeren. Neem hiervoor 6 weken en probeer in deze tijd goed te letten op je voeding. Probeer ook weer wat aan beweging te doen, zoals wandelen. Hierdoor zul je merken dat de kilo’s vanzelf verdwijnen.

Voordat je weer helemaal in vorm bent gaan er maar liefst 6 á 9 maanden overheen. Het is daarom van essentieel belang dat je goed voor jezelf en je lichaam zorgt. Eet dus gezond en gevarieerd, ook als je borstvoeding geeft.

Afvallen na bevalling

Hoe val ik af na de bevalling?

Afvallen na zwangerschap kan soms moeizaam verlopen. Vermijd in elk geval het volgen van een crash dieet. Dit gaat je teveel energie kosten terwijl je deze beter kunt gebruiken voor het verzorgen van je baby. Bovendien is dit een prachtige tijd waar je zoveel van kunt genieten. Laat alles rustig op z’n beloop. Het is gewoon prima als je een halve kilo per week afvalt.

De volgende, verantwoorde tips zullen je helpen met het verliezen van gewicht na de bevalling

  1. Drink veel water, minimaal 2 liter per dag. Door water te drinken kunnen afvalstoffen gemakkelijker je lichaam verlaten. Vermijd frisdrank, vruchtensappen en alle overige suikerrijke dranken.
  2. Geef borstvoeding. Door borstvoeding te geven moet je lichaam harder werken en heeft het daarvoor energie nodig. Hierdoor worden de vetreserves aangesproken die tijdens de zwangerschap zijn aangemaakt. Hoeveel kilo’s en vet je verliest is per persoon verschillend. Een halve kilo per week verliezen is een prima uitgangspunt.
  3. Eet gestructureerd en minstens 6 keer per dag. Kies daarbij voor maaltijden met veel groente, magere vlees en vis. Als je wilt snacken, kies dan voor een gezond tussendoortje zoals fruit, wortels, noten of komkommer.
  4. Ga 30 minuten per dag bewegen. Bouw je conditie langzamerhand op. Op deze wijze kom je alvast in het sportritme. Wil je gaan beginnen met hardlopen of andere intensieve sporten, doe dit pas na 2 maanden.
Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Wat zijn koolhydraten?

Koolhydraten

In welke producten zitten koolhydraten?

Koolhydraten zijn te vinden in producten als pasta, brood, aardappelen, snoep, koek, chips, taart en rijst. Al deze producten bevatten tarwemeel, suiker, glucose en fructose. Ook in fruit zit fructose. Fruit is dus ook een vorm van koolhydraten.

Koolhydraten horen thuis in een normaal en gezond eetpatroon. Op zich is er helemaal niks mis met het consumeren van deze producten. Helaas eten we tegenwoordig teveel producten die suikers en tarwemeel bevatten omdat ze in overvloed zijn en zeer eenvoudig te verkrijgen zijn.

Ons lichaam is door de eeuwen heen fysiek nauwelijks veranderd. Onze verre voorouders leefden van de jacht en natuur. Ze aten vooral producten zoals noten, zaden, vlees, vis, groenten en fruit. Het lichaam daarentegen, is nog steeds afgestemd op deze voeding- en leefwijze, terwijl ons eetpatroon en voedselaanbod drastisch in een korte tijd is gewijzigd.

Hierdoor kan het lichaam alle ‘nieuwe’ voedingsmiddelen zoals koolhydraten, niet meer goed verwerken. Normaliter worden koolhydraten omgezet in glucose die ons directe energie opleveren. Aangezien ons lichaam niet veel brood, pasta’s, aardappelen en andere meelproducten nodig heeft, maar we ze toch blijven eten, wordt het teveel aan koolhydraten vervolgens in het lichaam omgezet in vet.

Het vet dient namelijk oorspronkelijk als reserve voor als we in tijden terecht komen van schaarste. Echter, tegenwoordig is de kans erg klein dat we een hongersnood gaan beleven. Doordat we door blijven eten worden de vetreserves in ons lichaam alleen maar groter. Op deze wijze komen we in gewicht aan en worden we alsmaar dikker.

Koolhydraten

Ben jij verslaafd aan koolhydraten?

Heel veel mensen zijn verslaafd aan koolhydraten zonder dat ze het weten. Als je merkt dat je continue honger hebt, vaak vermoeid bent of dat je problemen hebt met je gewicht, dan is de kans groot dat je een koolhydraatverslaafde bent.

Wist je dat veel voedselfabrikanten ons eten volstoppen met toegevoegde zoet- en kleurstoffen, e-nummers en nog meer troep? Dit leidt ertoe dat je ongemerkt blijft hunkeren naar meer koolhydraten.

Verstoorde insulinehuishouding

Hoe komt het dat je verslaafd raakt aan al die suikerrijke producten? Dit kan deels verklaard worden door aanleg. In bepaalde families kan een verstoorde insulinehuishouding veelvuldig voorkomen dan bij een andere. Dit kun je merken zodra veel familieleden kampen met overgewicht en vervolgens diabetes krijgen. Je kunt dus verslaafd raken aan koolhydraten als je insulinehuishouding niet meer goed werkt.

Voorkom diabetes

Je kunt diabetes voorkomen door minder koolhydraten te eten. Dit is veel makkelijker dan je denkt want je kunt ook heel lekker eten zonder al die pasta’s, rijst en aardappelen.

Het 7×7 receptenboek van Jasper Albas is een goed voorbeeld waarin maaltijden worden gepresenteerd die koolhydraatarm zijn, maar toch nog heel smaakvol. Een groot bijkomstig voordeel is dat je hiermee snel en gezond kunt afvallen.

Wil je weten hoe je heerlijk koolhydraatarm kunt eten? Bestel dan hier zijn boek!

 

 

 

 

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Wat kun je met een slowjuicer?

 

Slowjuicer kopenWat is een slowjuicer?

Je hebt er vast wel van gehoord, de slowjuicer. Maar wat kun je er precies mee? De slowjuicer ken ik vooral van tarwegras. Je stopt tarwegras in het apparaat en vervolgens komt er een heerlijk, ultragezond groen sapje uit. Maar wist je dat je ook groenten en fruit in de slowjuicer kunt doen om er smoothies mee te maken?

De slowjuicer is dus niet alleen geschikt voor het maken tarwergrassapjes. Fruit en groenten die het apparaat verwerkt worden heel langzaam vermalen tot een pulp en vervolgens geperst, waardoor alle vitaminen, mineralen en andere waardevolle voedingsstoffen worden behouden.

Op deze manier krijgt het sap meer smaak en textuur. Bovendien blijft de kleur en de kwaliteit van het sap ook veel langer houdbaar (tot wel 48 uur), dan het sap dat uit de blender of sapcentrifuge komt.

Al het sap van de vrucht wordt eruit geperst zodat er alleen droog pulp achterblijft in de juicer. Het resultaat van het sap dat uit de slowjuicer komt is daardoor ontzettend puur.

Verschil slowjuicer en sapcentrifuge

In tegenstelling tot de slowjuicer blijft er bij een sapcentrifuge ook pulp achter, maar deze is vaak nog erg vochtig. Er gaan dus veel meer smaak, kleur, vitamines en mineralen verloren dan bij een slowjuicer.

Daarnaast maakt een sapcentrifuge ook meer omwentelingen per minuut om fruit en groenten te kunnen verwerken. Dit heeft als gevolg dat het sap veel sneller oxideert omdat er hier zuurstof wordt vermengd en er veel wrijving ontstaat bij dit proces. Het sap dat er uitkomt, is van veel mindere kwaliteit. Dit merk je aan het feit dat het sap veel sneller verkleurt.

Uiteindelijk verliest een sap dat vermalen is door de sapcentrifuge ongeveer 80% van de voedingsstoffen. Het lichaam kan verder de achtergebleven voedingsstoffen ook niet meer goed opnemen. Erg zonde dus.

slowjuicer kopenWaar moet ik op letten bij de aanschaf van een slowjuicer?

Slowjuicers heb je in twee verschillende soorten, namelijk de single-gear en twin-gear. Bij de single-gear is er maar een pers beschikbaar die groenten en/of fruit door een zeef vermaalt. Tijdens de persing worden de celwanden van de ingrediënten opengebroken waardoor alle voedingsstoffen van het sap vrijkomen. Vervolgens wordt het sap van de pulp gescheiden en apart van elkaar opgevangen.

Bij de slowjuicer met een twin-gear zijn twee persvijzels aanwezig die de ingrediënten eerst helemaal verpulveren, alvorens ze door een zeef worden geperst. Hier is sprake van een dubbele persing met als gevolg dat er 23% meer sap vrijkomt in tegenstelling tot een single-gear juicer.

Aan jou de vraag hoe vaak je van plan bent de slowjuicer te gaan gebruiken. Als je per keer minder dan twee glazen sap wilt bereiden, dan is een single-gear juicer een goede keuze. Maar als je meer glazen sap per keer wilt persen, dan zou ik gaan voor een twin-gear apparaat. Zo haal je de kosten er goed uit.

Ga je voor kwaliteit dan is een single-gear slowjuicer een veel beter alternatief voor een sapcentrifuge. Er komt bovendien 40% meer sap uit de juicer dan bij een normale sapcentrifuge. Wel is de slowjuicer een stuk duurder dan een centrifuge. Je zult dus een goede afweging moeten maken tussen prijs en kwaliteit.

Waar te koop?

Tegenwoordig zijn slowjuicers overal gemakkelijk verkrijgbaar. Onze winkel biedt een breed assortiment aan slowjuicers in verschillende prijscategorieën.

Ga naar onze winkel voor de beste slowjuicers.

slowjuicer kopen

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Buikvet verbranden: hoe werkt het wel?

 Gezond ontbijt

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Buikvet verbranden

Buikvet verbranden staat voor de meeste mensen hoog op het verlanglijstje. Wellicht heb je wel meerdere pogingen gedaan om het hardnekkig vet rondom je middel te verliezen, maar dat je hebt ervaren dat het lastiger is dan je denkt. Ook al doe je nog zo vaak mee met het buikspier-kwartier, het wil je maar niet lukken. Hoe komt dit?

Ik zal maar direct met het goede nieuws komen: het buikspier-kwartier kun je gewoon overslaan! Plaatselijk vet verbranden kan namelijk niet. Als je vet verliest dan gebeurt dat tegelijkertijd uit alle hoeken van je lichaam.

Heb je als doel je buikspieren te verstevigen en te stabiliseren, dan kun je uiteraard door blijven gaan met buikspieroefeningen doen. Maar indien je echt je buikvet wilt verbranden, lees dan verder hoe je dit moet aanpakken.

Hoe kan ik mijn buikvet kwijtraken?

Allereerst moet je weten dat je alleen vet kunt kwijtraken door het te verbranden. Dit gebeurt als je meer calorieen verbrandt dan dat je aan voeding inneemt.

Er zijn twee belangrijke factoren die ervoor zorgen of je buikvet toeneemt of niet.

Goede voeding

De eerste is goede voeding. Wist je dat 80% van onze voeding bepaalt hoe ons lichaam eruit ziet? Door het eten van de juiste voeding zal het buikvet snel afnemen. Je lichaam is in staat om vetcellen af te breken en deze om te zetten naar energie. Wil je dit proces extra stimuleren dan kun je het beste geen enkelvoudige koolhydraten meer eten.

Enkelvoudige koolhydraten zitten in producten als brood, pasta, aardappelen, witte rijst, snoepwaren, koek, gebak, chips, frisdrank, ijs, gefrituurd voedsel en verpakte vruchtensappen.

Bovengenoemde producten laten je bloedsuikerspiegel snel stijgen waardoor je buikvet eveneens toeneemt.

Wil je dus van je buikvet af dan is het verstandig om enkelvoudige koolhydraten te laten staan en zo veel mogelijk bewerkte voeding vol met kunstmatige stoffen te vermijden. Kies voor natuurlijke ingredienten en voeg complexe koolhydraten toe aan je maaltijd.

Complexe koolhydraten kun je terugvinden in producten als: groente, fruit, bruine rijst, quinoa, zoete aardappelen, havermout, pitten, noten en zaden.

quinoa recept

Sommige complexe koolhydraten kun je ook maar beter met mate eten zoals zoete aardappelen, quinoa, bruine rijst, fruit en havermout.

Voeg extra eiwitten en vetten toe aan je gerechten om je maag goed te vullen waardoor je snaaidrang naar snacks en andere lekkernijen minder wordt.

Eiwitten zitten in producten als eieren, (magere) vlees en gevogelte, vis en bonen. Gezonde vetten kun je vinden in kokosolie, extra vierge olijfolie, lijnzaadolie en palmolie.

Uiteraard is het belangrijk dat je voldoende water drinkt, minimaal twee liter per dag, om je afvalstoffen goed te kunnen afvoeren.

Cortisol

De tweede factor dat bepaalt of je buikvet verbrandt of niet is je cortisol waarde. Hoe meer stresshormonen je aanmaakt, hoe moeilijker het wordt om vet te verbranden.

Stress is erg ongezond voor je lichaam. Zorg dat je zo min mogelijk stresshormonen aanmaakt zodat je je cortisolwaarden verlaagt. Dit kun je doen door minstens 7 uur per dag te slapen. Door voldoende te slapen zal je buikvet aanzienlijk afnemen.

Neem ook voldoende rust en gun jezelf de tijd om te ontspannen.

Koolhydaatarm eten

Ik heb goede ervaringen met het 7×7 Receptenboek van Jasper Albas. Dit boek bevat heerlijke koolhydraatarme maaltijden die supersimpel zijn te bereiden.

Het mooiste is dat je wel zes á zeven keer per dag mag eten dus je hoeft hier totaal geen honger te lijden.

En je buikvet? Die slinkt echt enorm snel als je er ook nog eens bij sport!

 

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Hoe versnel je je stofwisseling met voeding en drank?

Stofwisseling versnellen

Stofwisseling versnellen met voeding en drank

Indien je wilt afvallen dan is het van essentieel belang dat je een snelle stofwisseling hebt. Door stofwisseling zet je lichaam al het eten en de calorieën die je nuttigt om in energie. Het zorgt er dus voor dat je lichaam al deze stoffen op een nuttige wijze kan gebruiken.

De afgebroken stoffen worden via de stoelgang verlaten. In veel gevallen heeft men een onregelmatige stoelgang. Ook afvallen kost veel moeite.

Wil je het afvalproces versnellen? Lees dan hier hoe je dit moet doen.

Detox programma

Verschil metabolisme, stofwisseling en spijsvertering

Even voor de duidelijkheid: de begrippen metabolisme en stofwisseling hebben dezelfde betekenis. Je kunt dus spreken over stofwisseling en metabolisme. Onder metabolisme (of stofwisseling) wordt het proces verstaan waarbij in je cellen energie wordt vrijgemaakt door middel van voedingsmiddelen.

Dit proces houdt voortdurend aan. Alle maaltijden die je verorbert worden dan verwerkt door je maag, spieren, lever, darmen, nieren en bloed. Spijsvertering daarentegen vormt een onderdeel van je metabolisme. Hierbij word je voeding en drank verteerd door je maag.

Waarom is een snelle stofwisseling belangrijk?

Er zijn een aantal goede redenen om je stofwisseling te versnellen. Het belangrijkste in dit geval is dat het je gewichtsverlies enorm stimuleert. Afvallen gaat dus een stuk gemakkelijker als je metabolisme in orde is.

De kans dat je lichaam je voeding als vet gaat opslaan is tevens vele malen kleiner omdat het eten en drinken sneller door je lichaam wordt afgebroken en afgevoerd. Er is geen opgeblazen gevoel meer waardoor je je veel energieker en fitter gaat voelen.

Bovendien gaat je lichaam beter met je hersenen communiceren die jou vervolgens een ‘voldaan’ seintje geven. Je behoefte om te snaaien wordt hiermee dus ook veel kleiner.

Hierbij enkele tips om je metabolisme met voeding en drank te verbeteren.

  1. Eet en drink regelmatig
    Zodra je weinig tot nauwelijks eet, gaat je lichaam in een soort spaarstand staan. Je stofwisseling wordt langzamer omdat je lichaam denkt dat er een hongersnood is, en om te moeten overleven gaat het vet opslaan.Daarom is het belangrijk dat je je lichaam voldoende voedt, waardoor je een seintje geeft dat alles in orde is en je metabolisme op peil blijft. Eet gemiddeld vijf á zes kleinere porties per dag en drink daarnaast veel water.
  2. Eet vezelrijke voeding
    Vezels kun je vinden in producten als peulvruchten en havermout. Je krijgt er vaak een voldaan gevoel van want ze zijn moeilijker te verwerken voor het lichaam. Tevens worden ze niet in het lichaam opgeslagen als vet, dus volg je een koolhydraatarm dieet dan kun je gerust voedingsmiddelen eten die vezels bevatten.
  3. Sla je ontbijt niet over
    Begin de dag met een goed een stevig ontbijt. Eet hierbij dan zoveel mogelijk producten die vezels bevatten, zoals hierboven is beschreven. Door ’s ochtends direct na het ontwaken te ontbijten breng je je stofwisseling op gang.Bovendien kan het lichaam verspreid over de hele dag veel beter afvalstoffen afvoeren. Op deze wijze stimuleer je het afvalproces verder.
    Koolhydraatarm dieet

 

 

 

 

 

 

 

 

 


4. Eet meer eiwitten

Voor het verwerken van voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten, ook wel proteïne genoemd, moet het lichaam extra hard werken.

In tegenstelling tot koolhydraten en vetten hebben eiwitten een positieve invloed op je stofwisseling. Het zorgt ervoor dat je metabolisme aan de gang blijft.Bovendien heb je eiwitten nodig voor spieropbouw.

Indien je aan krachttraining doet, zul je veel eiwitten nodig moeten hebben om spiergroei te bevorderen. Eiwitten vind je terug in producten als (magere) vlees, gevogelte, vis, eieren, peulvruchten, noten, tofu en zuivelproducten zoals kwark.

5. Drink voldoende water
Voldoende water drinken vormt een essentieel onderdeel bij het afslankproces. Hiermee verhoog je je metabolisme omdat het lichaam vocht nodig heeft om alle voedingsmiddelen te kunnen verwerken.

Drink zoveel mogelijk koud water want zo stimuleer je je lichaam om extra calorieën te verbranden omdat het extra moeite moet doen om je warm te kunnen houden

6. Nuttig producten met een hoge voedingswaarde
Door voedingsmiddelen te eten die over een hoge dosis mineralen en vitamines beschikken versnel je het spijsverteringsproces. Hierbij spelen vitamine B en ijzer een belangrijke rol. Vitamine B zorgt er namelijk voor dat het lichaam je voeding afbreekt met behulp van enzymen.

IJzer is noodzakelijk om zuurstof te transporteren naar je spieren toe met als doel dat je lichaam het eten nog sneller verbrandt. Producten als spinazie, tofu, bonen, vis, gevogelte en vlees bevatten veel ijzer. Vitamine B kun je vooral vinden in schaaldieren, bananen, gevogelte, bladgroenten en havermout.

7. Drink meer groene thee
Dat de gezondheidsvoordelen bij groene thee hoog zijn is algemeen bekend. Door groene thee te drinken kun je versneld vet verbranden. Dit wordt vooral veroorzaakt door de vele antioxidanten die groene thee bezit.

Indien je drie á vier kopjes per dag drinkt stimuleer je de positieve werking van groene thee. Aangezien er in groene thee ook cafeïne zit, gaat je stofwisseling versnellen waardoor je beter kunt afvallen.

8. Eet vaker pittig
Pittig eten heeft een stimulerende werking op het afslankproces. Dit heeft te maken met de stof capsaïcine. Door vaker pittig te eten moet je lichaam extra hard haar best doen om dit te kunnen verwerken. Dit heeft dus een gunstige werking voor je metabolisme.

Als bijkomstig voordeel is pittig eten goed voor de bloedvaten en werkt het ook als ontstekingsremmer. Heb je moeite met pittig eten? Probeer stap voor stap een paar kleine snippers chilipepers te stoppen in je maaltijden. Zo wen je langzamerhand aan de pittige smaak.

9. Vermijd alcohol
Dat alcohol geen gunstige werking heeft op je gezondheid is niet nieuw. Op zich is het niet erg als je eens een keer een glaasje wijn of bier drinkt. Maar probeer tijdens het diëten zoveel te minderen met alcohol.

Alcohol heeft namelijk een negatieve invloed op je stofwisseling. Om alcohol te kunnen afbreken heeft je lichaam veel vocht nodig. Dit merk je vooral als je de dag erna veel dorst hebt. De kans dat er een tekort aan vocht ontstaat is dus groot. Een tekort aan vocht zorgt ervoor dat je stoelgang verstoort wordt.

 

 

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Hoe herken je een tekort aan magnesium?

magnesiumWaarom magnesium?

Je staat er waarschijnlijk niet bij stil maar magnesium vervult een belangrijke rol voor ons lichaam. Na water en zuurstof is magnesium de belangrijkste levensbehoefte voor de mens.

We hebben magnesium nodig om eiwitten te produceren, en in combinatie met calcium stimuleert het de groei en ontwikkeling, en zorgt het eveneens voor een sterke botopbouw. Daarnaast zorgt magnesium voor het bevorderen van de energiestofwisseling en de aflevering van zenuwprikkels.

Anti-stress

Voor een goede balans tussen spanning en ontspanning heeft het lichaam de juiste dosis nodig van zowel calcium als magnesium. Dit laatste mineraal kan ook wel worden gezien als een anti-stress middel. Door inname van magnesium gaan je spieren ontspannen. Maar ook de hersenen komen in een relax-modus wat betekent dat je beter kunt slapen. Het heeft dus een kalmerende functie.

Heb je veel stress of kun je moeilijk in slaap komen? Dan is je lichaam gebaat bij extra inname van magnesium. Zeker als je wilt afvallen, is magnesium een prima ondersteunend middel naast je normale, gezonde eetpatroon. Hiermee verlaag je het cortisolniveau en beperk je de aanmaak van stresshormonen.

Symptomen

Ook als je een van de volgende symptomen bij jezelf signaleert, dan is het mogelijk dat je een tekort hebt en kun je je magnesium behoefte aanvullen.

– Prikkelbaar
– Migraine
– Hoofdpijn
– Ooglidtrillingen
– Onrust
– Concentratieproblemen
– Duizeligheid
– Moeite hebben met het vinden van de juiste woordkeuze
– Het gevoel hebben dat je valt en vervolgens wakker schrikken
– Constipatie
– Vermoeidheid
– Angsten
– Hyperventilatie
– Rugpijn
– Oorsuizen
– Te lage of te hoge bloeddruk
– Verstijfde spieren
– Spierkrampen
– Verstijfde spieren
– Tics
– Maagkrampen
– Te gevoelig zijn voor fel licht of lawaai
– Rugpijn
– Fobieën
– Hartkloppingen/Hartritmestoornissen
– Snel geïrriteerd
– PMS
– Nervositeit
– Futloos

Waar te koop?

Je kunt magnesium kopen bij Superfood CentreBestel hier.

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Gezond gebit

Tandenborstel kopenGezond eten, gezonde tanden

Bij een goede gezondheid, hoort ook een gezond gebit. Door al het eten van suikers, bewerkte voedingsmiddelen worden je tanden aangetast. Daarom vormt een goede mondhygiëne een onderdeel van je doelstelling om af te vallen.

Elektrische tandenborstel

Je kunt het beste je tanden poetsen met een elektrische tandenborstel. In vergelijking met een normale tandenborstel, kun je met een elektrische tandenborstel secuur je tanden schoonmaken. Met een normale tandenborstel is de kans groot dat tandplak achterblijft, waardoor je uiteindelijk gaatjes of tandvleesontstekingen kunt krijgen.

Bezoek onze winkel

Sonicare en Philips zijn hierbij de populairste merken. Ben je op zoek naar een goede tandenborstel? Wij hebben een ruim assortiment van hoogwaardige elektrische tandenborstels. Bezoek onze winkel voor het creëren van een optimale gezondheid.

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Gezichtsmasker van Acai

 

Natuurlijke gezichtsmasker

Wist je dat onze huid een van de belangrijkste organen zijn? De huid beschermt ons namelijk tegen allerlei bacteriën en ziekteverwekkers. Daarom moet je de huid ook goed verzorgen.

Vooral je gezicht heeft het zwaar te verduren want deze wordt het meest blootgesteld aan schadelijke stoffen. In de meeste gevallen verzorgen we ons huid met een gezichtscrème of masker die we in de winkel kopen. Maar vaak bevatten al deze cosmeticaproducten ingrediënten die eveneens schadelijk kunnen zijn voor je huid. Of de gezichtscrème/masker nou goedkoop of duur is, dat maakt niet zoveel uit.

Vermijd daarom zoveel mogelijk toxische stoffen en kies voor een natuurlijk product om je huid te verzorgen!

Ik heb een video gevonden waarin je kunt zien hoe je heel eenvoudig een gezichtsmasker kunt maken. Deze natuurlijke gezichtsmasker bevat slechts drie ingrediënten. Hoe simpel is dat?

Bekijk in bovenstaande video hoe je een natuurlijke gezichtsmasker maakt op basis van acai.

De benodigde ingrediënten:

– Acai – Bestel hier
– Avocado
– Honing – Bestel hier

Succes!

 

gezichtsmasker

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer