Nieuw: start een 14 daagse online detox kuur!

Detox kuur

Hoe begin je een online detox kuur?

Onlangs stuitte ik op een nieuw afslankprogramma, namelijk een online detox kuur. De detox kuur is ontwikkeld door Evelina (orthomoleculair voedingsdeskundige) en Nico (coach, mentor) van de nieuwe website Gezondblog.nl. Op Gezondblog.nl verzamelen de experts allerlei informatie op het gebied van gezondheid, voeding en mentale input. Hun focus ligt op drie pijlers, namelijk Eat, Move, Life. Hierbij worden de verschillende kanten van bewust leven uitgebreid toegelicht.

Met deze kennis en een onafhankelijk blik op diëten en voeding, hebben Evelina en Nico een nieuw product ontwikkeld: een detox kuur die je online kunt volgen. Met dit product kunnen mensen eenvoudig switchen naar een gezonde lifestyle. Daarbij worden nieuwe manieren van eten geïntroduceerd, namelijk: geen zoetstoffen, geen vage e-nummers, geen snelle koolhydraten en geen geraffineerde suikers. Als je aan de detox kuur begint, start je de eerste zeven dagen met gezonde voeding eten. Daarna ga je drie dagen detoxen door middel van groene smoothies. Vervolgens ga je weer rustig opbouwen. De kuur duurt slechts 14 dagen!

Waar bestaat de online detox kuur uit?

De online detox kuur bestaat uit een afgeschermde omgeving waar alleen leden toegang hebben tot het online programma. Voor een periode van 14 dagen krijgen leden elke dag recepten, video’s, boodschappenlijstjes, tip en informatie mee die benodigd zijn om succesvol de detox kuur uit te kunnen voeren. De ingrediënten die je nodig hebt voor de recepten kun je allemaal in de supermarkt kopen.

Daarnaast krijgen leden veel informatie over detoxen en wat gezonde voeding met lichaam doet. Ook leer je hoe je op een leuke manier je eetpatroon aanpast en hoe je deze kunt integreren in je leven. Hiervoor krijg je 2 maanden lang gratis ondersteuning via email en kun je in een besloten Faceboekgroep vragen stellen en meepraten met andere leden.

Tot slot wordt veel uitleg gegeven over voeding. Welke voeding is gezond en welke niet? Zodra je lid bent geworden van dit online programma, heb je altijd toegang tot het programma. De kuur wordt iedere keer geüpdatet. Als extra bonus krijgt iedere nieuwe lid een online detoxmagazine mee met daarin meer informatie en lekkere recepten.

detox recepten

Waar kan ik me aanmelden voor de online detox kuur?

Wil jij ook op een prettige manier afvallen en gezond worden? En dit allemaal onder begeleiding? Dan raad ik je de online detox kuur van Gezondblog.nl van harte aan! Via deze link kun je je direct aanmelden en starten met afvallen.

Heel veel succes en laat hieronder een bericht achter hoe je het hebt ervaren. Ik ben benieuwd naar je reactie!

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Snel afvallen? Begin een eiwitdieet!

Eiwitdieet

Waarom een eiwitdieet beginnen?

De zomer is eindelijk begonnen! Al hebben we tot nu toe vooral veel regenachtige dagen gezien, toch is de temperatuur best aangenaam. Tijd dus om in een mooie jurk of bikini rond te lopen. Ga je nog op vakantie? En wil je toch nog graag wat pondjes verliezen, meer zelfvertrouwen hebben en relaxter op het strand kunnen lopen? Dan is een eiwitdieet goed aan te raden!

Waarom een eiwitdieet? Met een eiwitdieet kun je al gauw, op een gezonde manier tot 3 kilo per week verliezen. Eigenlijk is dit geen dieet, mits je normaal en gezond blijft eten. Je hoeft namelijk helemaal geen honger te lijden. Dit komt omdat eiwitrijk voedsel niet gemakkelijk te verteren is, waardoor je langer verzadigd blijft. Bovendien kost het je lichaam meer energie om al het eiwit te kunnen verwerken. Je vetreserves worden in dit geval eerder aangesproken.

Hoe begin ik aan een eiwitdieet?

Op de markt zijn veel producenten die zich richten op het eiwitdieet. Denk hierbij aan allerlei repen, poeders en shakes die je eenvoudig kunt kopen in de supermarkt en natuurwinkels. Onlangs verscheen er een bericht op het nieuws met de mededeling dat dit soort producten boordevol suikers zitten. En dus zijn ze niet zo gezond als mensen voorheen vaak dachten.

Op zich vond ik dit geen verbazingwekkend nieuws, want als je op het etiket van de verpakking kijkt, kun je al snel een bevestiging krijgen. Hieronder een voorbeeld:

Vitadis Slanker Leven Plan

Als je goed kijkt zie je dat mijn eiwitrijke maaltijdreep, een chocobar, allerlei suikers bevat. Deze zitten ‘verborgen’ onder de naam melkchocolade, de stropen, zoals glucosestroop, fructosestroop etc. De maaltijdreep smaakte op zich best lekker. Toch had ik niet het idee dat ik erg gezond at. Bovendien heb je zo’n reep snel weggewerkt, dus heel vullend is het niet. Hoe fijn zou het zijn als je gewoon heerlijk, normaal en vers kunt eten? En toch geen hongergevoel hoeft te lijden?

Dat kan met het Vitadis Slanker Leven plan!

Vitadis Slanker Leven Plan, wat is het?

Het Vitadis Slanker Leven Plan focust zich op eiwitrijke maaltijden en bestaat uit twee fases. Tijdens de eerste fase eet je wel zo’n zes keer per dag en elke maaltijd bevat voldoende eiwitten. Deze periode kun je ook wel als een afslankbooster zien, want alhoewel deze slechts tien dagen duurt, ga je ontzettend veel afvallen in een korte tijd.

De tweede fase omvat het stabilisatieproces. Dit houdt in dat je gaat leren hoe je toewerkt naar een gezondere levensstijl en hoe je deze ook kunt aanhouden. De focus ligt op de juiste voeding. Tevens ga je leren welke voedingsmiddelen echt gezond zijn en welke je daadwerkelijk dikker maken. Zo voorkom je dat je fouten gaat maken en deze niet meer zult herhalen, waardoor je mooi op gewicht blijft.

Klanten beoordelen het Vitadis Slanker Leven Plan met een 8,7 gemiddeld!

Wil jij ook nog snel de laatste kilo’s kwijtraken en uiteindelijk in een spetterende bikini kunnen passen? Begin dan aan het Vitadis Slanker Leven Plan! Je hebt niks te verliezen, behalve de kilo’s ;-).

Succes!

 

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Smoothie: yoghurt met frambozen en vezels

Smoothie maken

Smoothie als ontbijt

In de ochtend heb ik meestal niet zo’n grote trek. Ook wil ik zo min mogelijk tijd besteden aan het maken van mijn ontbijt. De laatste tijd ben ik meer yoghurt smoothies gaan drinken. Zelfgemaakt, dat wel. Ik merk dat ik dan in de ochtend minder behoefte heb aan tussendoor snacks. Hangt er natuurlijk wel van af wat je in je smoothie doet ;-).

Ik heb geëxperimenteerd met smaken en ingrediënten die zorgen dat je langer verzadigd blijven. Laatst had ik een Juvo maaltijd uitgeprobeerd. Wat mij betreft is dit zeker een blijvertje en een aanrader! Als je geen Juvo hebt, dan zijn er nog talloze andere mogelijkheden die zorgen dat het hongergevoel uitblijft, maar die wel net zo voedzaam zijn.

En zo heb ik vanochtend een frambozen smoothie gemaakt! Heel simpel en snel in elkaar gemixt. Inclusief vezels zodat je er de hele ochtend op kunt teren.  Ik vind dit ideaal als je echt weinig tijd hebt. En ik geloof dat dit voor zo’n 90% van de mensen geldt. Daarom wil ik hieronder het recept met je delen.

Hoe maak je deze smoothie?

Wat heb je nou nodig om de frambozen smoothie te maken?

  • Magere yoghurt
  • 100 gram bevroren frambozen
  • 1 banaan
  • 2 eetlepels gebroken lijnzaad
  • 2 eetlepels psylium vezels

Doe ongeveer 300 ml yoghurt in de blender samen met alle overige ingrediënten en mix het geheel. De smoothie is romig zodra alles geblend is.

Je kunt er ongeveer 2 glazen mee vullen. Drink zoveel mogelijk in een keer op. De smoothie heeft dan nog een romige, vloeibare structuur die je dan gemakkelijk naar binnen krijgt. Laat je het een tijdje rusten, dan wordt het vocht opgenomen door de vezels. Je smoothie zul je dan met een lepel verder moeten eten omdat het te dik wordt waardoor het blijft hangen in je glas.

Wat je dan zou kunnen doen is extra water er aan toevoegen zodat je deze smoothie ook mee kunt nemen voor onderweg. De smoothie wordt dan vanzelf dikker en romiger.

Daarnaast drink ik in de ochtend ook een paar koppen heet water bij zodat mijn maag goed gevuld blijft. Zo kan ik gerust de hele ochtend effectief doorwerken zonder dat ik tijd verspil aan het maken van tussendoor snackjes.

Smoothie

Ik ben benieuwd wat je van dit recept vindt. Laat hieronder een reactie achter en deel je smaakervaringen!

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Afvallen? Richt je keuken strategisch in!

Beste keukenmachine
Strategisch afvallen met je keuken

Als je wilt afvallen dan is het belangrijk dat je je focust op je doel. Het is niet alleen goed dat je je mentaal voorbereidt, maar het is net zo essentieel dat je omgeving goed kan bijdragen aan je doel.

Om maar even een voorbeeld aan te geven, indien je je bevindt in een slordige, ongeorganiseerde omgeving, dan zal je brein net zo chaotisch functioneren en worden je doelen ook niet helder. Conclusie: je valt niet of nauwelijks af. Wat kun je doen om effectief af te vallen? Juist, richt je keuken goed in!

Een nette, georganiseerde keuken gaat je beslist helpen met afvallen. Hierdoor heb je beter zicht op de ingrediënten die je nodig hebt om je gezonde maaltijden te kunnen samenstellen. Daarnaast heb je allerlei slimme en handige keukenapparaten nodig om al deze recepten te kunnen uitwerken, zoals een blender, food processor of staafmixer.

Hier 4 tips hoe je keuken bijdraagt aan succesvol gewichtsverlies.

#1. Maak ruimte voor gezonde, voedzame producten

Open de koelkast en verwijder alle vette, suikerrijke producten zoals toetjes en jam, en vervang deze door verse groente, fruit, mager beleg, yoghurt en kwark. Richt je koelkast opnieuw in en zorg ervoor dat je koelkast er aantrekkelijk uitziet door de kleuren van de verse producten die je in je koelkast stopt.

Heb je een gezin of woon je samen en zijn de rest van de huisgenoten niet op dieet? Leg ze uit dat ze hun eigen producten op een andere plank moeten leggen zodat gezonde van de ongezonde producten gescheiden blijft. Doe hetzelfde bij je vriezer.

#2. Koop goede bewaardozen

Een goede manier om gewichtsverlies te stimuleren is om lekkere, gezonde hapjes en snacks altijd bij de hand te hebben. Deze bewaar je natuurlijk in leuke, goede bewaardozen. Je kunt deze dozen vaak bij Ikea, de Blokker of Marskramer kopen. Heb je een heerlijke salade gemaakt maar was het net iets te veel? Bewaar de left-overs dan een doos die je makkelijk kunt meenemen voor onderweg.

Je kunt er ook je noten en fruit goed in bewaren zodat je die op een later tijdstip kunt eten. Door handige bewaardozen overal en nergens te gebruiken, zul je minder in de verleiding komen om ongezonde voeding te gaan kopen of eten.

3#. Geef je keukenmachines en kookgerei een zichtbare plek in de keuken

Als je gezonde maaltijden wilt samenstellen, dan is het van groot belang om je keukenmachines op een goede plek in de keuken neer te zetten. Deze keukenmachines zoals blenders, staafmixers en foodprocessor ga je namelijk veel gebruiken! Ook je mixer en bepaalde maatkannen, kommen of pannen zul je veelvuldig nodig gaan hebben.

Zet daarom al deze spullen op een handige en zichtbare plek in de keuken. Hierdoor hoef je er niet meer naar te zoeken als je iets lekkers aan het maken bent. Dat scheelt tijd en energie!

#4. Beheer je kruiden en andere gezonde ingrediënten

Als je toch lekker gezond bezig bent, is het ook wel erg handig als je al je kruiden en andere gezonde toevoegingen zoals olijfolie en kokosolie goed heb opgeborgen.

Vul dus een la (of twee lades) met bijvoorbeeld alleen maar kruiden, dadels, noten, kokosmeel, superfood, olijfolie en kokosolie. Zo heb je altijd alle ingrediënten tot je beschikking zonder dat je in de verleiding komt om iets te maken waar je bijvoorbeeld bloem, basterdsuiker, jus en andere ongezonde dingen voor nodig hebt.

super food

Deze vier simpele tips kunnen je zeker goed helpen om je gewichtsverlies te bevorderen. Ik heb dit ook gedaan en ik moet zeggen dat ik hierdoor vaker gezondere keuzes maak. Ik gebruik nu bijvoorbeeld speltmeel of boekweitmeel voor bepaalde gerechten in plaats van bloem die ik ergens anders heb opgeborgen.

Op deze wijze krijg je steeds meer inspiratie om nieuwe, lekkere gezonde maaltijden te bereiden en uit te proberen.

Succes hiermee!

 

 

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Gezond recept: Italiaanse crackers

Cracker

Afvallen met crackers

Vandaag is weer zo’n dag dat er bijna niks in de koelkast is en eigenlijk nieuwe boodschappen gedaan moet worden. Maar eerlijk gezegd heb ik helemaal geen zin om de deur uit te gaan en te gaan sjouwen met loodzware tassen. Herkenbaar?

Er zit dus niks anders op dan de crea bea in de keuken uit te hangen. Terwijl ik alle keukenkasten open doe en de voorraadkast check, probeer ik inspiratie op te doen voor een nieuw recept. Het werd deze keer wel een beetje lastig om wat te bedenken met weinig ingrediënten. Bovendien had ik ook geen tijd om lang in de keuken te staan dus hetgeen wat ik wilde maken, moet dan wel snel klaar zijn.

Na mijn voorraadcheck pakte ik een boek van Chicks Love Food voor nieuwe inspiratie. Mijn blik viel vervolgens op een recept van crackers op basis van allerlei zaden. Zaden bleek ik gelukkig genoeg in huis te hebben dus was voor mij de keuze snel gemaakt! De crackers uit het boek van Chicks Love Food zijn overigens erg geschikt voor mensen die bezig zijn met afvallen!

In het boek stonden overigens twee ingrediënten beschreven die ik helaas niet in huis heb. Deze heb ik in mijn eigen recept maar weggelaten en in de plaats hiervan een extra hoeveelheid zaden gebruikt plus Italiaanse kruiden. Zo kon ik de smaak goed compenseren!

Hoe maak je ze?

De crackers zijn echt mega-eenvoudig om te maken! Het enige wat je hoeft te doen is de zaden in een kom te doen, wat olie en zout erbij en vervolgens op een bakplaat platstrijken.

Ik heb ervoor gekozen om deze keer Italiaanse crackers te maken. Wat heb je hiervoor nodig?

  • 100 gram zonnebloempitten
  • 100 gram gebroken lijnzaad
  • 50 gram pijnboompitten
  • 1 eetlepel Italiaanse kruiden
  • 2 eetlepels olijfolie
  • snufje Himalayazout
  • 150 ml water
  1. Verwarm de oven op 180 graden.
  2. Doe alle ingrediënten in een kom.
  3. Wacht 20 minuten totdat de zaden al het vocht hebben ingenomen en het een plakkerig geheel wordt.
  4. Verspreid het mengsel over een bakpapier op de bakplaat en strijk het geheel glad met een lepel.
  5. Bak de zaden 25 minuten lang in de oven en laat vervolgens afkoelen.

crackers
Zodra de cracker is afgekoeld kun je ze in kleine stukjes breken.

Besmeer de crackers vervolgens naar wens. Je kunt bijvoorbeeld roomboter, zelfgemaakte pesto of humus erop smeren. Maar met stukjes avocado zullen de crackers ook erg heerlijk smaken. Maak het zo gek als je wilt!

Aangezien ik weinig in de koelkast heb liggen was mijn enige smeersel voor mijn cracker wat roomboter en zelfgemaakte mayonaise, biologische kipfilet en een beetje sla. En wat smaakte hij heerlijk!

De crackers zijn niet alleen ideaal als tussendoortje, maar ook geschikt voor het ontbijt! Voor een neutrale smaak zou je de Italiaanse kruiden eruit kunnen halen. Dan zou je er ook wat fruit of zelfgemaakte jam op kunnen doen voor een zoete smaak.

Wil je het originele recept van Chicks Love Food hebben? Bestel dan hier hun boek!

 

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Rachel is 13 kilo kwijtgeraakt! Hoe heeft ze dit gedaan?

Interview Ik moet afvallen

Bezig met afvallen

Rachel (44) uit Nieuwerkerk a/d IJssel is momenteel bezig met afvallen. Dit doet zij bij een diëtist. Rachel’s man is gezagvoerder bij een grote vliegtuigmaatschappij en daarom is ze regelmatig op reis. Samen met haar gezin (drie dochters) maakt ze de meest prachtigste reizen. Onlangs is ze in Curaçao geweest en binnenkort gaat ze voor een paar dagen naar Chicago.

Een echte luxe leven zou je zeggen! Toch kleeft er kleine keerzijde aan deze levensstijl. Rachel vertelt dat ze door het reizen altijd moeilijk heeft gevonden om op gewicht te blijven. Vooral vroeger, voordat de kinderen er waren, reisde ze vaak mee met haar man. Na drie zwangerschappen en vele jaren regelmatig reizen, zijn de kilo’s er ongemerkt en langzaam bijgekomen. Op een gegeven moment woog ze 94 kg bij een lengte van 1.63m.

Rachel sportte jarenlang zo’n een tot twee keer in de week. Maar het lukte haar helaas niet om al dat extra gewicht kwijt te raken.

Waarom lukt het deze keer wel om af te vallen?
Ik zit nu bij een diëtist en dat is voor mij een soort stok achter de deur. Deze methode werkt bij mij heel goed en ik heb het ook nodig. Doordat een diëtist alles bijhoudt vind ik het makkelijk om het dieet vol te houden. Elke week bespreek ik met de diëtist hoe mijn week is verlopen. Vervolgens word ik weer gemeten en gewogen. Inmiddels heb ik een stapel formulieren thuis waarin mijn voortgang is vastgelegd. Dit motiveert me om door te gaan.

“Ik raakte door iemand geïnspireerd en wilde daarna ook afvallen”

Hoe ben je begonnen met afvallen?
Op de sportschool kwam ik iemand tegen die ook bezig was met afvallen. Ik raakte door haar geïnspireerd. Zij heeft mij vervolgens doorverwezen naar een diëtist. Ik heb toen daarna snel een afspraak gemaakt voor een intake. Sindsdien is het heel snel gegaan.

Waarom wilde je graag afvallen?
Ik voelde me niet lekker in mijn vel. In de spiegel herkende ik mezelf ook niet meer. Maar… (Rachel begint een beetje te lachen), eerlijk gezegd wil ik gewoon in mijn bikini kunnen als we in de zomer met z’n allen naar Hawaii gaan! Daarom wil ik nu ook graag afvallen. Gelukkig gaat het tot nu toe heel gemakkelijk, ik heb snel kunnen wennen aan deze levensstijl en manier van eten.

Hoe ziet jouw eetschema er nu uit?
In de ochtend drink ik een detox drankje van 15 ml. Daarnaast eet ik zo’n twee à drie crackers met mager beleg of met jam van het merk Céréal dat heel weinig suikers bevat. Dan mag ik twee glazen water drinken en een kop thee of koffie. Mijn koffie mag ik zoeten met een beetje honing.

Verder mag ik ook zuivelproducten zoals kwark eten. In de middag staan er drie à vier crackers met beleg op het programma. In de avond mag ik 100 gram vlees of vis eten samen met minimaal 200 gram groenten.

Bij dit eetschema heb ik ook een aantal pillen meegekregen, waaronder de ‘vetblokker’. Deze pillen voorkomen dat je lichaam extra vet gaat opslaan. Een vetblokker slik ik alleen als ik uit eten ga.

Verder heb ik ook een aantal receptenboeken van de diëtist meegekregen die afgestemd zijn op het seizoen. Hier kan ik veel inspiratie uithalen en de recepten zijn erg eenvoudig om te maken. Ik hoef dus niet zelf recepten te bedenken.

Vetblokkers

De Paasdagen zijn net voorbij. Heb jij je toen ook aan je dieet gehouden?
Rachel lacht: “Nee, ik heb ook lekker meegegeten met de rest van de groep! Dat is toch niet leuk als je op dieet bent en je de rest ziet eten en genieten?! Als ik een keer ‘slecht’ heb gegeten dan bestaat er een zogenaamde ‘appeldag’ of ‘ananasdag’. Dit is dan een speciaal dieet van een dag waarmee je zo je ‘slechte’ eetmomenten kunt compenseren”.

“Eten is gezellig”

Hoe kun je je eetgedrag van vroeger beschrijven?
Ik was vooral verslaafd aan chips. En ik at grotere porties. Met name koolhydraten zoals witte rijst en aardappelen, daar kon ik geen genoeg van krijgen. Vooral in de avond at ik veel. Eten is een belangrijk onderdeel van de Surinaamse cultuur. Eten betekent gezelligheid en het hoort er gewoon bij. Het is dan erg moeilijk om te stoppen met eten.

Wat ik dan ook vaak deed was in de avond gezellig met mijn man voor de televisie zitten met allerlei kaasjes, brie en wijn. Dan stond de hele tafel vol met allemaal lekkere dingen!

In het weekend dronk ik ook veel cola.

Sport je nog steeds?
Ja, zo’n drie keer in de week nu. Ik volg lessen van Les Mills op de fitnessschool zoals Body Attack, Body Vive en Body Shape. Dit zijn mijn favoriete lessen.

Welke uitdagingen zijn er voor je?
Wat ik nu vooral merk is dat ik het steeds moeilijker vind met het volhouden van mijn dieet. Ik val zo’n 1 kg per week af, maar het lijkt soms langzamer te gaan. Het moeilijkste vind ik om vet te verliezen rondom mijn buik en heupen.

Bovendien kan een dieet ook wel eentonig zijn, dan heb ik weer behoefte aan extra variatie in mijn eetpatroon.

Ook weeg ik me elke dag. Dat mag eigenlijk niet maar voor mij is het een extra stimulans om door te zetten.

Verder heb ik moeite met water drinken. Vroeger dronk ik veel vruchtensappen. Dat mag nu niet meer. Ik mag overigens ook niet elke type fruit eten bij dit dieet, zoals een banaan.

Gelukkig motiveren mijn man en kinderen me heel erg goed!

Wat is je streefgewicht?
70 kg.

Hoe merk je in het dagelijks leven dat je bent afgevallen?
Mijn kleding zit nu veel losser, ik ben van maatje 44 naar 42 gegaan in elf weken. Vooral aan de bovenkant van mijn lichaam, dus vanaf mijn gezicht tot de buik, kun je zien dat ik daar het meeste ben afgevallen.

Ik ben me nu ook bewuster geworden van het eten. Nu ik aan dit dieet ben begonnen besef ik me goed hoeveel ik vroeger at. Dat kan ik me niet meer voorstellen.

Welke tip heb je voor mensen die graag willen afvallen?
Wat erg belangrijk is, is dat je een doel moet hebben. Stel vast waarom en wanneer je graag zou willen afvallen. Wees hierin realistisch in de planning en maak kleine stappen. Je moet voor jezelf een balans zien te vinden. Het dieet dat ik nu volg hoeft niet per sé te werken voor iemand anders.

Rachel is nu (maart 2016) halverwege haar doel beland en gaat door met afvallen totdat ze haar streefgewicht heeft bereikt. We hebben samen afgesproken om het verhaal af te maken zodra ze tevreden is met haarzelf en haar gewicht. In het volgende deel kun je lezen hoe Rachel het proces ervaart naar haar streefgewicht toe. Dit verhaal wordt dus nog vervolgd!

Interview ik moet afvallen 2

 

 

 

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Mijn ervaring met Juvo maaltijdshake

juvo ervaringen

Wat is Juvo?

Vandaag is de eerste keer dat ik ben begonnen aan een maaltijdvervangende shake. Normaal gesproken ben ik geen voorstander van al die shakes zoals Slim Fast of elk ander merk. Maar deze keer kreeg ik via een vriendin een proefverpakking van het merk Juvo mee. Zij is laaiend enthousiast over Juvo en vertelde me dat je van 1 zakje Juvo shake de hele ochtend verzadigd bent.

Wat mij over de streep haalde was dat Juvo is samengesteld op basis van gevriesdroogde granen, fruit, groenten, paddenstoelen en wieren. Juvo maaltijden zijn biologisch en bevatten bovendien geen toegevoegde smaakstoffen, suikers en zuivel. Juvo kan ook wel worden gezien als een raw whole food maaltijdvervanger in poedervorm. Er zijn vier verschillende varianten en het is ontwikkeld door James Hwang.

Ik zocht naar een goed moment om te starten met Juvo en vandaag leek mij de beste dag om het uit te proberen. En dit met succes. Om 09.00 uur maakte ik een shake van Juvo Slim in combinatie met 4 eetlepels magere kwark, banaan en bosbessen. Dit werd aangelengd met een beetje water. Even mixen in de blender en klaar is kees. Wat je vervolgens krijgt is een romige smoothie met een heerlijke smaak van bosbessen en banaan. Superlekker!

Met bovenstaande ingrediënten kun je ongeveer 1.5 longdrink glas mee vullen. Deze dien je binnen 40 minuten op te drinken nadat het geblend is. Ik heb vervolgens getest of je met deze hoeveelheid de ochtend er mee doorkomt. Naast de Juvo shake heb ik een warme kop water en normale glas water bij gedronken. En ja hoor, ik heb de ochtend overleefd! Ik heb helemaal  geen hongergevoel gehad en zelfs tot de lunch was mijn maag nog goed gevuld door de Juvo. Wat mij betreft een absolute aanrader!

Afvallen met Juvo shake

Met de Juvo shakes kun je goed mee afvallen. Op de website van Juvo wordt geadviseerd dat je deze shakes naar wens en behoefte kunt innemen. Het beste is gewoon om gezond te blijven eten, en eventueel 1, 2 of 3 maaltijden te vervangen met een Juvo shake. Gezond eten en regelmatig eten blijft belangrijk bij het afvallen. Houd zo’n 5 à 6 eetmomenten per dag aan voor een goede werking van je metabolisme. Dit is uiteraard wel afhankelijk van wat je eet en op welk tijdstip.

Ook nadat je bent afgevallen kun je door blijven gaan met Juvo shakes drinken. Dit is het grote verschil tussen Juvo en al die andere maaltijdshakes die vaak samengesteld zijn op basis van suikers en eiwitten. Bovendien zijn de ongezonde maaltijdshakes vaak van tijdelijke duur. De Juvo kun je gewoon blijven drinken, ook als je niet bezig bent met afvallen. Het is een goede toevoeging aan je gezondheid.

Je kunt de Juvo eveneens aanvullen met kokosmelk, rijstemelk, amandelmelk, geitenmelk of yoghurt voor een romige smaak. Daarnaast kun je eindeloos variëren met fruit en noten. Dat maakt deze shake anders dan anders. Het afvallen hoeft dan niet als eentonig worden ervaren. Combineer de Juvo eventueel met het 7×7 Afslank Receptenboek en je valt gegarandeerd op een gezonde manier af!

Uitproberen?

Je kunt een Juvo proefpakket aanvragen via deze link van het bedrijf Feminine Fit.  Dit pakket bestaat uit 1 Slim, 1 Raw Whole Meal en 2 Superfood porties. Je krijgt dan ook een boek Synergie Superfood mee bij de bestelling.

Het proefpakket kost slechts 5.95 euro, inclusief verzendkosten. Voor deze schappelijke prijs kun je alvast goed kennismaken met Juvo.

Heb je de smaak te pakken en wil je Juvo blijven gebruiken, dan kun je een pot bestellen van 400 gram. Hiermee kun je ongeveer 13 maaltijden uithalen. Zo’n grote pot kost 49,99 en is hier verkrijgbaar.

Juvo

Juvo ervaringen

 

 

 

 

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Effectief boodschappen doen? Hier 4 tips .

Allerhande recepten

Effectief boodschappen doen

De keuken is essentieel als het gaat om het behoud van gezonde eetgewoonten. Het geheim van een slank lichaam? Het beheersen van je aankopen in de supermarkt.

Immers, als je geen eten koop dat slecht voor je lichaam is, zul je automatisch ook niet slecht gaan eten. Je kunt leren hoe je je winkelwagen vult met voedsel dat je gezond en tevreden houdt, zodat je een groot aanbod aan keuze overhoudt zodra je iedere keer de koelkast opent.

Hoe kun je dus het beste beginnen aan een geslaagde supermarktsafari? Hieronder 4 tips.

Bereid je voor voordat je de deur uitgaat

De perfecte boodschappenreis begint al voordat je de deur uitgaat. Kies van te voren twee of drie lekkere, gezonde recepten uit om te maken. Door slechts pure ingrediënten op de lijst te zetten, zal dat je weerhouden om ongezonde producten te kopen. Het is effectiever als je boodschappen doet voor drie of minder maaltijden per keer, zodat je niet meer koopt dan je in een week verbruikt.

Eet tevens een lekkere, gezonde snack voordat je boodschappen gaat doen. Boodschappen doen terwijl je honger hebt kan leiden tot ongezonde beslissingen in de supermarkt. De kans is groot dat je je laat verleiden door allerlei lekkernijen zoals chocola, chips of koekjes. Onderzoekers van de Cornell University hebben aangetoond dat hongerige deelnemers vaker calorierijke producten kochten dan deelnemers die van te voren wat hebben gegeten.

Als je van je werk onderweg bent naar de supermarkt, dan doe je er goed aan om een half uur van te voren een handvol noten te eten of een paar stukjes fruit.

Begin met de gezonde producten

Zodra je de winkel binnenstapt, kom je vaak in het gedeelte van de groenten, fruit, zuivel, vis, vlees en eieren. Zorg dat je je boodschappenwagen direct vult met verse groente en fruit zodat je jezelf visueel eraan herinnert dat je de supermarkt binnen bent gekomen met maar een doel: jouw gezonde recepten.

Stop minstens 7 stuks groenten en 2 stuks fruit in je boodschappenwagen. Het maakt hier niet uit hoe ze bewerkt zijn, vers, voorgesneden of bevroren. Deze producten verlagen hoe dan ook het risico op kanker en hart- en vaatziekten.

Pas op voor bewerkte voedingsmiddelen zoals vruchtensappen die ook in dit gedeelte van de ruimte een plaats hebben ingenomen. Deze producten zijn vaak subtiel gelegen tussen de verse groenten en fruit. Vermijd deze voedingsmiddelen want ze bevatten namelijk vaak veel verborgen suikers.

Vervolg je trip door verder te lopen naar de vis of vleesafdeling. Vis, zoals wilde zalm of forel, is erg rijk aan omega 3 vetten. Visolie verlaagt het risico op een hartaanval aangezien het voorkomt dat je bloed gaat stollen. Bovendien zorgt het ervoor dat het bloed goed door je bloedvaten door blijft stromen.

Plus, mensen die meer vis eten hebben een lager risico op geheugenverlies, beroerte en kanker. Je doet er goed aan om tenminste 3 ons per week vis te eten. Maar al met 1 ons per week vis kun je je gezondheid verbeteren. Lust je geen vis, dan kun je ook visoliesupplementen innemen of magere vlees eten.

Kies tevens voor eieren en magere kwark, kaas en yoghurt. Deze producten zijn goed voor de aanmaak van extra spiervezels die je nodig hebt om af te vallen en fysiek sterker te worden. Eieren vormen een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Vooral eiwit heeft een positieve invloed op de gezondheid.

Boodschappen doen

Vermijd het centrum van de supermarkt

Zodra je bovenstaande afdelingen hebt verlaten, kun je het beste doorlopen naar het gedeelte waar de vriezer en koelingen zijn gelegen.

Bevroren groenten zijn niet alleen minder duur, maar ze zijn ook nog eens voedzaam. Verse groenten kunnen namelijk blootgesteld worden aan hitte en licht tijdens het transport. Hierdoor kunnen ze onderweg nutriënten verliezen. Bevroren groenten worden daarentegen direct geplukt en verwerkt op het moment dat ze rijp zijn. Op dat moment bevatten deze groenten alle nutriënten nog. Ze worden vervolgens direct bevroren waardoor de groenten voedzaam blijven.

Ga alleen nog naar de afdeling waar vezelrijke peulvruchten (in blik of gedroogd) en volkoren granen te vinden zijn. Vezelrijke producten zorgen voor een goede spijsvertering en houden je slagaders gezond. Ook zorgen ze er voor dat je langer vol zit.

Lees de etiketten

Lees altijd de etiketten in de supermarkt. Pas op met termen op de verpakkingen waar ‘vetvrij’, ‘light’ en ‘suikervrij’ staan beschreven. Dit zijn producten die vaak verborgen calorieën en suikers bevatten. Als je echt wilt weten wat er in jouw product zit, kijk dan naar de etiketten.

Indien de eerste ingrediënten termen bevatten zoals verzadigd vet, transvetten (zoals gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige olie), toegevoegde suikers (dextrose, fructose, maltose, sucrose of lactose), toegevoegde stropen of een niet-volkoren koolhydraat (witte bloem, griesmeel of durum tarwe), dan kun je het product direct terugzetten.

Tot slot, vermijd alle gangpaden met snacks, diepgevroren convenience producten zoals pizza en friet. Deze producten zitten vol met verzadigde vetten, transvetten, natrium en chemische conserveringsmiddelen.

En blijf vooral sterk zodra je bij de kassa gaat afrekenen, waar alle chocoladerepen en snoep op de loer liggen. Vind je het moeilijk om hier van af te blijven? Gebruik deze tijd om e-mails te beantwoorden of te communiceren met vrienden via What’s app. Zo zorg je ervoor dat je boodschappenwagen gevuld blijft met heerlijke, voedzame producten!

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

C9 Kuur: wat is het?

c9 kuur

Afvallen met c9 kuur

In mijn omgeving zijn er een aantal mensen die momenteel aan het afvallen zijn door middel van het c9 kuur. Mijn zwager is onlangs begonnen met zijn buurvrouw om zo elkaar te motiveren. En afgelopen week hoorde ik dat mijn zusje ook graag wilt beginnen aan zo’n kuur. Een c9 kuur komt bij mij over als hét middel om snel af te vallen. Maar is dat ook zo? En wat houdt een c9 kuur eigenlijk in?

Wat is een c9 kuur?

De c9 kuur duurt zoals de naam al verraad, 9 dagen. Het is een kuur waarbij je je lichaam reinigt en toxische stoffen verwijderd worden. Door zo’n kuur te volgen zou je er niet alleen gewicht mee verliezen, maar ga je er ook beter uit zien en voel je je beter. Dit is in het kort wat de c9 kuur jou belooft. 

Het c9 pakket kost ongeveer 120 euro en bevat allerlei shakes, sapjes en pillen die je tijdens deze 9 dagen moet innemen. Er is een werkboek inbegrepen waarin vele tips staan. Het pakket bied je in ieder geval alle noodzakelijke middelen die ervoor zorgen dat jij je doel behaalt.

Ervaringen op internet

Op internet zijn allerlei reviews en ervaringen te vinden. Er zijn mensen die de kuur niet hebben volgehouden om gezondheidsredenen en maar slechts 1 kilo kwijt zijn geraakt. Maar je leest ook verhalen van mensen die de kuur eenvoudig doorheen zijn gekomen en in totaal veel gewicht zijn verloren. Daarnaast voelen ze zich energieker en fitter.

Sommige mensen krijgen last van hoofdpijn, met name degene die verslaafd zijn aan koffie kunnen het soms lastig krijgen. Je mag tijdens deze kuur namelijk helemaal geen koffie of thee drinken.

Ik denk dat het sterk per persoon afhankelijk is of de c9 kuur succesvol is of niet. Ik zou me daarom ook niet helemaal vastleggen aan de ervaringen die je leest op internet. Dat je gewicht kwijt raakt lijkt gegarandeerd, maar dat kan net zo goed in termen van vocht zijn.

Ook heb je een ijzeren discipline nodig. De eerste twee dagen mag je maar weinig eten en leef je op aloë vera sapjes, pillen en een beetje groente en/of fruit. Als je het erg moeilijk vindt om eten te laten staan dan kan de c9 kuur weleens tegenvallen. Je betaalt er namelijk toch zo’n 120 euro voor. Het zou erg zonde zijn als je halverwege de kuur afhaakt omdat je je over hebt gegeven aan verboden etenswaren.

Chlorella poeder

Mijn advies

Als je graag snel wilt afvallen en je denkt de c9 kuur aan te kunnen, dan staat mij niets in de weg om jou te zeggen dat je dit niet moet doen. Ik ben van mening dat je zelf moet ervaren of zo’n kuur jouw afslankproces op een positieve wijze bevordert. Het is jouw eigen lichaam en verantwoordelijkheid.

Wel wil ik een kritische kanttekening plaatsen bij dit soort dieetproducten. De kans dat je met een jojo effect te maken zult krijgen is erg hoog. De kuur heeft namelijk alleen zin als je na deze periode door blijft gaan met je gezonde eetgewoonten. Ga je daarna weer normaal en ongezond eten, dan is de kans groot dat je weer snel in gewicht toeneemt. Alles wat je kwijt was raakt komt dus weer net zo hard aan. Vaak weeg je bij zo’n jojo effect zwaarder dan je daarvoor was.

Om deze reden adviseer ik je om bij je gezonde verstand te blijven. Het is heel verleidelijk om binnen negen dagen 5 kilo kwijt te raken. Ik geloof ook wel dat het haalbaar is, maar ga bij je zelf even na of het realistisch is dat je door blijft gaan met weinig en gezond eten.

Ben jij iemand die gewoon van lekker eten houdt en wil je liever voor altijd je overtollige kilo’s kwijt? Dan raad ik je aan om direct te starten met eiwitrijk eten. Een goede tip is het Vitadis Slanker Leven Plan. Met deze methode hoef je geen honger te lijden. In combinatie met sporten, krachttraining en cardiotraining, val je zelfs tot 3 kilo per week op een gezonde wijze af!

Hieronder een greep van de maaltijden die je kunt verwachten bij Vitadis:

C9 kuur

Ik ben van mening dat eiwitrijk eten een veel beter alternatief is dan de c9 kuur. Wil je binnen een aantal maanden voorgoed van je vetreserves af en de kansen op het jojo-effect verkleinen, dan kun je het beste normaal en gezond eetpatroon aanhouden. Dit is een lange termijn oplossing en je zult er veel meer profijt van hebben dan een 9 daagse kuur waarbij je bijna niets mag eten en op korte termijn veel gewicht verliest.

Het gaat er uiteindelijk om dat je een gezonde levensstijl nastreeft. Maar vergeet niet dat je ook tijdens het afvallen goed en regelmatig moet blijven eten. Dit is goed voor de metabolisme.

Doe je dit in combinatie met sporten, dan zullen de kilo’s er zeker snel afvallen. En vaak gaat dat sneller dan je in eerste instantie zou denken!

 

 

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer

Red Velvet Cupcakes

Red Velvet Cupcakes eten na Pasen

Oké, de Paasdagen zijn voorbij. Net als kerst zijn dit vaak dagen vol met lekker eten en gezelligheid. Heb jij je best gedaan om niet te gaan snoepen? Of gunde je jezelf een moment van verwennerij tijdens het lijnen?

Mocht je jezelf hebben overgegeven aan alle lekkere zoetigheden en andere smakelijke hartige hapjes, dan is dit zeker geen ramp. Probeer de dagen erna weer goed te starten met lichte, voedzame maaltijden. Dus wat dacht je dan van Red Velvet Cupcakes?!

Tja, cupcakes zijn vast niet een van de eerste dingen die bij je opkomen als je op dieet bent. Maar ik heb goed nieuws. Deze red velvet cupcakes zoals hierboven in de video te zien zijn, zijn suiker-, gluten,- en zuivelvrij! Je kunt ze gerust opeten zonder er schuldig over te voelen. Bovendien zijn de cupcakes voedzaam. Ze bevatten slechts natuurlijke ingrediënten waardoor ze je een vullend en verzadigend gevoel geven.

Eet de cupcakes bijvoorbeeld in de ochtend in combinatie met een smoothie. Zo kom je in ieder geval goed de ochtend door en bouw je een goede bodem op voor de rest van de dag.

Hoe maak je de red velvet cupcakes?

Voor deze cupcakes heb je slechts een paar ingrediënten nodig:

25o gram boekweitmeel
3 eetlepels rauwe cacaopoeder
1 theelepel kaneelpoeder
2 theelepels bakpoeder
1/2 theelepel zout
200 gram roomboter
250 gram honing
2 geraspte rode bieten
2 grote eieren
150 ml kokosmelk
Paar druppels vanille-extract

  1. Doe de boekweitmeel samen met de cacaopoeder, kaneel, bakpoeder en zout in een beslagkom.
  2. Mix de roomboter en honing samen in een foodprocessor totdat het een lichte, romige massa wordt. Stop vervolgens de rode bieten en vanille-extract erbij en mix totdat het beslag mooi, egaal roze kleurt.
  3. Voeg de roze roombotermassa toe aan de droge ingrediënten. Voeg de twee eieren er een voor een toe en tot slot de kokosmelk. Roer vervolgens met een spatel totdat het een geheel wordt.
  4. Verdeel het beslag over de muffinvormpjes en bak ze in 18 minuten gaar op 160 graden.
  5. Laat de cupcakes even afkoelen en maak ze af met heerlijke slagroom van kokos. Strooi er eventueel kaneelpoeder overheen en je hebt zo heerlijke, gezonde red velvet cupcakes op tafel staan.

Eet smakelijk!

Heb jij deze cupcakes gemaakt?

Laat me weten wat je ervan vond door hieronder een bericht achter te laten!

Afvallen gaat sneller als je elkaar helpt. Like ons op FB en deel je ervaringen!

Lees meer