Effectief boodschappen doen? Hier 4 tips .

Allerhande recepten

Effectief boodschappen doen

De keuken is essentieel als het gaat om het behoud van gezonde eetgewoonten. Het geheim van een slank lichaam? Het beheersen van je aankopen in de supermarkt.

Immers, als je geen eten koop dat slecht voor je lichaam is, zul je automatisch ook niet slecht gaan eten. Je kunt leren hoe je je winkelwagen vult met voedsel dat je gezond en tevreden houdt, zodat je een groot aanbod aan keuze overhoudt zodra je iedere keer de koelkast opent.

Hoe kun je dus het beste beginnen aan een geslaagde supermarktsafari? Hieronder 4 tips.

Bereid je voor voordat je de deur uitgaat

De perfecte boodschappenreis begint al voordat je de deur uitgaat. Kies van te voren twee of drie lekkere, gezonde recepten uit om te maken. Door slechts pure ingrediënten op de lijst te zetten, zal dat je weerhouden om ongezonde producten te kopen. Het is effectiever als je boodschappen doet voor drie of minder maaltijden per keer, zodat je niet meer koopt dan je in een week verbruikt.

Eet tevens een lekkere, gezonde snack voordat je boodschappen gaat doen. Boodschappen doen terwijl je honger hebt kan leiden tot ongezonde beslissingen in de supermarkt. De kans is groot dat je je laat verleiden door allerlei lekkernijen zoals chocola, chips of koekjes. Onderzoekers van de Cornell University hebben aangetoond dat hongerige deelnemers vaker calorierijke producten kochten dan deelnemers die van te voren wat hebben gegeten.

Als je van je werk onderweg bent naar de supermarkt, dan doe je er goed aan om een half uur van te voren een handvol noten te eten of een paar stukjes fruit.

Begin met de gezonde producten

Zodra je de winkel binnenstapt, kom je vaak in het gedeelte van de groenten, fruit, zuivel, vis, vlees en eieren. Zorg dat je je boodschappenwagen direct vult met verse groente en fruit zodat je jezelf visueel eraan herinnert dat je de supermarkt binnen bent gekomen met maar een doel: jouw gezonde recepten.

Stop minstens 7 stuks groenten en 2 stuks fruit in je boodschappenwagen. Het maakt hier niet uit hoe ze bewerkt zijn, vers, voorgesneden of bevroren. Deze producten verlagen hoe dan ook het risico op kanker en hart- en vaatziekten.

Pas op voor bewerkte voedingsmiddelen zoals vruchtensappen die ook in dit gedeelte van de ruimte een plaats hebben ingenomen. Deze producten zijn vaak subtiel gelegen tussen de verse groenten en fruit. Vermijd deze voedingsmiddelen want ze bevatten namelijk vaak veel verborgen suikers.

Vervolg je trip door verder te lopen naar de vis of vleesafdeling. Vis, zoals wilde zalm of forel, is erg rijk aan omega 3 vetten. Visolie verlaagt het risico op een hartaanval aangezien het voorkomt dat je bloed gaat stollen. Bovendien zorgt het ervoor dat het bloed goed door je bloedvaten door blijft stromen.

Plus, mensen die meer vis eten hebben een lager risico op geheugenverlies, beroerte en kanker. Je doet er goed aan om tenminste 3 ons per week vis te eten. Maar al met 1 ons per week vis kun je je gezondheid verbeteren. Lust je geen vis, dan kun je ook visoliesupplementen innemen of magere vlees eten.

Kies tevens voor eieren en magere kwark, kaas en yoghurt. Deze producten zijn goed voor de aanmaak van extra spiervezels die je nodig hebt om af te vallen en fysiek sterker te worden. Eieren vormen een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Vooral eiwit heeft een positieve invloed op de gezondheid.

Boodschappen doen

Vermijd het centrum van de supermarkt

Zodra je bovenstaande afdelingen hebt verlaten, kun je het beste doorlopen naar het gedeelte waar de vriezer en koelingen zijn gelegen.

Bevroren groenten zijn niet alleen minder duur, maar ze zijn ook nog eens voedzaam. Verse groenten kunnen namelijk blootgesteld worden aan hitte en licht tijdens het transport. Hierdoor kunnen ze onderweg nutriënten verliezen. Bevroren groenten worden daarentegen direct geplukt en verwerkt op het moment dat ze rijp zijn. Op dat moment bevatten deze groenten alle nutriënten nog. Ze worden vervolgens direct bevroren waardoor de groenten voedzaam blijven.

Ga alleen nog naar de afdeling waar vezelrijke peulvruchten (in blik of gedroogd) en volkoren granen te vinden zijn. Vezelrijke producten zorgen voor een goede spijsvertering en houden je slagaders gezond. Ook zorgen ze er voor dat je langer vol zit.

Lees de etiketten

Lees altijd de etiketten in de supermarkt. Pas op met termen op de verpakkingen waar ‘vetvrij’, ‘light’ en ‘suikervrij’ staan beschreven. Dit zijn producten die vaak verborgen calorieën en suikers bevatten. Als je echt wilt weten wat er in jouw product zit, kijk dan naar de etiketten.

Indien de eerste ingrediënten termen bevatten zoals verzadigd vet, transvetten (zoals gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie), toegevoegde suikers (dextrose, fructose, maltose, sucrose of lactose), toegevoegde stropen of een niet-volkoren koolhydraat (witte bloem, griesmeel of durum tarwe), dan kun je het product direct terugzetten.

Tot slot, vermijd alle gangpaden met snacks, diepgevroren convenience producten zoals pizza en friet. Deze producten zitten vol met verzadigde vetten, transvetten, natrium en chemische conserveringsmiddelen.

En blijf vooral sterk zodra je bij de kassa gaat afrekenen, waar alle chocoladerepen en snoep op de loer liggen. Vind je het moeilijk om hier van af te blijven? Gebruik deze tijd om e-mails te beantwoorden of te communiceren met vrienden via What’s app. Zo zorg je ervoor dat je boodschappenwagen gevuld blijft met heerlijke, voedzame producten!

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Welke voedingsmiddelen verminderen stress?

Afvallen na zwangerschap

Stress verminderen

De meesten van ons weten dat voeding invloed heeft op ons gewicht, energielevel en gezondheid. Maar wist je ook dat voeding je stressniveau kan beïnvloeden?

Eten heeft namelijk een grote impact op je stressniveau. Zodra iemand ongezonde voeding eet terwijl het lichaam in stress verkeert, dan is de kans groot dat je lichamelijke klachten eraan over kunt houden.

Wat kun je doen om dit te voorkomen?

Eetgedrag beïnvloeden

Eigenlijk draait het niet alleen maar om voeding. Het heeft ook veel te maken met de informatie en gedachten die je in je hoofd stopt.

Denk daar maar eens over na. Dagelijks worden we gebombardeerd met berichten over gezonde voeding en hoe je gewicht kunt verliezen. Je hebt vast weleens van dit soort berichten gelezen, dus je weet wat je zou moeten doen.

Toch volgen veel mensen al deze adviezen niet nauwkeurig op. Bij velen staat de manier van denken en handelen bij hen in de weg. Sommige geloven dat voeding hen gelukkiger maakt. Anderen denken weer tijd te besparen door tegelijkertijd te eten en te werken. Helaas heeft dit een ongunstig effect op het lichaam.

Door te multitasken houden we namelijk niet bij wat we precies eten. Vaak komt het voor dat je een uur later weer honger krijgt, waardoor je gaat grijpen naar kant en klare voedingsmiddelen, zoals een Snicker of chips.

Denk dan aan de laatste keer waarom je de keuze maakte om zo’n taartje of pastagerecht te eten. Had je geen tijd over? Had je überhaupt wel honger? Door bewust te zijn van je gedachten, kun je gezond gedrag bewerkstelligen in slechts een korte periode.

Door vervolgens meer te kiezen voor gezonde voeding, kun je uiteindelijk o.a. gewicht verliezen, burn out klachten voorkomen en stress verminderen.

Eiwitdieet recepten

Welke voedingsmiddelen verminderen stress?

Wat moet je aan je boodschappenlijst toevoegen? De beste stress killers zijn voedingsmiddelen die de volgende nutriënten bevatten:

  • Vitamine B versoepelen je angstgevoelens en zorgen ervoor dat je lichaam meer serotonine, GABA en dopamine produceert. Vitamine B zit in producten zoals kikkererwten, linzen, tonijn, groene bonen, melk, magere yoghurt, zalm, kip, asperges en havermout.
  • Magnesium kalmeert je lichaam en zorgt ervoor dat de spieren gaan ontspannen. Je kunt magnesium vinden in amandelen, spinazie, zonnebloempitten en tofu.
  • Omega 3 vetten verminderen ontstekingen die veroorzaakt worden door stress. Een tekort aan deze vetten is gekoppeld aan depressie en stemmingswisselingen. Producten zoals zalm, sardientjes, oester, walnoten, lijnzaad en heilbot bevatten omega 3 vetten.
  • Vitamine C voorkomt dat je lichaam meer cortisol gaat produceren zodra je in een stresssituatie verkeert. Hiermee kun je extra buikvet voorkomen. Het zorgt er ook voor dat je immuunsysteem sterker wordt. Vitamine C kun je vinden in broccoli, spruiten, sinaasappels, aardbeien, rode en groene pepers.

 

 

 

 

 

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Hoe begin ik met afvallen?

Ik moet afvallen

Ik zoek hulp bij het afvallen

Ruim de helft van alle Nederlanders heeft last van overtollige kilo’s en overgewicht. Een groot deel daarvan heeft ook nog eens last van een extreme vorm van overgewicht. Deze vorm heeft de naam obesitas.

De Nederlandse regering maakt zich dus zeer terecht zorgen over de gezondheid van de Nederlanders. Het is dus ook niet raar dat veel mensen hulp zoeken bij het afvallen.

Veel mensen denken bij afvallen aan stoppen met eten en extreem veel sporten, dit is echter zeker niet het geval en kan ook nog eens een keer extreem gevaarlijk zijn. Door een gebrek aan eten worden mensen vermoeid en overspannen, dat in combinatie van extreem veel sporten kan nog eens levensgevaarlijk worden ook.

Het is dan ook erg belangrijk om een passend dieet te vinden, die aan jouw voorkeuren voldoet en ook nog eens een keer zeer effectief is. Maar als dit allemaal zo eenvoudig was, had niemand last van overgewicht, nietwaar?

Verantwoord diëten

De kenmerken van verantwoorde diëten, zijn dat het dieet ervoor zorgt dat jij op termijn gewicht gaat verliezen en dit verlies vast kunt houden. Dit verlies moet haalbaar zijn zonder dat je hier nadelige gevolgen van ondervindt. Er zijn veel mensen die beginnen aan een dieet maar hem vervolgens niet afmaken, dit kan verschillende redenen hebben.

Een van die redenen is dat zij het niet volhouden omdat ze het niet prettig vinden, of niet vol kunnen houden. Dit komt doordat je tijdens een dieet je levenspatroon eigenlijk gewoon veranderd. Dit is ook nodig want je zat niet voor niets op dat gewicht.

Een verantwoord dieet is dus een dieet dat zeker wel te volgen is en niet minder belangrijk, ook vol te houden is. Je moet er niet kapot aan gaan, dan gaat er iets mis.

Snacks en tussendoortjes

Overgewicht komt vaak door snacks en tussendoortjes, deze zijn even lekker maar zorgen voor enorm veel vetten. In chips zit ook nog eens veel zout, waarmee je vocht vasthoudt. Dit is allemaal geen optimaal iets tijdens het verliezen van de overtollige kilo’s.

Het is dus ten zeerste aangeraden om te stoppen met snoepen en snacken. Er zijn verschillende diëten die je helpen om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Het is mogelijk om binnen enkele dagen al te merken dat je gewicht begint te verliezen.

Volg de diëten secuur en haal op een makkelijke en prettige wijze je streefgewicht. Los van een eiwitdieet en koolhydraatarm dieet zijn er nog veel meer diëten die bij jou kunnen passen. Deze diëten kunnen jou helpen effectief gewicht te verliezen en vet te verbranden.

Onverantwoorde diëten

Helaas zijn er ook veel diëten die simpelweg onverantwoord zijn. De meesten daarvan zijn helaas nog wel beschikbaar op internet. Blijf daarom nadenken wat je doet en welk dieet je start. Deze diëten zijn er om in zo’n kort mogelijke tijd, zoveel mogelijk kilo’s te verliezen. Dit is allesbehalve gezond.

Vaak als je dan eindelijk op je streefgewicht zit, komt het er net zo hard weer aan. Ga dus gewoon voor de verantwoorde manier.

koolhydraatarm dieet

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Wat is detoxen?

detox recepten

Wat is detoxen?

Detoxen is een manier om je lichaam van binnenuit te reinigen en te ontgiften. Zonder dat je het merkt, vangt je lichaam allerlei giftige stoffen op.

Deze giftige stoffen zijn afkomstig van alledaagse producten zoals cosmetica, plastic en bewerkte voeding. Maar ook uitlaatgassen en stress zorgen ervoor dat we ongemerkt giftige stoffen binnenkrijgen.

Aangezien we tegenwoordig veel in aanraking komen met toxische stoffen, kan ons lichaam deze stoffen niet meer natuurlijk afbreken dat normaliter door de lever, darmen en nieren wordt gedaan.

Daarom blijven er toxische stoffen achter in ons lichaam en worden ze ‘veilig’ opgeslagen in onze vetcellen.

Door te detoxen reinig je je lichaam en wordt het weer schoon van binnen. Hierdoor kun je veel makkelijker afvallen en ga je lekkerder in je vel zitten.

Voordelen detoxen

Wat zijn de voornaamste voordelen van detoxen?

  1. Je valt veel en gemakkelijker af
  2. Je krijgt meer energie
  3. Je huid wordt mooier
  4. Je voelt je mentaal en fysiek beter
  5. Je gaat beter slapen en concentreren

In onderstaande video wordt nogmaals uitgelegd wat de voordelen zijn van detoxen. Er bestaan tevens speciale detoxprogramma’s waarbij je compleet begeleid wordt in een inspirerende omgeving.

Zoals hier in het Kamalaya Wellness Sanctuary in Thailand.

De reis en het detoxprogramma kun je boeken bij Puur & Kuur.

Hoe start ik met een detox?

Start langzaam
Als je abrupt overgaat van een ongezond eetpatroon naar een detoxprogramma, dan zal je lichaam een ‘schok’ kunnen ervaren.

Begin daarom van te voren al langzaam met het toevoegen van gezonde voedingsmiddelen in je dagelijks eetpatroon. Op deze wijze gaat je lichaam alvast wennen aan een gezonde levensstijl en zal het detoxen je gemakkelijker vergaan.

Rust voldoende
Zodra je eenmaal bent gestart met detoxen, zul je merken dat je minder energie overhoudt. Dit is een normaal proces. Gun je lichaam de tijd om te reinigen.

Intensief sporten is eveneens niet aan te raden tijdens deze periode. Houd het vooral lekker rustig zodat je hiermee energie bespaart.

Afvallen na bevalling

Drink meer water
Er zijn twee redenen waarom het goed is om meer water te drinken tijdens een detoxperiode. Allereerst zorg je ervoor dat je maag gevuld blijft. Hierdoor zul je minder last krijgen van een hongergevoel.

Daarnaast kan je lichaam uitdrogingsverschijnselen krijgen, zoals een droge mond of verkleuring van de urine. Dit komt omdat je de voedingsinname enorm beperkt. Zorg er daarom voor dat je voldoende vocht binnenkrijgt.

Let op:
Mensen die gezondheidsklachten hebben is het raadzaam een (natuurkundig) arts te raadplegen alvorens er met een detox wordt gestart. Zorg voor extra begeleiding indien mogelijk.

Mocht je ziek worden tijdens het detoxen, keer dan onmiddellijk terug naar je normale eetpatroon en schakel een deskundige in als je klachten aanhouden.

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Afvallen met maaltijdboxen

Vetverbranding stimulerenAfvallen door gezond eten

Zo na de feestdagen en in het begin van het nieuwe jaar gaan we met z’n allen weer op zoek naar manieren om af te vallen, op dieet te gaan en snel ons overgewicht kwijt te raken.

Hier spelen de sportscholen, de dieetproducten en websites goed op in: ze adverteren meer, de sportschoolinschrijvingen schieten omhoog en ga zo maar door.

Omdat er zoveel manieren zijn om af te vallen en de meeste daarvan niet eens werken of meer nadelen hebben dan voordelen, ga ik het in dit artikel een stuk simpeler voor je houden. We houden het basic en bij het belangrijkste element: we gaan namelijk afvallen door gezond eten.

Geen voornemens maar keuzes

Ik ga je niet alleen vertellen hoe je gezond kunt eten en afvallen. Daar hoort ook een stukje coaching bij. Daarom wil ik graag beginnen met het volgende.

Zoals we weten hebben we allemaal mooie, goede voornemens en bij de meeste van ons is dat gezonder leven, afvallen en meer bewegen etc. Al jaren zien we deze trend na de jaarwisseling waarin we massaal aan een dieet gaan of ons inschrijven bij de sportschool. Wat je nog veel meer ziet zijn de mensen die nooit werk hebben gemaakt van hun voornemens.

Daarom ga ik je vragen om die voornemens eens te veranderen in keuzes. Maak de keuze en doe het! Niet meer “ik ben van plan”, of “ik wil”. Als je het echt wilt, maak je nu die afspraak met een sportschool, voedingscoach of andere middelen om je doel te bereiken.

Niemand gaat je helpen om je doel te bereiken, dat moet je echt zelf doen. Mijn tips kunnen je alleen helpen en bieden ondersteuning bij wat je wil bereiken. Als ik je ook maar een beetje op weg heb geholpen dan is mijn missie al geslaagd.

Afvallen door gezond eten

Nu we dat hebben gehad en jij je keuze hebt gemaakt, ga ik je vertellen over de makkelijkste vorm van afvallen, namelijk door gezond te eten. Ja, je zou bijna denken dat dat niet kan omdat er zoveel zogenaamde manieren zijn om gewicht te verliezen waarvan er veel werken, maar nog veel meer niet.

Wat wel werkt is je voeding en nog beter, dit in combinatie met meer beweging. Let er wel op dat gezonde voeding essentieel is en de basis vormt voor een slank lichaam. Zelfs als je een fanatiek sporter bent is goede voeding nog steeds het belangrijkst.

Gezond eten dus. Wanneer je gezond eet en niet te veel, kun je afvallen. Denk aan minder koolhydraten, meer gevarieerd eten, elke week vis en groenten in uitgebalanceerde maaltijden. Ik hoor je al denken, “waar moet ik beginnen?”. Ik ga je daarom ook niet vragen om naar een voedingsexpert te gaan voor veel geld of om een dik boek over voeding te lezen. Ik ga je een makkelijke en snelle manier vertellen.

Dit is het moment waarbij je verbaasd gaat zijn en misschien zelfs een beetje gaat lachen. Een grote kans dat je ze voorbij hebt zien komen, maar ken je de maaltijdboxen al? Zo ja, wist je dat deze maaltijdboxen naast gemak ook een ander groot voordeel hebben? Het voordeel is namelijk, dat je met een maaltijdbox erg gezond gaat eten.

Geen tijd voor gezond eten?

Je weet niet waar je moet beginnen met gezond eten? Waar haal je de recepten vandaan? En kijk je er nu al tegen op om lang in de keuken te staan om deze gezonde maaltijden te bereiden?

De oplossing en de weg naar een gezond eet patroon is echt een maaltijdbox. Ik spreek uit eigen ervaring. Ik ben een jaar geleden in aanraking gekomen met deze inmiddels erg graag geziene box, en sindsdien maak ik er gretig gebruik van.

Steeds meer Nederlanders bestellen een maaltijdbox. Niet alleen omdat je hele lekkere recepten kunt maken, inclusief dat je alle producten thuisbezorgd krijgt, maar ook omdat de gerechten erg gezond zijn. Wanneer je gebruik maakt van een maaltijdbox, eet je gezond waardoor je kunt afvallen. Daarnaast zet je elk gerecht binnen 30 minuten op tafel. De recepten zijn simpel en met verse producten bereid.

Welke maaltijdbox?

Nu vraag je je natuurlijk af waarom een maaltijdbox zo gezond is en welke je zou moeten nemen. Laten we beginnen met waarom deze boxen zo gezond zijn.

Bij de maaltijdboxen die ik hieronder ga benoemen, worden alleen maar verse producten gebruikt die direct van de boer afkomen. Ze zijn vaak biologisch en verantwoord geproduceerd. Bovendien variëren de gerechten elke week, aangezien een gevarieerd voedingspatroon erg belangrijk is voor een gezond lichaam.

Elke week krijg je uitgebalanceerde gerechten die door voedingsexperts in combinatie met chef-koks worden bedacht. Ze zorgen voor voldoende groenten, vlees en vis in de gerechten. Hiernaast zijn ze inspirerend, erg lekker, leerzaam en leuk om te maken.

Wat je bijvoorbeeld zou kunnen doen is op een koolhydraatarmdieet te gaan met de Box Leefstijl Koolhydraatarm van Beebox. In deze box zitten gerechten met biologische, koolhydraatarme producten waarmee je een gezond eet patroon kunt hebben en tegelijker tijd afvallen.

Een andere optie zou bijvoorbeeld HelloFresh kunnen zijn. Dit is zo’n beetje de bekendste maaltijdboxenbezorger en sinds kort werken ze samen met Jamie Oliver, die elke week voor een leuk gerecht in de box zorgt.

Het gezonde van HelloFresh is dat ze met verse producten werken, veel groenten gebruiken in de gerechten en heel belangrijk: er is variatie in de gerechten. Zo is er altijd vlees. En een keer in de week zit er vis bij zit zodat je ook de goede vetten binnenkrijgt.

De gerechten van HelloFresh zijn goed uitgebalanceerd, ze passen perfect binnen een gezond voedingspatroon en daarnaast zijn ze erg leuk en lekker om te maken.

Het voordeel is dat je bij deze box veel keuze hebt in het kiezen van het aantal personen. Het is zelfs mogelijk om voor een persoon te bestellen en bijvoorbeeld tot 5 gerechten. Een ander leuk ding is dat je hier een leuke kortingscode HelloFresh vindt van soms wel € 20,-.

Ik kan nog wel even door gaan met schrijven over gezond eten en leuke boxen. Het feit blijft dat voor 90% van deze boxen je gezonder gaat eten dan je waarschijnlijk nu doet. Daarnaast is het gemak van geen boodschappen meer doen en alles thuisbezorgd krijgen uiteraard een mooie uitkomst. Zo houd je meer tijd over voor andere leuke dingen. Alleen maar voordelen dus!

Gezonde gerechten

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Chlorella, het groene medicijn?

Chlorella poeder

De winter is aangebroken en ik merk dat niet alleen aan het weer, maar ook aan mijn omgeving. Veel mensen zijn ineens verkouden, hebben de griep of voelen zich op de een of andere manier niet lekker. Op dit moment kan ik me goed aansluiten bij deze groep.

Ook ik voel me namelijk nu niet helemaal helder. Keelpijn en een slap gevoel in mijn lichaam houden me binnen. Op zich is binnen blijven geen ramp, want ik zit nu wel heerlijk warm onder een deken te werken achter de computer.

Maar als ondernemer kan ik het me niet veroorloven om vaak ziek te zijn. De zaken draaien immers gewoon door en een dagje niet werken kan voor velen omzetverlies betekenen.

Bovendien beleef ik veel plezier aan mijn werk dus het liefst ga ik fit en gezond door het leven. Maar nu ik me wat minder voel, ben ik toch gaan nadenken hoe ik het snelst beter kan worden. Ik merk dat mijn lichaam hunkert naar gezonde voeding en allerlei vitamines. Maar ik merk ook dat ik niet zoveel behoefte heb aan eten. Niet dat ik misbruik wil maken van de situatie, maar dit helpt wel goed bij het afvallen ;-).

Chlorella poeder

Ik ben niet zo’n type dat bij dit soort gezondheidsklachten direct aan de medicijnen gaat. Je weet wel, al die verkoudheid drankjes en pillen die je vaak op de reclame op tv voorbij ziet komen. Daar ben ik helemaal geen fan van. Naar mijn idee zit er zoveel troep in, dit wil ik gewoon niet in mijn lichaam hebben.

Ik grijp liever naar natuurlijke voeding en mineralen. Zo keek ik in de keuken en zag dat ik nog een grote bak met chlorella poeder had staan. Chlorella poeder had ik al een tijdje niet ingenomen, maar het leek me nu wel een goede gelegenheid om er een drankje van te maken met citroen.

Ok, ik zeg eerlijk dat ik de smaak echt vreselijk vindt, maar volgens mij kun je er wel langzaam aan wennen. Aangezien ik momenteel niet veel meer in de koelkast heb staan aan fruit en groenten, was citroen de enige optie als begeleidende, natuurlijke smaakversterker.

Zie hier het resultaat. En nee, dit ziet er ook niet echt smakelijk uit, ik weet het. Maar wat heb je liever: een chemisch drankje dat je in je lichaam stopt of een drankje boordevol met goede voedingsstoffen en mineralen?

Chlorella

Chlorella en gezondheid

Ik heb zelf ontzettend positieve ervaringen met chlorella. Ik heb het zowel in poedervorm als in tabletten.

Toen ik een tijd lang chlorella innam, merkte ik dat mijn huid zachter werd. Ik heb nogal last van een droge huid en heb daarom allerlei crèmes nodig om mijn huid te verzachten. Door chlorella hoefde ik geen dagcrèmes meer te gebruiken.

Ook mijn haar voelde minder droog aan. Daarnaast zorgt het groene poeder ook voor een sterkere weerstand.

Andere gezondheidsvoordelen van chlorella zijn:

– Het ontgift je lichaam.
– Het reinigt je darmen.
– Het zuivert je bloed.
– Het verwijdert giftige stoffen als schimmels en zware metalen als lood, kwik, aluminium en nikkel uit je lichaam.
– Het is in staat om de conserveringsmiddelen en de kunstmatige kleur- en smaakstoffen uit je lichaam te verwijderen die je vooral aantreft in bewerkte voeding.
– Het verhoogt het glutathion-gehalte. Door glutathion worden vrije radicalen uit je lichaam verwijdert en komen de antioxidanteneigenschappen van vitamine C en E sterker naar voren. Zo kun je de giftige stoffen verwijderen die voortkomt uit stress.

Kortom, chlorella kan een hoop goed doen voor je lichaam!

Het groene poeder kun je kopen in vele verschillende online winkels, waaronder bij Vitaminstore. Heb je liever tabletten? Dat kan ook. Deze kun je ook via Vitaminstore krijgen.

Heb je ervaringen met chlorella? Laat het me weten door hieronder een berichtje achter te laten!

 

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Arganolie voor je salades en groente

Arganolie

Culinaire arganolie

Het nieuwe jaar is begonnen dus dacht ik, laat ik ook maar direct een nieuw product introduceren: de culinaire arganolie.

Wellicht heb je al eerder van arganolie gehoord. Via een vriendin ben ik twee jaar geleden in aanraking gekomen met arganolie. Ik heb begrepen dat arganolie vooral goed is voor je haar. Zeker als je last hebt droog haar, kan arganolie uitkomst bieden. Je haar wordt er zachter van en het krijgt een mooie glans.

Er zijn verschillende cosmetische producten verkrijgbaar waar arganolie in is verwerkt. Deze kun je inmiddels kopen in veel webwinkels. Als ik de reviews mag geloven is deze olie vooral populair voor vrouwen die hun huid en haar goed willen verzorgen.

Onlangs kwam ik erachter dat je arganolie ook kunt gebruiken voor je pasta’s, salades, geroosterd vlees en groenten. Deze culinaire versie geeft je gerechten een geraffineerde en unieke smaak. Hierdoor krijg je een optimale smaak van de basisingrediënten.

Arganolie en gezondheid

Wist je dat arganolie twee keer zoveel vitamine E bevat dan normale olijfolie? Arganolie is afkomstig van pitten van de arganboom die alleen voorkomt in het zuidwesten van Marokko. De arganboom behoort tot een van de oudste boomsoorten van de wereld.

Er is wetenschappelijk bewijs dat deze olie rijk is aan omega 6 en 9 vetzuren. Een lepel per dag zou zelfs je cholesterolgehalte verlagen.

De laatste jaren is de vraag naar deze type olie enorm gestegen terwijl er maar slechts een aantal arganbomen zijn. Hierdoor is de arganolie een exclusief product geworden.

100% natuurlijk

De Arganic Culinair Arganolie 100% natuurlijk en vrij van allerlei conserveringsmiddelen, kleur- en smaakstoffen. De arganpitten zijn licht geroosterd en er is een koude persing toegepast. Na de persing wordt de olie eenmaal gefilterd en vervolgens in de fles geschonken. Zo blijft de smaak van de olie gegarandeerd en blijven alle voedingsstoffen behouden.

Ik heb de culinaire arganolie nog niet uitgeprobeerd maar ben naar aanleiding van deze informatie best nieuwsgierig geworden.

Heb jij de olie al wel in huis gehaald? Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen. Deel het met me en laat hieronder een bericht achter!

 

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Afvallen? Ga gezond ontbijten!

Gezond ontbijten

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Gezond ontbijten

Als je graag wilt afvallen, sla dan nooit het ontbijt over. Door je ontbijt over te slaan kan dit het afvalproces tegenwerken. In plaats van het afvoeren van vet, gaat je lichaam juist vetcellen creëren en opslaan. Het is dus raadzaam om elke ochtend gezond te ontbijten zodat je stofwisseling op gang komt.

Je lichaam heeft na het slapen water nodig. Het is daarom goed om de dag te starten met een glas water en eventueel een citroenschijfje. Hiermee breng je je vochthuishouding op peil.

Vetverbranding

Je kunt ook direct beginnen met sporten zodra je wakker wordt. Door te sporten voor het ontbijten, stimuleer je de vetverbranding enorm. Om de vetverbranding op peil te houden zul je elke 2 tot 3 uur moeten eten. Zo kun je na je gezond ontbijt nog een ontbijt snack nemen, lunch, middagsnack, diner en avondsnack.

Als je te weinig op een dag eet, gaat je lichaam in de spaarstand zitten en zal het juist vetten opslaan voor als reserve tijdens ‘barre’ tijden. Daarnaast zal het teveel aan afvalstoffen worden opgeslagen in het vetweefsel.

Om de vetverbrandingsmotor aan te zetten zul je dus iedere dag gezond moeten ontbijten en regelmatig te moeten eten.

Smoothie maken

Een heerlijk voorbeeld van een gezond ontbijt is een groene smoothie. Je kunt een smoothie heel gemakkelijk meenemen voor onderweg als je naar je werk moet of als je gaat reizen. Tevens biedt een smoothie uitkomst als je veel haast hebt in de ochtend. Zo bespaar je tijd en kun je toch nog gezond ontbijten.

Zorg ervoor dat je je smoothie vult met ingrediënten die een vullend effect hebben voor je maag waardoor je sneller verzadigd bent. Je zult in de ochtend minder last krijgen van honger. Voorbeelden zijn chiazaad, havermout en gemalen lijnzaad.

Smoothie recepten

Smoothie recept

Hieronder een lekkere smoothie recept om de dag mee goed te kunnen starten:

  • Handje spinazie
  • 1 avocado
  • 1 theelepel kaneel
  • 200 ml amandelmelk
  • een kwart komkommer
  • 2 geperste sinaasappelen
  • 2 eetlepels chiazaad

Doe alle ingrediënten in de blender en smullen maar.

Ook deze smoothie gemaakt? Laat me weten wat je ervan vindt door hieronder een bericht achter te laten!

 

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Raw food: Banaan-kersen cheesecake

Raw food

Ooit gedacht dat je zonder schuldgevoel een cheesecake kunt eten? Geloof me, dat kan! Deze banaan-kersen cheesecake is super healthy en samengesteld uit raw food.

Voor degenen die raw food nog niet kennen: raw food is gewoon rauwe plantaardige voeding. Raw food wordt niet meer dan 42 graden Celcius verhit en daarom blijven alle waardevolle voedingsstoffen behouden.

Als je denkt dat je met rauwe voeding niets kunt, dan heb je het goed mis. Tegenwoordig zijn er talloze raw food recepten te vinden. Je zult versteld staan wat voor gerechten je allemaal kunt maken. En ze smaken nog eens lekker ook.

Ook bestaan er echte raw food restaurants waar je heerlijk kunt lunchen en dineren. Vaak zijn ze ook nog eens chique opgezet. Tot zover ben ik een keer in mijn leven in een raw food restaurant geweest. Dit was in Londen tijdens een zakenreis waar ik in hotel La Suite West verbleef.

Na een lange dag vol meetings bestelde ik een driegangen menu. Allereerst was ik natuurlijk erg benieuwd naar de smaak. En ik moet zeggen, die veel absoluut niet tegen! Het diner werd vervolgens erg netjes opgediend en alle gerechten waren goed op smaak. Bovendien vult raw food je maag enorm. Kortom, raw food is gewoon lekker en gezond. Plus: het helpt je ook nog eens bij het afvallen!

Raw food dieet

Wat mag je eten als je een raw food dieet wilt volgen? De volgende voedingsmiddelen zijn toegestaan.

Noten
Zaden
Fruit
Gedroogd fruit
Bladgroente
Wortelen
Diverse koolsoorten
Knolgroenten
Zeewier
Algen
Superfoods
Wilde planten
Gekiemde peulvruchten
Gekiemde zaden
Gekiemde granen

Van bovenstaande producten kun je allerlei gerechten maken zoals smoothies, soep, koekjes, taart, gebak, crackers, salades, sappen, snoep of je eet ze gewoon uit de hand.

Je hebt overigens wel vaak een blender of keukenmachine nodig om te kunnen koken met raw food.

super food

 

 

 

 

 Wat heb je nodig voor de raw food banaan-kersen cheesecake?

Ok, maar wat heb je nou precies nodig om deze heerlijke cheesecake te maken?

  • 1 kop cashew noten
  • 1/2 kop amandelen
  • 1/2 kop dadels
  • 1/2 kop boekweitkorrels
  • 1 bevroren banaan
  • 1/2 kop bevroren kersen

Bekijk vervolgens bovenstaande video hoe je de cheesecake moet bereiden.

Laat me weten hoe je de cheesecake vond. Smaakte hij lekker of was hij niet te vreten? Plaats hieronder een bericht, ik ben benieuwd naar jouw reactie!

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Hoe zorg je voor een goede nachtrust?

Goede nachtrust

Goede nachtrust

We beseffen het niet vaak, maar een goede nachtrust is onontbeerlijk voor een gezond, slank lichaam en succesvolle levensstijl. Het leven tegenwoordig is ontzettend gehaast, chaotisch vol met afspraken en deadlines. We raken op de automatische piloot waarbij we haast vergeten voldoende te slapen. Stress is tevens een factor dat bijdraagt aan (onnodig) piekeren en onvoldoende slaap.

Ook ik sliep te weinig. Ik voelde me haast schuldig als ik ‘lang’ in bed bleef liggen. Inmiddels weet ik wel beter en zorg ervoor dat ik voldoende uitgerust ben. Ik heb minstens 8 uur slaap per dag nodig om in het dagelijks leven goed te kunnen functioneren.

Hoeveel slaap jij per dag nodig hebt, kan uiteraard verschillen met die van mij. Het is in ieder geval belangrijk dat je in de nacht goed uitrust, zodat je de volgende dag met goede energie kan beginnen.

Hoe kun je nou zorgen voor een goede nachtrust?

Hormoonbalans voor vrouwen

In het nieuwste boek Hormoonbalans voor vrouwen van Ralph Moorman wordt beschreven dat een van de belangrijkste dingen waar je voor moet zorgen, is dat je cortisol hormoon laag is. Het lichaam begrijpt dat je ‘veilig’ kan gaan slapen en maakt vervolgens voldoende melatonine aan.

Zodra je vlak voor het slapen piekert of druk bezig bent met allerlei activiteiten (waaronder stressvolle bezigheden), dan produceert het lichaam niet genoeg melatonine om goed te kunnen slapen. Hierdoor kun je moeilijk in slaap vallen of kun je midden in de nacht vaak uit je slaap worden gehaald.

Probeer dus televisie kijken te vermijden vlak voor het slapen gaan. Dit geldt ook voor je laptop of elk ander elektronisch apparaat. Lees een boek of ga mediteren.

Een andere tip die Ralph Moorman geeft is dat je moet zorgen voor een goed dagritme. Je lichaam raakt zo gewend om op dezelfde tijden op te staan en naar bed te gaan. Door consequent te zijn en een goede structuur in te bouwen in je leven, kun je op deze wijze beter slapen.

Wil je meer lezen over hoe je kunt zorgen voor een goede nachtrust en hoe de werking van hormonen invloed heeft op jouw gezondheid en dagelijks leven? Bestel dan hier zijn boek.

Heb je het boek al gelezen?

Laat me weten wat je van het boek vindt door een bericht hieronder achter te laten!

 

 

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer