Stress en afvallen

Stress en afvallen

Stress en afvallen

Willen we afvallen dan zullen we moeten zorgen voor een negatieve energiebalans: we zullen minder calorieën moeten eten dan wat ons lichaam nodig heeft. Het lichaam zal het tekort aan energie uit onze voeding compenseren door lichaamsvet aan te spreken en te verbranden.

Dit is, kort door de bocht, hoe we kunnen afvallen en hoe diëten werken. Bij stress is het echter veel lastiger om overtollige kilo’s te verliezen, zelfs bij een negatieve energiebalans.

In dit artikel gaan we in op de vraag waarom het bij stress zo lastig is om af te vallen en wat je eraan kunt doen.

De invloed van stress op onze hormoonhuishouding

Stress is normaal en kan geen kwaad, mits de stress van korte duur is. In een stressvolle situatie maakt het lichaam adrenaline en noradrenaline aan. Hierdoor gaat er meer bloed en zuurstof naar de spieren en hersenen zodat we alerter zijn en kunnen vluchten of vechten. De hartslag gaat sneller en de bloeddruk wordt hoger. In de spieren worden eiwitten omgezet in glucose zodat er veel energie in de spieren beschikbaar is.

Je hebt vast weleens de verhalen gehoord van mensen welke bijvoorbeeld een auto konden optillen in een stressvolle situatie terwijl ze normaal gesproken al moeite hebben met het optillen van hun fiets. Ons lichaam krijgt tijdelijk deze kracht door de adrenaline en noradrenaline.

In een stressvolle situatie worden functies zoals de spijsvertering en het immuunsysteem uitgeschakeld zodat alle energie beschikbaar is om te vluchten of te vechten. Zodra de stressvolle situatie voorbij is (het gevaar geweken is) maakt het lichaam het stress-response hormoon cortisol aan. Het cortisol neutraliseert als het ware de adrenaline en noradrenaline hormonen weer zodat het lichaam uit de verhoogde staat van paraatheid kan komen.

Evolutionair hebben de stress hormonen er voor gezorgd dat we nu nog op de aardbol rondlopen. We konden vluchten als een sabeltandtijger ons pad kruiste en we konden onze kinderen beschermen als deze werden aangevallen door wilde honden.

Ongeacht de vorm van stress maakt ons lichaam dezelfde stress hormonen aan. En ondanks het feit dat we in onze moderne samenleving veel minder te maken hebben met levensbedreigende situaties, hebben we vaker dan ooit te maken met stress.

De stress in de ochtend als de kinderen op tijd op school moeten zijn, de stress van het halen van een deadline op het werk, de druk van het carrière maken, de stress van de offerte die vandaag de deur uit moet, noem het maar op.

Nou is het niet zo erg als je een keer gedurende enkele dagen gestrest bent vanwege een deadline. De adrenaline zal er voor zorgen dat je alerter bent dan anders en je kan enorme bergen werk verzetten. Best handig, die adrenaline.

Het wordt echter wel een probleem als je van deadline naar deadline holt. Er is dan sprake van chronische stress, je kunt op den duur overspannen raken of in een burn-out terecht komen. Indien er sprake is van chronische stress raakt de hormoonhuishouding helemaal ontregelt. De bijnieren, welke cortisol aanmaken, raken uitgeput. De (stress) hormoonhuishouding raakt uit balans.

Niet alleen psychologische stress kan er toe leiden dat onze hormoonhuishouding uit balans raakt, dit kan net zo goed komen door fysieke stress. Zo kan de hormoonhuishouding uit balans raken door een ongezond eetpatroon, door een chronisch slechte nachtrust of door te intensief sporten waarbij te weinig rust tussen de trainingen wordt ingebouwd. In dit laatste geval spreken we over overtraind zijn.

Koolhydraten

Het effect van cortisol op ons gewicht

Cortisol verhoogt onze eetlust, veel mensen met een te hoog cortisol hebben vaak trek in zoete en/of vette voeding. Cortisol zorgt er ook voor dat de signaal overdacht in ons lichaam wordt verstoord, we krijgen dan niet (tijdig) het signaal dat we vol zitten.

Te hoge cortisolwaarden als gevolg van stress zijn daarmee het ideale recept om aan te komen. En als we het overgewicht willen gaan aanpakken dan maakt cortisol het ons moeilijk om het gewicht weer kwijt te raken. Het verbranden van vetcellen wordt onder invloed van cortisol bemoeilijkt en het lichaam zal vet vast willen houden.

Vraag je je af of je cortisol te hoog is? Bij een te hoog cortisol wordt het vet vooral rondom de buik vast gehouden en kan je allerlei gezondheidsklachten krijgen:

  • Geheugenverlies
  • Depressieve gevoelens
  • Concentratie problemen
  • Het verlies van spiermassa
  • Spierpijnen
  • Een verminderde botdichtheid
  • Een opgebrand gevoel
  • Een hoge bloeddruk
  • Darmklachten
  • Slaapproblemen
  • Een verminderde weerstand – vaak grieperig of verkouden

Hoe kan je dan afvallen bij stress?
Zolang je stress hebt maak je het voor jezelf erg moeilijk om af te vallen. Dat is (bijna) niet te doen. Door de verhoogde cortisolwaarden zal je veel trek hebben in zoete tussendoortjes en vette snacks. Je zal een ijzeren discipline moeten hebben om deze trek te kunnen onderdrukken.

Door te hoge cortisol waarden krijgen we niet (tijdig) het signaal dat we vol zitten en het verbranden van buikvet wordt bemoeilijkt.

Willen we effectief kunnen afvallen bij stress dan zullen we het probleem bij de oorzaak moeten aanpakken: de stress zal uit ons leven moeten verdwijnen. Als we de stress uit ons leven hebben verbannen zullen de kilo’s er vele malen eenvoudiger af gaan. En bovendien is het veel beter voor onze gezondheid als we niet gebukt gaan onder stress.

smoothies makenWe kunnen de stress op ons lichaam wegnemen door gezond te gaan eten. Geen suiker en geen alcohol.

Wat betreft koolhydraten zullen we de keuze moeten maken voor de gezonde, langzame koolhydraten. Deze zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals volkoren brood en pasta, bruine rijst en zoete aardappelen.

Ongezonde en snelle koolhydraten zullen we moeten laten staan. Snelle koolhydraten zitten in wit brood, gebakken aardappelen, rijst, frisdranken, vruchtensappen uit pak, snoep en koek.

Wat betreft vetten zullen we moeten kiezen voor gezonde onverzadigde vetten welke te vinden zijn in plantaardige oliën, noten en avocado’s.

Een goede nachtrust is erg belangrijk. Zorg voor een nachtrust van minimaal 7 uur, maar 8 uur is beter.

Voor het aanpakken van psychologische stress zijn hele boeken geschreven, het wordt een te lang verhaal omdat hier uiteen te gaan zetten. In het kort kan je proberen de stressbronnen uit je leven te halen. Door ander werk te gaan doen of de lat minder hoog te leggen bijvoorbeeld. Bij stress is het belangrijk dat de momenten van stress worden afgewisseld met momenten van rust en ontspanning. Mindfulness of yoga helpt bij veel mensen.

 

 

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Wat is detoxen?

detox recepten

Wat is detoxen?

Detoxen is een manier om je lichaam van binnenuit te reinigen en te ontgiften. Zonder dat je het merkt, vangt je lichaam allerlei giftige stoffen op.

Deze giftige stoffen zijn afkomstig van alledaagse producten zoals cosmetica, plastic en bewerkte voeding. Maar ook uitlaatgassen en stress zorgen ervoor dat we ongemerkt giftige stoffen binnenkrijgen.

Aangezien we tegenwoordig veel in aanraking komen met toxische stoffen, kan ons lichaam deze stoffen niet meer natuurlijk afbreken dat normaliter door de lever, darmen en nieren wordt gedaan.

Daarom blijven er toxische stoffen achter in ons lichaam en worden ze ‘veilig’ opgeslagen in onze vetcellen.

Door te detoxen reinig je je lichaam en wordt het weer schoon van binnen. Hierdoor kun je veel makkelijker afvallen en ga je lekkerder in je vel zitten.

Voordelen detoxen

Wat zijn de voornaamste voordelen van detoxen?

  1. Je valt veel en gemakkelijker af
  2. Je krijgt meer energie
  3. Je huid wordt mooier
  4. Je voelt je mentaal en fysiek beter
  5. Je gaat beter slapen en concentreren

In onderstaande video wordt nogmaals uitgelegd wat de voordelen zijn van detoxen. Er bestaan tevens speciale detoxprogramma’s waarbij je compleet begeleid wordt in een inspirerende omgeving.

Zoals hier in het Kamalaya Wellness Sanctuary in Thailand.

De reis en het detoxprogramma kun je boeken bij Puur & Kuur.

Hoe start ik met een detox?

Start langzaam
Als je abrupt overgaat van een ongezond eetpatroon naar een detoxprogramma, dan zal je lichaam een ‘schok’ kunnen ervaren.

Begin daarom van te voren al langzaam met het toevoegen van gezonde voedingsmiddelen in je dagelijks eetpatroon. Op deze wijze gaat je lichaam alvast wennen aan een gezonde levensstijl en zal het detoxen je gemakkelijker vergaan.

Rust voldoende
Zodra je eenmaal bent gestart met detoxen, zul je merken dat je minder energie overhoudt. Dit is een normaal proces. Gun je lichaam de tijd om te reinigen.

Intensief sporten is eveneens niet aan te raden tijdens deze periode. Houd het vooral lekker rustig zodat je hiermee energie bespaart.

Afvallen na bevalling

Drink meer water
Er zijn twee redenen waarom het goed is om meer water te drinken tijdens een detoxperiode. Allereerst zorg je ervoor dat je maag gevuld blijft. Hierdoor zul je minder last krijgen van een hongergevoel.

Daarnaast kan je lichaam uitdrogingsverschijnselen krijgen, zoals een droge mond of verkleuring van de urine. Dit komt omdat je de voedingsinname enorm beperkt. Zorg er daarom voor dat je voldoende vocht binnenkrijgt.

Let op:
Mensen die gezondheidsklachten hebben is het raadzaam een (natuurkundig) arts te raadplegen alvorens er met een detox wordt gestart. Zorg voor extra begeleiding indien mogelijk.

Mocht je ziek worden tijdens het detoxen, keer dan onmiddellijk terug naar je normale eetpatroon en schakel een deskundige in als je klachten aanhouden.

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Vetverbranding stimuleren? 8 tips.

Vetverbranding stimuleren

Vetverbranding stimuleren

Hoe kun je je vetverbranding stimuleren? Er zijn een aantal tips en tricks die helpen je vetverbranding een boost te geven. Welke zijn het? Lees hier verder.

1.Neem visolie

In visolie zitten omega 3 vetzuren. Door visolie of vloeibare omega 3 vetzuren in te nemen bevorder je de verbranding van ‘slechte’ vetten. Visolie beperkt dat het vet wordt opgeslagen in je lichaam en zorgt er weer voor dat de vetverbranding doorgaat. Bovendien zijn omega 3 vetzuren goed voor o.a. je cholesterol, hart en bloedvaten.

2. Vermijd koolhydraten en eet meer groente en eiwitten

Om snel te kunnen afvallen zul je flink moeten minderen met koolhydraten. Hiermee gaat je lichaam je vetreserve aanspreken. In plaats van pasta’s, rijst en brood eet je meer eiwitten (vlees en vis) en groenten. De voedingsstoffen die je binnenkrijgt zorgen voor een snellere stofwisseling, waardoor minder vet in je lichaam wordt opgeslagen.

Je kunt in de middag een kipsalade eten en in de avond een uitgebreide maaltijd van groenten, vlees of vis in combinatie met wat geroosterde noten of zaden.

3. Verban suikers

Wil je echt snel effect creëren en blijvend slank worden? Eet dan geen suikerrijke producten meer. Door suiker te eten gaat je lichaam insuline aanmaken, dit wordt ook wel het ‘vetopslag’ hormoon genoemd. Hierdoor gaat je bloedsuikerspiegel stijgen. De suikers worden dan in je spieren opgeslagen als extra energiebron of het wordt opgeslagen als lichaamsvet.

Hoe meer koolhydraten en suikers je binnenkrijgt, hoe meer insuline het lichaam moet aanmaken. Dit leidt ertoe dat je vet gaat opslaan om al deze suikers een plekje te geven in je lichaam.

Waarom is het zo dat de een sneller vet opslaat dan de ander? Dit heeft te maken met de mate waarin je gevoelig bent voor insuline. Als je lichaam gevoelig is voor insuline, dan hoeft je minder insuline aan te maken voor dezelfde hoeveelheid koolhydraten die je eet. Dit komt vooral voor bij mensen die van ‘nature’ slank zijn.

Als je lichaam niet gevoelig is voor insuline, dan moet je lichaam meer insuline aanmaken. Hoe meer insuline je lichaam aanmaakt, des te groter de kans dat je lichaam meer vet gaat opslaan.

Koolhydraten

4. Slik een multivitamine

Aangezien je niet alle vitamines en mineralen uit je voeding kunt halen, is het raadzaam om dagelijkse een extra multivitamine in te nemen. Hiermee stimuleer je tevens de vetverbranding.

5. Neem magnesium

Als je voor het slapen magnesium inneemt, zal dat je nachtrust verbeteren. Je zenuwstelsel gaat dan namelijk in de relaxmodus. Daarnaast zorgt magnesium dat je gevoeligheid voor insuline wordt verhoogd, waardoor je lichaam minder vet hoeft op te slaan voor dezelfde koolhydraten die je naar binnenkrijgt. Tevens verlaagt magnesium je bloeddruk en is dit noodzakelijke voeding voor je hart en het functioneren van meer dan 300 enzymen.

6. Drink veel water

Dat veel water drinken helpt bij de vetverbranding zal wellicht voor jou niet nieuw zijn. Water is namelijk goed voor je om al je afvalstoffen af te kunnen voeren waardoor je van binnen ‘schoner’ wordt.

Jesse van der Velde heeft een formule opgesteld waarbij je kunt achterhalen hoeveel water je dagelijks zou moeten drinken. Dit is:

Lichaamsgewicht maal 0,44 gedeeld door 10.

Stel, je weegt 80 kilo. Dan is de berekening: 80 * 0,44 / 10 = 3,5 liter per dag water per dag.

7. Eet en drink geen melkproducten

Vermijd zoveel mogelijk melkproducten zoals yoghurt, kwark en melk. Veel mensen hebben een (lichte) vorm van allergie ontwikkeld voor zuivel, zonder dat ze het weten. Dit komt omdat het enzym dat nodig is voor de afbraak van zuivel, in mindere mate wordt aangemaakt naarmate we volwassen worden.

8. Vermijd stress

Probeer zoveel mogelijk stress te vermijden en probeer hiermee om te gaan. Door stress wordt het stresshormoon cortisol aangemaakt, een hormoon dat verantwoordelijk is voor de opslag van vet. Cortisol komt bij je om de hoek kijken wanneer er sprake is van de volgende situaties:

  • Levensbedreigende situaties en gevaar
  • Angst en controleverlies
  • Prestatiedruk (deadlines, carrière)
  • Ongezonde voeding
  • Lange, fysieke inspanning zoals hardlopen en intensieve cardiotrainingen.

Een goede nachtrust en magnesium helpen je om cortisol af te breken waardoor je minder vet gaat opslaan. Als je je gestrest voelt, zorg er dan voor dat je je lichaam aanvult met extra magnesium, want door stress gaat je lichaam meer magnesium verbruiken.

 

 

 

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Buikvet verbranden: hoe werkt het wel?

 Gezond ontbijt

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Buikvet verbranden

Buikvet verbranden staat voor de meeste mensen hoog op het verlanglijstje. Wellicht heb je wel meerdere pogingen gedaan om het hardnekkig vet rondom je middel te verliezen, maar dat je hebt ervaren dat het lastiger is dan je denkt. Ook al doe je nog zo vaak mee met het buikspier-kwartier, het wil je maar niet lukken. Hoe komt dit?

Ik zal maar direct met het goede nieuws komen: het buikspier-kwartier kun je gewoon overslaan! Plaatselijk vet verbranden kan namelijk niet. Als je vet verliest dan gebeurt dat tegelijkertijd uit alle hoeken van je lichaam.

Heb je als doel je buikspieren te verstevigen en te stabiliseren, dan kun je uiteraard door blijven gaan met buikspieroefeningen doen. Maar indien je echt je buikvet wilt verbranden, lees dan verder hoe je dit moet aanpakken.

Hoe kan ik mijn buikvet kwijtraken?

Allereerst moet je weten dat je alleen vet kunt kwijtraken door het te verbranden. Dit gebeurt als je meer calorieen verbrandt dan dat je aan voeding inneemt.

Er zijn twee belangrijke factoren die ervoor zorgen of je buikvet toeneemt of niet.

Goede voeding

De eerste is goede voeding. Wist je dat 80% van onze voeding bepaalt hoe ons lichaam eruit ziet? Door het eten van de juiste voeding zal het buikvet snel afnemen. Je lichaam is in staat om vetcellen af te breken en deze om te zetten naar energie. Wil je dit proces extra stimuleren dan kun je het beste geen enkelvoudige koolhydraten meer eten.

Enkelvoudige koolhydraten zitten in producten als brood, pasta, aardappelen, witte rijst, snoepwaren, koek, gebak, chips, frisdrank, ijs, gefrituurd voedsel en verpakte vruchtensappen.

Bovengenoemde producten laten je bloedsuikerspiegel snel stijgen waardoor je buikvet eveneens toeneemt.

Wil je dus van je buikvet af dan is het verstandig om enkelvoudige koolhydraten te laten staan en zo veel mogelijk bewerkte voeding vol met kunstmatige stoffen te vermijden. Kies voor natuurlijke ingredienten en voeg complexe koolhydraten toe aan je maaltijd.

Complexe koolhydraten kun je terugvinden in producten als: groente, fruit, bruine rijst, quinoa, zoete aardappelen, havermout, pitten, noten en zaden.

quinoa recept

Sommige complexe koolhydraten kun je ook maar beter met mate eten zoals zoete aardappelen, quinoa, bruine rijst, fruit en havermout.

Voeg extra eiwitten en vetten toe aan je gerechten om je maag goed te vullen waardoor je snaaidrang naar snacks en andere lekkernijen minder wordt.

Eiwitten zitten in producten als eieren, (magere) vlees en gevogelte, vis en bonen. Gezonde vetten kun je vinden in kokosolie, extra vierge olijfolie, lijnzaadolie en palmolie.

Uiteraard is het belangrijk dat je voldoende water drinkt, minimaal twee liter per dag, om je afvalstoffen goed te kunnen afvoeren.

Cortisol

De tweede factor dat bepaalt of je buikvet verbrandt of niet is je cortisol waarde. Hoe meer stresshormonen je aanmaakt, hoe moeilijker het wordt om vet te verbranden.

Stress is erg ongezond voor je lichaam. Zorg dat je zo min mogelijk stresshormonen aanmaakt zodat je je cortisolwaarden verlaagt. Dit kun je doen door minstens 7 uur per dag te slapen. Door voldoende te slapen zal je buikvet aanzienlijk afnemen.

Neem ook voldoende rust en gun jezelf de tijd om te ontspannen.

Koolhydaatarm eten

Ik heb goede ervaringen met het 7×7 Receptenboek van Jasper Albas. Dit boek bevat heerlijke koolhydraatarme maaltijden die supersimpel zijn te bereiden.

Het mooiste is dat je wel zes á zeven keer per dag mag eten dus je hoeft hier totaal geen honger te lijden.

En je buikvet? Die slinkt echt enorm snel als je er ook nog eens bij sport!

 

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Hoe versnel je je stofwisseling met voeding en drank?

Stofwisseling versnellen

Stofwisseling versnellen met voeding en drank

Indien je wilt afvallen dan is het van essentieel belang dat je een snelle stofwisseling hebt. Door stofwisseling zet je lichaam al het eten en de calorieën die je nuttigt om in energie. Het zorgt er dus voor dat je lichaam al deze stoffen op een nuttige wijze kan gebruiken.

De afgebroken stoffen worden via de stoelgang verlaten. In veel gevallen heeft men een onregelmatige stoelgang. Ook afvallen kost veel moeite.

Wil je het afvalproces versnellen? Lees dan hier hoe je dit moet doen.

Detox programma

Verschil metabolisme, stofwisseling en spijsvertering

Even voor de duidelijkheid: de begrippen metabolisme en stofwisseling hebben dezelfde betekenis. Je kunt dus spreken over stofwisseling en metabolisme. Onder metabolisme (of stofwisseling) wordt het proces verstaan waarbij in je cellen energie wordt vrijgemaakt door middel van voedingsmiddelen.

Dit proces houdt voortdurend aan. Alle maaltijden die je verorbert worden dan verwerkt door je maag, spieren, lever, darmen, nieren en bloed. Spijsvertering daarentegen vormt een onderdeel van je metabolisme. Hierbij word je voeding en drank verteerd door je maag.

Waarom is een snelle stofwisseling belangrijk?

Er zijn een aantal goede redenen om je stofwisseling te versnellen. Het belangrijkste in dit geval is dat het je gewichtsverlies enorm stimuleert. Afvallen gaat dus een stuk gemakkelijker als je metabolisme in orde is.

De kans dat je lichaam je voeding als vet gaat opslaan is tevens vele malen kleiner omdat het eten en drinken sneller door je lichaam wordt afgebroken en afgevoerd. Er is geen opgeblazen gevoel meer waardoor je je veel energieker en fitter gaat voelen.

Bovendien gaat je lichaam beter met je hersenen communiceren die jou vervolgens een ‘voldaan’ seintje geven. Je behoefte om te snaaien wordt hiermee dus ook veel kleiner.

Hierbij enkele tips om je metabolisme met voeding en drank te verbeteren.

  1. Eet en drink regelmatig
    Zodra je weinig tot nauwelijks eet, gaat je lichaam in een soort spaarstand staan. Je stofwisseling wordt langzamer omdat je lichaam denkt dat er een hongersnood is, en om te moeten overleven gaat het vet opslaan.Daarom is het belangrijk dat je je lichaam voldoende voedt, waardoor je een seintje geeft dat alles in orde is en je metabolisme op peil blijft. Eet gemiddeld vijf á zes kleinere porties per dag en drink daarnaast veel water.
  2. Eet vezelrijke voeding
    Vezels kun je vinden in producten als peulvruchten en havermout. Je krijgt er vaak een voldaan gevoel van want ze zijn moeilijker te verwerken voor het lichaam. Tevens worden ze niet in het lichaam opgeslagen als vet, dus volg je een koolhydraatarm dieet dan kun je gerust voedingsmiddelen eten die vezels bevatten.
  3. Sla je ontbijt niet over
    Begin de dag met een goed een stevig ontbijt. Eet hierbij dan zoveel mogelijk producten die vezels bevatten, zoals hierboven is beschreven. Door ’s ochtends direct na het ontwaken te ontbijten breng je je stofwisseling op gang.Bovendien kan het lichaam verspreid over de hele dag veel beter afvalstoffen afvoeren. Op deze wijze stimuleer je het afvalproces verder.
    Koolhydraatarm dieet

 

 

 

 

 

 

 

 

 


4. Eet meer eiwitten

Voor het verwerken van voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten, ook wel proteïne genoemd, moet het lichaam extra hard werken.

In tegenstelling tot koolhydraten en vetten hebben eiwitten een positieve invloed op je stofwisseling. Het zorgt ervoor dat je metabolisme aan de gang blijft.Bovendien heb je eiwitten nodig voor spieropbouw.

Indien je aan krachttraining doet, zul je veel eiwitten nodig moeten hebben om spiergroei te bevorderen. Eiwitten vind je terug in producten als (magere) vlees, gevogelte, vis, eieren, peulvruchten, noten, tofu en zuivelproducten zoals kwark.

5. Drink voldoende water
Voldoende water drinken vormt een essentieel onderdeel bij het afslankproces. Hiermee verhoog je je metabolisme omdat het lichaam vocht nodig heeft om alle voedingsmiddelen te kunnen verwerken.

Drink zoveel mogelijk koud water want zo stimuleer je je lichaam om extra calorieën te verbranden omdat het extra moeite moet doen om je warm te kunnen houden

6. Nuttig producten met een hoge voedingswaarde
Door voedingsmiddelen te eten die over een hoge dosis mineralen en vitamines beschikken versnel je het spijsverteringsproces. Hierbij spelen vitamine B en ijzer een belangrijke rol. Vitamine B zorgt er namelijk voor dat het lichaam je voeding afbreekt met behulp van enzymen.

IJzer is noodzakelijk om zuurstof te transporteren naar je spieren toe met als doel dat je lichaam het eten nog sneller verbrandt. Producten als spinazie, tofu, bonen, vis, gevogelte en vlees bevatten veel ijzer. Vitamine B kun je vooral vinden in schaaldieren, bananen, gevogelte, bladgroenten en havermout.

7. Drink meer groene thee
Dat de gezondheidsvoordelen bij groene thee hoog zijn is algemeen bekend. Door groene thee te drinken kun je versneld vet verbranden. Dit wordt vooral veroorzaakt door de vele antioxidanten die groene thee bezit.

Indien je drie á vier kopjes per dag drinkt stimuleer je de positieve werking van groene thee. Aangezien er in groene thee ook cafeïne zit, gaat je stofwisseling versnellen waardoor je beter kunt afvallen.

8. Eet vaker pittig
Pittig eten heeft een stimulerende werking op het afslankproces. Dit heeft te maken met de stof capsaïcine. Door vaker pittig te eten moet je lichaam extra hard haar best doen om dit te kunnen verwerken. Dit heeft dus een gunstige werking voor je metabolisme.

Als bijkomstig voordeel is pittig eten goed voor de bloedvaten en werkt het ook als ontstekingsremmer. Heb je moeite met pittig eten? Probeer stap voor stap een paar kleine snippers chilipepers te stoppen in je maaltijden. Zo wen je langzamerhand aan de pittige smaak.

9. Vermijd alcohol
Dat alcohol geen gunstige werking heeft op je gezondheid is niet nieuw. Op zich is het niet erg als je eens een keer een glaasje wijn of bier drinkt. Maar probeer tijdens het diëten zoveel te minderen met alcohol.

Alcohol heeft namelijk een negatieve invloed op je stofwisseling. Om alcohol te kunnen afbreken heeft je lichaam veel vocht nodig. Dit merk je vooral als je de dag erna veel dorst hebt. De kans dat er een tekort aan vocht ontstaat is dus groot. Een tekort aan vocht zorgt ervoor dat je stoelgang verstoort wordt.

 

 

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer